10 Consejos sobre cómo dejar de atracones de comida por la noche

10 consejos sobre cómo dejar de atracones de comida por la noche

Muchos expertos coinciden en que el peor momento de comer en exceso es por la tarde y por la noche, sin embargo, muchas personas comen una gran comida, tarde en la noche, y luego no deje de picar hasta que finalmente se duermen. Si usted es la noche come alimentos tiempo, entonces esto podría ser la razón le resulta difícil perder peso, ya que no necesita esas calorías a esa hora de la noche. Aquí hay diez maneras de ayudar a salir de la noche atracones de comida hábito:

1. No se pierda el desayuno

Si se salta el desayuno y otras comidas durante el día, entonces son mucho más propensos a comer en exceso más tarde. Es un hecho bien demostrado que las personas que se saltan el desayuno terminan comiendo más calorías, en general, por el final del día.

2. Guarde los aperitivos mientras ven la televisión

Otro consejo sobre cómo dejar de comer de forma compulsiva por la noche es para quitar de la comida mientras ven la televisión. Encienda el televisor y salir los aperitivos - que es la rutina de la tarde para muchas personas, pero eso es exactamente cuando es probable que coma en exceso. Comer mientras ve la TV es una forma garantizada para aumentar de peso, porque estás distraído y ni siquiera se dará cuenta de lo mucho que han comido.

3. Por otra parte, no morirse de hambre, ya sea

Si usted no necesita un aperitivo en la tarde y luego comer una saludable, debido a morirse de hambre hará que usted quiere comer algo incluso más tarde en la noche. Cuanto más tarde en la noche se vuelve, peor que los atracones es o que, por lo que un bocadillo en la noche la luz está bien, se detendrá que asaltar el refrigerador durante la noche.

Video: COMO EVITAR LA ANSIEDAD POR COMER DULCES-Cómo controlar los atracones y la ansiedad por comer

4. Beber una bebida caliente por la noche

Otro gran consejo sobre cómo dejar de comer de forma compulsiva por la noche es beber una bebida caliente. Una taza de chocolate caliente o té libre de cafeína ayudará a prevenir los antojos más adelante. Una bebida caliente, justo antes de irse a la cama, le ayudará a hacer que se sienta lleno y ayudar a conciliar el sueño más rápido también.

5. Dormir más

Video: Tips y consejos | Cómo controlar los atracones y la ansiedad por comer

Dormir lo suficiente es otro consejo sobre cómo dejar de comer de forma compulsiva por la noche. Paradójicamente, menos sueño que usted consigue, más probable es que se despierta por la noche la sensación de hambre! La falta de sueño aumenta la producción del cuerpo de la hormona del hambre, la grelina, que traerá en el ansia de comida.

6. Aprende a eliminar el estrés

Video: Cómo evitar los atracones

Encontrar la manera de descansar y relajarse antes de acostarse, ya que el estrés puede hacer que usted anhela la comida también. Leer un libro, escuchar música o intentar la meditación. Si usted puede darse un descanso del estrés durante un tiempo, usted será mucho menos probable que coma en exceso por la noche.

7. Evitar picos y valles en la nutrición

Otra sugerencia sobre cómo dejar de comer de forma compulsiva por la noche es comer comidas más pequeñas, con regularidad, a través del día. Evitando picos y valles en la nutrición y el azúcar le ayudará a suavizar su sensación de hambre. Comer más, comidas más pequeñas, en lugar de una enorme, mejorarán la forma de sentir y detener los antojos repentinos de alimentos.

8. Obtener más información

Una causa importante de atracón noche es simplemente el aburrimiento. Mantenga sus tardes interesante tomando una clase de noche, salir con los amigos o tomar un nuevo pasatiempo. Manténgase ocupado y usted será menos probable que coma por aburrimiento.

9. Trabajar por qué usted atracones

Video: Combatir la ansiedad por comer en la NOCHE

Preguntarse por qué está comiendo por la noche y tratar de poner en marcha un plan para romper el ciclo. Para muchas personas, no es nada más que un hábito, por lo que la próxima vez que usted se encuentra buscando comida, pregúntese: ‘¿Estoy realmente hambre’

10. pienso en el futuro

Una fiesta de la medianoche le dará la satisfacción inmediata pero no va a traer nada bueno a largo plazo. Piense en algunos de los grandes momentos que tienes que venir y cómo el exceso de peso podría ponerse en el camino de ello. Pensar demasiado sobre el desayuno, ya que probablemente no es tan lejos y disfrutará aún más por no comer compulsivamente ahora.

¿Tiene algunos consejos sobre cómo dejar de atracones de comida por la noche?

¡Manténte feliz!