Cómo dormir mejor por la noche? 10 hacks tarde

Cómo dormir mejor por la noche? 10 hacks noche 

Si tiene problemas para dormir, y You`ve intentado todo lo demás, podría ser que es su ritual de la tarde que es la causa de su insomnio. Lo que hacemos en las horas previas a la hora de dormir puede afectar la calidad del sueño que si se obtendrá cuando se va a la cama. Si está tenso, ansioso, y usted tiene mucho en su mente, los pensamientos que se están ejecutando a través de su mente le mantendrá despierto y, si ùnico lo suficientemente relajado antes de la hora de dormir, eso también te detendrá quedarse dormido. Si crea un ritual de la tarde por sí mismo que te prepara para el sueño, usted será más relajado cuando su cabeza en la almohada. Si usted es uno de los muchos millones de personas que sufren de insomnio, leer estos diez cortes para la noche que le ayudará a conciliar el sueño más rápido y tener una buena noche de descanso.

1. Evitar comer una comida grande demasiado cerca de la hora de acostarse

Si usted come una comida grande demasiado cerca de su ir a la cama, la comida pesada se sentará en su estómago y su cuerpo va a tener problemas para digerir la comida cuando se está acostado. Para evitar que la indigestión por la noche, usted debe tratar de comer su comida principal al menos tres horas antes de irse a la cama.

2. Baja las luces en la noche

Video: TARDE Para La ESCUELA?? 15 TRUCOS INCREIBLES Que Salvarán Tu VIDA!!! (+SORTEO!!!)

Este es otro consejo simple, pero útil sobre cómo dormir mejor por la noche. Cuando comienza a oscurecer, su cuerpo produce melatonina, que es la hormona que hace dormir. Si usted tiene luces brillantes encendidas en su casa que ganó el `t hormona se dio cuenta, por lo que ganó el` t estar listo para dormir cuando se va a la cama. Apagar las luces en la noche y luego su cuerpo va a saber que `s casi la hora de ir a dormir

3. Apague los ordenadores y tabletas

Otro consejo simple sobre cómo dormir mejor por la noche es apagar los ordenadores y tabletas. Las pantallas retroiluminadas que se utilizan en la mayoría de las computadoras y tabletas emiten luz suficiente para interrumpir la producción de melatonina. Las pantallas de dispositivos como Kindle aren `t tanto de un problema, sino una pantalla de ordenador estándar estimularán el cerebro y mantenerlo despierto. Evitar el uso de cualquier equipo durante al menos media hora antes de ir a la cama y se encuentra que se duerme mucho mejor.

4. Don `t consumir cafeína

El efecto estimulante de la cafeína dura mucho más tiempo de lo que cree. Se podría pensar que una taza de café a las 6 pm wouldn `t a mantenerse despierto, pero que la cafeína todavía estará en su sistema de estimular su cerebro a la 1 de la mañana. Lo mejor que puede hacer es no beber cafeína en absoluto después de las 2 pm y después, saldrá de un montón de tiempo para que la cafeína para salir de su sistema.

5. Escribir una lista de todos sus problemas

Puede ser muy útil, si los pensamientos preocupantes son lo que te mantiene despierto por la noche, para escribir una lista de sus preocupaciones e inquietudes. Haciendo lista le ayudará a conseguir sus pensamientos organizados y un plan de acción establecido en su mente. Cuando vas a la cama, usted será capaz de dormir más profundamente saber que tienes todo bajo control.

6. Bajar la temperatura

Otro consejo simple sobre cómo dormir mejor por la noche es bajar un poco la temperatura. Uno de los factores desencadenantes que dice a su cuerpo `s tiempo para dormir es una reducción en la temperatura de su cuerpo. Bajar la llama del termostato de su calefacción, o abrir una ventana, tanto en el dormitorio y en el salón de su casa. Cuando se empieza a sentir más frío en las noches, su cuerpo comenzará a prepararse para dormir.

7. Pruebe un poco de luz que se extiende

Video: How to Fall Asleep FAST! 20 Life Hacks for Sleep Everyone Should Know!!

Un entrenamiento completo soplado justo antes de acostarse no es una buena idea, ya que aumentará su ritmo cardíaco y se despierta, pero un poco de luz estiramiento le ayudará a relajar los músculos y hacer que sienta sueño. Pruebe algunos ejercicios de estiramiento justo antes de llegar a la cama y que hará que su cuerpo se sienta más relajado.

8. Tomar un baño caliente

Tomar un baño caliente en la noche es la forma bien conocida para relajar el cuerpo y prepararse para dormir. Tener un baño caliente alrededor de una hora antes de que sea hora de ir a la cama y luego, ya que su cuerpo lentamente se enfría de nuevo, se dará a conocer la melatonina en el sistema y prepararse para dormir. Para que esto sea realmente eficaz, lo necesario para pasar una media hora en el baño, por lo que su temperatura corporal se eleva.

9. Leer un libro

Al igual que cuando eras un niño, un cuento antes de dormir puede ayudar a conciliar el sueño cuando usted es un adulto también. Sumergirse en un libro de ficción le ayudará a olvidar las preocupaciones del mundo real y se le calma abajo. Sólo veinte minutos de lectura que deben preparar muy bien para dormir.

10. Evitar el consumo de alcohol en las noches

Mientras que el alcohol le hará sentirse somnoliento en un primer momento, se ha demostrado que reduce la calidad del sueño. Si bebe alcohol por la noche, es probable que sólo se va a dormir a la ligera, o que va a despertar de nuevo en la noche.

Cómo dormir mejor por la noche? ¿Cuáles son sus mejores consejos?

¡Mantenerse bella!