10 Cosas que pueden ayudarle a dormir mejor

10 cosas que le ayudan a dormir mejor

noches de insomnio puede ser frustrante y puede hacer que se sienta aletargado para el conjunto del día siguiente. Si usted sufre de noches sin descanso, a continuación, por lo general es nada de qué preocuparse, y el problema se puede arreglar fácilmente al hacer sólo algunos ajustes a su rutina. He aquí diez consejos que hay que saber que le ayudarán a conseguir el sueño de una buena noche, todas las noches.

1. Póngase en una rutina regular

Su cuerpo odia un patrón de sueño irregular, que no sabe cuándo dormir y cuándo no! Tratar de llegar a la cama aproximadamente a la misma hora cada noche y levantarse a la misma hora por las mañanas. Mantener a esta rutina los fines de semana también, o va a lanzar el ritmo de su cuerpo fuera de orden nuevo.

2. Haga su dormitorio el lugar donde se duerme

Aparte de la obvia excepción, lo único que debe hacer en su cama está durmiendo. Evitar acostarse en la cama jugando con la computadora o viendo la televisión, y de esa manera, su cuerpo aprenderá que cuando vas a la cama, que ha ido a dormir.

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3. Obtener el entorno adecuado

También es necesario asegurarse de que el dormitorio se configura, lo justo para dormir. Hacer que la habitación tan tranquilo y tan oscuro, como sea posible y controlar la temperatura también, así que no es ni demasiado caliente ni demasiado frío. Una buena cama, cómoda es esencial también, así que si el suyo tiene algunas masas o protuberancias en él, podría ser el momento para comprar uno nuevo!

4. Manténgase fuera de la cafeína

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Reducir su consumo de estimulantes como la cafeína, especialmente en las tardes y las noches. La cafeína puede permanecer en la sangre durante un máximo de veinticuatro horas, por lo que incluso una pesada sesión en la tienda de café en la mañana podría afectar su sueño esa noche.

5. Límite de sueño-ins y las siestas diurnas

siestas por la tarde y fin de semana largo, se filtran-ins van a poner el reloj interno de su cuerpo fuera de sincronía, por lo que limitar estos a un mínimo. Incluso si no has dormido bien la noche anterior, resistir la tentación de ponerse al día en el día, o sólo va a tener otra noche inquieta más adelante.

6. No comer la cena demasiado tarde

Si vas a la cama con el estómago lleno, su cuerpo va a estar tan ocupado digerir que los alimentos que nunca se llega a dormir. Una comida pesada, justo antes de irse a la cama, le hará sentirse incómodo y que aumentará su metabolismo también. Coma su comida de la noche con un montón de tiempo para digerirlo antes de ir a la cama.

7. No trate de estrés

Si usted se encuentra preocuparse por las cosas de la noche, entonces se dirá que va a lidiar con eso en la mañana. Un buen truco para ayudar a que no se preocupe por la noche es de anotar todas sus preocupaciones, antes de ir a la cama, y ​​escribe lo que va a hacer al respecto. Luego, con un plan en su lugar, usted debe ser capaz de dormir más fácilmente.

8. No beba alcohol para llegar a dormir

El alcohol puede causar sueño, pero ese efecto desaparecerá. La mayoría de la gente encuentra que el alcohol obtendrá ellos para dormir, pero luego se va a despertar en la noche otra vez, así que evite que la bebida tarde por la noche. También es nunca una buena idea para obtener dependientes de alcohol para nada, ni siquiera sólo para llegar a dormir o relajarse.

9. Haga más ejercicio

Si usted se encuentra regularmente no dormir lo suficiente, a continuación, hacer más ejercicio durante el día puede ayudar. Construir en más de caminar en su rutina diaria o tomar algo así como montar en bicicleta. No obstante, ejercer demasiado cerca de la hora de acostarse, ya que puede mantenerlo despierto.

10. Tener un ritual nocturno

Crear una rutina por sí mismo que se convierte en su rutina para dormir. Hacer algo para relajarse, como leer un libro, tomar un baño caliente y beber una bebida caliente y relajante. Si repite este ritual cada noche, su cuerpo va a aprender que estas son las señales que deben estar preparados para el sueño.

¿Cuáles son las cosas que le ayudan a dormir mejor?

¡Manténte feliz!