¿Cuál es atracones de comida y cómo detenerlo?

¿Cuál es atracones de comida y cómo detener los atracones?

Probablemente todos hemos comido mucho más de lo que necesitamos en algún momento. Tal vez fue la indulgencia excesiva durante las vacaciones de Navidad, o incluso metiendo en toda una tina de helado a consolarnos después de una ruptura. Ese tipo de comer en exceso de vez en cuando no es nada para preocuparse en absoluto, y el peor efecto que tendrá sobre su salud es que probablemente se sentirá muy enfermo después y preferiría que no lo había hecho. Para algunas personas, sin embargo, el consumo de grandes cantidades de comida en un corto período de tiempo se convierte en un evento regular y una cosa que no pueden controlar, y fue entonces cuando los atracones es un problema que necesita ser tratado. Los comedores compulsivos a menudo tienen una autoestima muy baja y odian a sí mismos por su exceso de comida, pero, más que lo intentaran, les resulta casi imposible de romper el ciclo de más de indulgencia. Si usted cree que ha progresado desde la pérdida ocasional de autocontrol para regular de alimentación, incontrolable, Rojo estos diez consejos sobre cómo dejar de comer de forma compulsiva ahora.

1. Detener la dieta

Los atracones de comida es a menudo provocada por la dieta y la gente entrar en un ciclo de atracones y luego hacer dieta, una y otra vez. Es necesario alejarse de los dos extremos de los hábitos alimentarios y aprender a regular su consumo de alimentos. Cuando la dieta, usted se niega muchos de los tipos de alimentos que realmente le gustan, así que la tentación siempre estará para recuperar el tiempo perdido cuando se llega fuera de la dieta.

2. Añadir los alimentos saludables a su dieta, en lugar de eliminar las malas

Ya se trate de un helado o chocolate que se tiende a llenarse de, la eliminación de sus alimentos favoritos de su dieta va a ser difícil y, si se niega a sí mismo estos alimentos por completo, usted será más probable que ceder en algún momento y de borrachera en ellas . Es mucho más fácil añadir más alimentos saludables a sus comidas, como las verduras y frutas. Si te llenas de comida saludable, se le menos tentado a darse atracones más adelante.

Video: ¿Cómo superar un atracón? // Zazil Abraham

3. Sea consciente de su comida cuando come

Video: Cómo controlar la ansiedad por comer compulsivamente y evitar los atracones de comida

Otro consejo sobre cómo dejar de comer de forma compulsiva es evitar comer alimentos mientras se ve la televisión o usar una computadora, siempre se sientan a sus comidas en una mesa y concentrarse plenamente en lo que está comiendo. Si usted come mientras se está distraído, se le pierde la pista de lo que ha comido y simplemente seguir adelante.

Video: COMO EVITAR LA ANSIEDAD POR COMER DULCES-Cómo controlar los atracones y la ansiedad por comer

4. Nunca comen alimentos directamente de un paquete

Si va a comer un bocadillo, siempre toma lo que necesita del paquete, devolver el paquete a la alacena o el refrigerador, y luego comer la comida de un plato. Si se toma un paquete entero de galletas de la alacena, usted será mucho más probable que coma “sólo uno más”.

5. Retirar todas las tentaciones

Siguiente consejo sobre cómo dejar de comer de forma compulsiva es identificar los alimentos que usted es probable que borrachera en y sacarlos de la vista o, incluso mejor, sacarlos de su casa por completo. Por supuesto, siempre se puede ir a la tienda a comprar un poco más, pero si es necesario hacer un esfuerzo especial para conseguir la comida para llenarse de, se le dará más tiempo para pensar acerca de lo que está a punto de hacer.

6. Comprender lo que desencadena su atracones

Para la mayoría de la gente, los atracones generalmente es provocada por ciertas emociones o situaciones. Si se puede identificar cuáles son sus desencadenantes, usted será capaz de controlar sus impulsos de comer mejor. Una vez que entienda que son solo o aburrido, más que hambre, usted será capaz de enfocar su atención en resolver la causa raíz del problema, en lugar de comer para ahogar sus emociones.

7. Aprender cómo poner los frenos en una borrachera

Cuando en exceso, usted está actuando en un impulso y usted tiene el poder dentro de ti para resistir ese impulso. Incluso si usted ha comenzado en una borrachera, tratar de detener a sí mismo tan pronto como usted reconoce que está sucediendo. Reconocer que, sólo porque se han empezado a comer una barra de chocolate, usted no tiene que terminar todo el asunto.

8. Distráigase

buena extremidad siguiente en cómo detener los atracones es para distraerse. El impulso de comer en exceso es a menudo es bastante corta, por lo que, cuando no se siente la necesidad de comer compulsivamente, simplemente tratar de distraerse y mantenerse ocupado. Ir a dar un paseo, leer un libro, o llamar por teléfono a un amigo. Cuanto más tiempo se demora en ceder a la tentación, menor será la necesidad de atracón se convertirá.

9. Concéntrese en su salud y no en su peso

Video: 17 Dic 2010 Saber Vivir Picoteo y atracones

La mayoría de las personas que consumen excesivo de alcohol tiene preocupaciones acerca de su peso y el ciclo de la dieta y la ingesta compulsiva es impulsado por lo que ven cuando ponderar sí mismos. Trate de dejar de preocuparse por su peso y pensar en lugar de lo que es saludable para que usted pueda comer. Su condición física y su bienestar general, son mucho más importantes que un número que aparece en su balanza de baño.

10. Sea paciente con usted

Nuestro último consejo sobre cómo dejar de comer de forma compulsiva es ser paciente con usted mismo. Como decíamos al principio de este artículo, todo el mundo come en exceso a veces, así que no te rindas sobre el deslizamiento de vez en cuando. Se necesitará tiempo para romper el ciclo de atracones y se necesitará una gran cantidad de fuerza de voluntad de su parte. Lo importante es no dejar de tratar sólo porque de vez en cuando no ceder a la tentación.

¿Tiene otros consejos sobre cómo dejar de comer de forma compulsiva?

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