10 Maneras simples y eficaces para mejorar su sueño

10 maneras simples y eficaces para mejorar su sueño

Si usted es una de las muchas personas que se encuentran a sí mismos regularmente dar vueltas en la cama en las primeras horas de la mañana, después de leer este artículo podría ser la mejor cosa que nunca hizo. Al no ser capaz de dormir bien por la noche es frustrante, se siente destrozado por completo el día siguiente, y que podría estar dañando su salud. Hay algunas cosas simples que usted puede hacer para mejorar la calidad de su sueño, así que sigue leyendo y encontrará diez muy simples, pero efectivas, maneras de mejorar su sueño.

1. Ir a la cama a tiempo!

Si usted tiene niños, usted es probablemente bueno en el embalaje a retirarse a la cama en el momento adecuado, pero es lo que seguir ese consejo a ti mismo? Usted dormirá mucho mejor del que siempre ir a la cama al mismo tiempo y que siempre se despierta al mismo tiempo por la mañana también. Su cuerpo le gusta trabajar para un patrón regular de sueño, así que mantenga a su horario de sueño, incluso en los fines de semana, y se llega a dormir más fácil

2. Las bebidas con cafeína dejar de beber por las tardes

La mayoría de la gente disfruta de una taza de café en las mañanas, pero si se mantiene el consumo de bebidas con cafeína durante todo el día, que sin duda te mantendrá despierto por la noche. Hacer un punto de no beber nada de bebidas con cafeína después del mediodía en absoluto y que permita que el tiempo para el efecto estimulante de la cafeína a desaparecer antes de ir a la cama.

3. Baje las luces, justo antes de acostarse

Puede comenzar a preparar su cuerpo para el sueño por bajar las luces en su hogar o menos una hora antes de ir a la cama. Cualquier tipo si la luz brillante será engañar a su cerebro en el pensamiento de que todavía es luz exterior, y te hacen pensar que aún debe estar despierto. Eso también incluye la luz de las pantallas de ordenador y otros dispositivos, por lo que cambiar los fuera un poco más temprano también.

4. Comer los alimentos correctos antes de acostarse

Evitar el consumo de una gran comida demasiado cerca del momento en que se va a la cama, o que te mantendrá despierto por la noche. Si usted siente que necesita un refrigerio en la noche, lo mejor es comer una pequeña porción de un alimento con alto contenido en hidratos de carbono, como por ejemplo un plato de cereal, o un par de rebanadas de pan tostado integral. Esto evitará que tener hambre en la noche, pero ganó el `t darle un pico de nivel de azúcar en la sangre que podrían dejar de llegar a dormir.

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5. Anote sus preocupaciones

Una de las razones más comunes para no dormir es que usted va sobre sus problemas en su cabeza y usted no puede dejar de preocuparse por ellos. La mejor manera de evitar que esto suceda es hacer una lista de sus preocupaciones y preparar un plan para el día siguiente. Eso va a poner su mente en reposo encima de pensar sobre las cosas cuando se está acostado en la cama.

6. Asegúrese de que su dormitorio es lo suficientemente oscuro

Si su habitación no es lo suficientemente oscuro, su cerebro va a pensar que debe estar despierto y alerta. Asegúrese de que las cortinas son lo suficientemente gruesa como para mantener la luz y la licencia del `t cualquier dispositivo electrónico encendido en la habitación que podría dar a luz que podría alterar el sueño.

7. Toma un baño caliente antes de acostarse

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Si usted tiene un baño caliente antes de acostarse, que funcionará de dos formas para ayudarle a dormir. En primer lugar, el calor del agua del baño se relajará los músculos y calmar las preocupaciones del día y en segundo lugar, al salir del baño, su cuerpo se sentirá fresco, lo que ayudará a hacer que se sienta somnoliento. Los científicos `t explicar exactamente por qué tomar un baño hace que le dé sueño, pero funciona.

8. `t tomamos siestas durante el día

Si usted está sufriendo de insomnio, entonces es muy probable que se sentirá sueño durante el día, pero se debe evitar tomar siestas durante el día si le sea posible. Si duerme durante el día, sólo tendrá más dificultades para dormir por la noche. Intenta permanecer despierto durante todo el día, incluso si está muy cansado, y entonces usted será capaz de volver a un patrón adecuado para dormir.

9. Haga más ejercicio durante el día

La físicamente más activo sea, mejor se va a dormir, por lo que tratar de construir un poco más de ejercicio en su rutina diaria. Don `t funcionó demasiado cerca de la hora de acostarse, sin embargo, o le resultará aún más difícil conciliar el sueño. El mejor momento del día para hacer ejercicio es a primera hora de la mañana.

10. Hacer su dormitorio tan acogedor como sea posible

El entorno que dormir en puede hacer una gran diferencia en la calidad de su sueño. Así como mantener su dormitorio oscuro, también debe asegurarse de que se trata de un ambiente relajante. Mantenerlo fresco, dejar fuera todo el ruido exterior como sea posible, y mantenerlo ordenado también. Lo creas o no, algunos estudios han encontrado que si su habitación está en un embrollo, que ganó el `t sueño, así como lo haría en una habitación limpia y ordenada.

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