Cómo dejar de atracones por la noche? 10 consejos

CÓMO DETENER atracones de comida por la noche? 10 CONSEJOS

Cómo dejar de atracones por la noche? 10 consejos

la noche atracones de comida no es tan inusual como se podría haber pensado y es mucho más que un hábito. Se han realizado estudios científicos en el problema y todavía no hay una respuesta a por qué la gente lo hace. Algunas personas incluso se consumen hasta un 50% de su consumo calórico en sus comilonas nocturnas, así que sigue leyendo y descubre diez maneras de reducir sus antojos y detener el trastorno por atracón nocturno.

1. Coma con regularidad durante todo el día

El primer consejo sobre cómo dejar de comer de forma compulsiva por la noche es a echar un vistazo a lo que come durante el día. Si usted tiene a sí mismo en el hábito de comer todos los alimentos a altas horas de la noche, es necesario cambiar gradualmente el hábito. Comience por comer bocadillos durante el día y la noche reducirá su tiempo de ansia por la comida y poco a poco llevarle de vuelta a un hábito de alimentación regular.

2. No se salte el desayuno

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Otro consejo sobre cómo dejar de comer de forma compulsiva por la noche es comenzar cada día con un buen desayuno, y usted encontrará que usted va a comer más durante el día y menos por la noche. Tiro desayuno comienza el metabolismo y, una vez que regrese en el hábito de comer, pronto se dará cuenta de que el siguiente paso es empezar a comer un almuerzo adecuado también.

3. Ocupar mismo

Una gran cantidad de personas se encuentran comiendo de puro aburrimiento. Así que nuestro siguiente consejo sobre cómo dejar de atracones de comida por la noche es para mantenerse ocupado por las tardes al salir o, si se queda en, a continuación, leer un libro o hacer algo creativo, como la pintura o un oficio. Mantenga sus manos ocupadas, así como su mente, y usted será menos probable que coma en exceso.

4. Beber una bebida caliente antes de acostarse

Otro consejo eficaz y útil sobre cómo dejar de comer de forma compulsiva por la noche es beber una bebida caliente antes de acostarse. Una bebida caliente y agradable agradable le ayudará a conciliar el sueño y se detendrá la sensación de hambre también. Nada con cafeína en él, sin embargo, que no ayudará en absoluto!

5. Chill out antes de ir a la cama

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Otra causa del trastorno por atracón en la noche es el estrés. Si se siente estresado, entonces le resultará difícil conciliar el sueño y por eso muchas personas, entonces recurren a la comida, a calmarse. Tratar de relajarse por las tardes al jugar una cierta música calmante o por medio de la meditación. Y entonces usted será más propensos a dormir mejor y menos propensos a comer.

6. No se muera de hambre en las noches

Algunas personas cometen el error de decir que se va a comer nada en absoluto después de un cierto tiempo en la noche, pero esto puede ser contraproducente. Así que nuestro siguiente sugerencia sobre cómo dejar de comer de forma compulsiva por la noche es, si siente hambre durante la noche, y luego comer una pequeña merienda saludable. Forzarse no le dejará más abierto a la tentación más tarde en la noche.

7. Romper las rutinas y los hábitos

Tratar de salir de las situaciones de rutina que normalmente se acompañan de comer. El más común de ellos es la televisión tarde en la noche y bocadillos. Con un poco de comer, cuando su mente no se centra en lo que está haciendo, siempre existe el peligro de comer en exceso.

8. Regular sus patrones de sueño

Tratar de conseguirse en un patrón regular de dormir por ir a la cama a la misma hora cada noche y despertar al mismo tiempo también. Su cuerpo necesita un patrón regular de sueño, para descansar bien, y la falta de sueño te hará sentir hambre.

9. Recuerde que el desayuno no está muy lejos

Siguiente consejo sobre cómo dejar de comer de forma compulsiva por la noche es, al recibir el impulso de comer tarde en la noche, tratar de recordar que el desayuno no es tan lejos. Si usted come un bocadillo tarde en la noche, entonces es probable que no quiera desayuno por la mañana y luego, que se iniciará el ciclo completo de comer durante la noche de nuevo.

10. lisas todos los picos y valles en sus hábitos alimenticios

Para la mayoría de la gente, la clave para detener el comer tarde en la noche de borrachera es para suavizar los picos y valles en su alimentación. Esta es la razón por comenzar el día con el desayuno y luego comer en forma regular durante el día es tan importante. Al principio, se parece bastante difícil hacer un esfuerzo para comer durante el día, pero usted se sorprenderá de qué tan pronto puede reemplazar los malos hábitos, con los nuevos buenos.

Cómo dejar de atracones por la noche? ¿Cuáles son sus consejos?