Cómo dejar de beber en exceso

Consumo excesivo de alcohol es un patrón común de consumo excesivo de alcohol, donde la gente consume más de lo debido para emborracharse en una ocasión. Aunque no se considera la misma como el alcoholismo, todavía representa una amenaza para su salud y seguridad.

Video: Consejos Para No Comer en Exceso

Según los expertos, teniendo 1 unidad de alcohol por día para relajarse o disfrutar de su comida puede tener beneficios para la salud. Esta cantidad puede ser un poco más liberal para los hombres, las que se recomienda limitar su consumo a 2-3 bebidas por día. Sin embargo, si se excede regularmente los límites recomendados, puede sufrir después de varios problemas de salud o incluso poner en peligro su seguridad. Estos son algunos consejos sobre cómo dejar de beber en exceso y tomar el control de sus hábitos.

Cuáles son las señales de atracones de bebida?

Video: Las consecuencias fatales por consumir alcohol en exceso

Cuando se consume una gran cantidad de alcohol en unas pocas horas con la intención de emborracharse, usted es consumo excesivo de alcohol. Este patrón de comportamiento es común entre los jóvenes, pero los adultos de más edad, incluso a veces tienden a participar en esta actividad, también. Suele ocurrir cuando hay un evento social con amigos o familiares, y el alcohol se sirve en cantidades ilimitadas. Por lo general hay una sensación de placer al ser embriagado, que por lo general termina con la gente cada vez alegre y ruidosa, pero a veces demasiado borracho para conducir a casa con seguridad.

Video: 610 Hipnosis para dejar la bebida el fin de semana

Echa un vistazo a estas señales para ver si usted está en este hábito, y más tarde, le mostraremos cómo dejar de beber en exceso:

• Usted está inclinado a tomar sus bebidas rápidamente
• Se tiende a beber más que antes de sentirse dejen entrar
• Que busca esa sensación de embriaguez
• Le resulta difícil controlar la bebida una vez que haya comenzado
• Se toma más de lo que pretende
• Se pierde la noción de lo mucho que han consumido
• Usted toma más de las pautas de consumo recomendados (1-2 bebidas / día para las mujeres y 2-3 bebidas / día para los hombres)

Cómo dejar de atracones de bebida

Se honesto

Si realmente quiere cambiar su comportamiento, el primer paso es aceptar que tiene un problema y desea dejar de beber en exceso.

Formar un Plan

El cambio por lo general no sucede durante la noche. Pero si realmente quiere cambiar, debe tener un plan. Pregúntese, ¿quiere reducir su consumo de alcohol o quiere detener por completo? Establecer sus metas en pequeños pasos:

• Si lo que desea es reducir el consumo de alcohol, el plan en la elección de los días en que va a beber (por ejemplo, los viernes) y dejar de lado los otros días en que definitivamente va a evitar beber.
• Establecer un límite definido de la cantidad de alcohol que va a beber (por ejemplo, un vaso de vino). Se adhieren a este límite.
• Si desea dejar de beber por completo, plazo seta (por ejemplo, al final del mes). Poco a poco reducir sus borracheras y el honor de la fecha límite que ha establecido.

reconocer disparadores

Hay varios factores que podrían tentar a beber más de lo que tenía planeado. Tal vez la presencia de amigos, buena música o las emociones dan ganas de beber algo más que un par de disparos. Es importante reconocer estos factores desencadenantes y evitarlos:

• Presión de los pares. Esto es común, especialmente entre los jóvenes, que por lo general quieren ir a la moda para encajar. Si usted tiene amigos-parranda que comen en exceso de bebidas todo el tiempo, es posible que deba excusarse de salir con ellos.
• Estrés. Algunas personas beben alcohol para aliviar el estrés. Pensar en otras maneras de relajarse, como ir a dar un largo paseo o aprender yoga en vez de ir a la barra.
• Aburrimiento. Si no tienes nada que hacer en un viernes por la noche o lo que desea para darle vida a sus actividades regulares, pensar en otras actividades saludables o productivos como la búsqueda de un nuevo pasatiempo o ir al cine con un amigo para tomar su mente de la bebida.

Ve más despacio

Para limitar su consumo de alcohol, evitar tragar sus bebidas. Beba lentamente y disfrutar de la compañía o de la música. Beber rápidamente puede aumentar su tolerancia al alcohol. También puede tratar de apagar su sed tomando primero una bebida no alcohólica larga, diluyendo el vaso con más hielo o agua tónica y no quedarse en el bar.

Mantenga un diario potable

Llevar un diario es una de las maneras más eficaces de descubrir cómo su comportamiento le afecta. Puede ser la mejor respuesta en cuanto a cómo dejar de beber en exceso. Escribir con honestidad y regularmente sobre lo que hace que bebe, la cantidad que consume, y cómo se siente al respecto. Mantenga un registro del número de veces que se consume alcohol en una semana. Mantenerse enfocado en lo que desencadena sus impulsos y cómo ha respondido a ellos.

Encuentra Soporte

A veces puede ser difícil de cambiar su comportamiento por su cuenta. Personas que le rodean pueden proporcionar apoyo para ayudarle a comenzar a saber cómo detener atracón ellos drinking.Ask acerca de si se puede pasar un poco de tiempo para hablar con ellos cuando se sienta estresado, aburrido o deprimido. Ellos deben estar dispuestos a ayudar a evitar que su problema con la bebida, por lo que deben ser amigos o miembros de la familia que no necesitan beber sólo para divertirse. Para evitar la exposición al alcohol, tratar de evitar los lugares o eventos sociales donde se utiliza el alcohol para entretener o para beber es el centro de actividad.

Mantente ocupado

Encontrar otras maneras de aliviar el estrés y el aburrimiento, como aprender a bailar, hablar con los amigos, o jugar juegos, que no impliquen la bebida social. Si se encuentra en una situación en la que se sirve alcohol, cortésmente se excusa y charlar con alguien, o simplemente salir y hacer algo más para distraer la atención de la bebida.

Consulte a su médico

Hable con su proveedor de atención médica, un consejero o un psiquiatra si necesita más ayuda. Ellos pueden ser capaces de ayudar a encontrar mejores maneras de cómo detener atracón drinkingif los recursos de autoayuda mencionados anteriormente didnrsquo-t trabajo.