Qué hacer después de un atracón

Es natural sentirse demasiado lleno, hinchada, gaseoso irritable e incluso dolor de cabeza después atracones de comida. El efecto no es sólo físico-incluso se puede luchar con las emociones incómodas que pueden incluir la frustración, vergüenza, arrepentimiento, desesperación o ira. No golpean ti mismo, las cosas no son tan malas como se podría pensar. Todo el mundo atracones de vez en cuando, algunos lo hacen cuando tienen hambre y otros lo hacen cuando se sienten aburridos. Usted no recibirá durante la noche obesos. Sabiendo cosas que hacer después de una borrachera le hará sentirse normal, y eso es lo que aprenderá en las siguientes secciones.

Qué hacer después de un atracón

Es posible que sienta mal consigo mismo después de una borrachera, pero se puede tomar ciertas medidas para sacudir esa sensación. Los siguientes 12 consejos le ayudarán a aliviar de una forma compulsiva.

1. No sea demasiado crítico

Es común sentirse mal después de un atracón, especialmente si usted ha estado contando calorías durante algún tiempo, pero definitivamente no es un crimen para disfrutar. Entiende que son sólo humanos y no hay necesidad de sentirse enojado con usted mismo. Insistir en que sólo va a empeorar las cosas. Tienes que perdonarte a ti mismo y aprender a moverse más allá de la culpabilidad.

2. Beba mucha agua

Puede que no parezca conveniente engullen abajo del agua cuando ya se siente hinchado y super completo, pero hay que hacerlo a sentirse mejor. Mantenerse hidratado es importante porque acelera la recuperación compulsiva mediante la promoción de la digestión y evita la hinchazón inducida por gas. También ayuda a mejorar el metabolismo. Asegúrese de beber un vaso de agua antes de ir a la cama y bebes otra a la mañana siguiente. Continuar beber más agua para los próximos dos días para ayudar a eliminar las toxinas y la sal.

3. Tomar un poco de sueño

Conseguir-ojo cerrado calidad es una cosa sobre qué hacer después de un atracón. Es necesario dormir durante al menos 7 horas para volver a la pista. Los estudios muestran que es probable que comer menos si recibe más horas de sueño. Conseguir nueve horas de sueño después de un atracón hará que sea más fácil para que usted dé vuelta los alimentos cargados de hidratos de carbono al día siguiente.

4. Comer más fibra y proteína en la mañana

El desayuno debe incluir proteínas y fibra para minimizar el efecto de una borrachera. Muchas personas se sienten más voraz en la mañana después de tener una gran cena. Esto sucede porque los niveles de insulina suben después de una gran cena, que es seguido por una caída en su nivel de azúcar en la sangre. Esto hace que se sienta hambre a la mañana siguiente. Un desayuno equilibrado con la combinación adecuada de hidratos de carbono, proteínas y grasas ayudará a satisfacer su hambre y hacer la digestión fácil.

5. Manténgase activo

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Puede que le resulte difícil permanecer activo después de un atracón porque esa sensación de hinchazón hace perezoso. El ejercicio ayudará a entregar oxígeno a su tracto digestivo y hacer que sea más fácil para la comida se mueva a través de él. Correr, caminar, u otro ejercicio cardiovascular durante media hora serán de gran ayuda. El yoga es otra gran opción porque estiramiento y torsión un poco después de un atracón va a hacer avanzar las cosas y mejorar la digestión.

6. No coma lo difícil de digerir los alimentos

Es importante evitar todo lo que es difícil de digerir si usted está experimentando estrés post-compulsiva digestivo. No se debe optar por productos lácteos, gluten, azúcar refinada, café y bebidas carbonatadas. También es importante evitar los alimentos ácidos como las pastas, jugos de frutas, chocolate y carnes grasas. Se adhieren a las verduras, frutas, almendras, té verde, aguacate, y lentejas, ya que son más alcalino en la naturaleza y son menos propensos a causar malestar estomacal.

7. Asegúrese de comer alimentos Limpio

Comer limpio es otro consejo sobre qué hacer después de una borrachera. Si bien no es necesario ir a una rutina de limpieza en toda regla después de una borrachera, todavía tiene sentido comer alimentos enteros limpios para sentirse fresco de nuevo. Esto también le ayudará a volver en un estado de ánimo positivo. Usted puede disfrutar de un filete de salmón a la parrilla con tres tazas de verduras de hoja verde y una taza de aderezo de limón quinua-agregar y aceite de oliva para verduras de hoja verde para mejorar el sabor.

8. No pase hambre

No cree que ha comido mucho ya lo que debe evitar comer nada durante algún tiempo. No pase hambre y asegúrese de comer algo si se siente hambre entre comidas. Si se salta las comidas regulares después de una borrachera, se sentirá tentado a comer en exceso nuevo. Pruebe bocadillos cargados de proteínas a sentir rebanadas de pavo-completos orgánica y aguacate, yogur griego con bayas, y una barra de búsqueda son algunas buenas opciones.

9. Olvídese de la Escala

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No llegar a la escala después de un binge- que se va a ver un número más alto de lo que realmente son. Esto se debe principalmente a más comida sentado en su estómago. Esto puede ser engañoso y que se sienta estresado, por lo que evitar hacerlo.

10. No guarde las sobras

Esto le tienta a comer más y aumentar su ingesta calórica. Muchas personas hacen lo mismo después de las vacaciones y terminan tratar con ese bulto después de las vacaciones. Puede parte de las sobras y tomar a los eventos sociales, hogares de cuidado, albergues, o dárselo a sus vecinos.

11. Mantener una alimentación sana en el refrigerador

Mantener las verduras frescas y frutas en la nevera inspirará a comer alimentos saludables. El consumo de comidas ligeras después de un atracón ayudarán. Trate de frutas y aperitivos a base de verduras, comidas y jugos. Evitar todo tipo de azúcares, alcohol y alimentos procesados.

12. Determine sus metas

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Saber qué hacer después de un atracón también incluye la determinación de sus objetivos después de comer en exceso. Vuelva a escribir las metas de nuevo y empujar a sí mismo a su encuentro. Establecer objetivos alcanzables para que se sienta motivado. Revisar sus objetivos de edad, pero no profundizar demasiado en la forma de comer en exceso puede haberles herido. Probar un nuevo comienzo ahora!

Por encima de todo, es necesario mantener una actitud positiva y motivado todo el tiempo. Una forma de hacerlo es ser parte de un grupo de apoyo. Usted puede tener amigos, familiares, cónyuges o compañeros de trabajo alrededor para sentirse motivados y volver a la pista con más facilidad. La repetición de afirmaciones positivas también ayudará a mejorar su estado de ánimo y le dará la fuerza para volver a la pista.

Cuándo consultar a un médico

No hay necesidad de ver a un médico después de un día de comer en exceso. Es posible que necesite ver a un psiquiatra, aunque si no se puede dejar de comer en exceso. Esto puede ocurrir debido a ciertos medicamentos que aumentan el apetito o debido a cualquier trastorno psicológico, como el trastorno por atracón, que causa síntomas tales como comer sin tener hambre, comer grandes cantidades de comida de una sola vez, sentir vergüenza, sensación de depresión, y aumento de peso rápido. Consulte a su médico en este caso para resolver el problema.