¿Cómo evitar comer en exceso el día de Navidad

Preocupado por atracones el día de Navidad? No temas, dietista Lisa Simpson tiene cuatro extremidades superiores para frenar los antojos

1. Comience a comer TEMPRANA
La mejor manera de evitar comer en exceso el día de Navidad es simple, dice Simpson. "Tener un desayuno saludable y llenar esa mañana para asegurarse de que no llegue un hambre voraz y reducir al mínimo la probabilidad de comer todo a la vista."

EN LA PRÁCTICA: Dos huevos escalfados con espinacas al vapor, champiñones a la parrilla y los tomates, y una rebanada de pan tostado integral con una mancha de aguacate.

Comer lo que te gusta:
"Tome un plato pequeño y llenarlo con opciones saludables que usted podrá disfrutar, además de uno o dos elementos verdaderamente decadentes", dice Simpson. Y parar en que una placa.

2. Placas de contar, no las calorías
En el almuerzo de Navidad, ya no está la cantidad de alimentos que come, pero la densidad de energía de sus opciones de lo que cuenta. La clave es que no se limite a las opciones blandest ( ‘B es para la noche atracones de Navidad), pero para combinar sus porciones razonables de sus comidas favoritas de alto contenido energético con alimentos sabrosos bajas en energía (por ejemplo, ensalada).

En la práctica: "Llene la mitad de su plato con verduras sin almidón, como el brócoli, zanahoria, espárragos, ensalada, champiñones, coliflor y calabacín Estos vegetales son bajos en calorías y te llenará con gran nutrición", dice Simpson. Mantenga su principal proteína, tales como el pavo, a una cuarta parte de la placa y elegir opciones libres de la piel (que significa la eliminación de la chicharrones). Para jazz para arriba, añadir una mancha de salsa de arándano o cucharadita de salsa. Cuchara, no salsera.

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3. LEFTOVERS FREEZE
Navidad viene pero una vez al año, pero luego hay `Boxing Day. Y si se salta Brekkie (Vamos, confesar), la hora de comer un pavo sanga tostado y pastel de frutas aplastado van a quedar bien. Ese `` s no es el problema- las tres bolas de pollo albahaca y el relleno de comer mientras espera a que el horno de microondas que significar un problema.

EN LA PRÁCTICA: Simpson dice que la clave para evitar comer en exceso Boxing Day es congelar algunas sobras en vez de dejarlos listos para el consumo en la nevera.

Comer lo que te gusta:
Don `t comer la comida de ayer por el placer de hacerlo, o por miedo a perder la misma. En su lugar, gire porciones no queridos en las comidas frescas. "Crear sopas saludables con carnes sobrantes y congelarlos para otro día".

4. Interruptor SUS ELECCIONES
El segundo almuerzo puede ser un extraordinario. Claro, `d algo jugar Twister con su hermana-en-law`s único hijo de comer otra cosa, pero la fam` t tomamos un no por respuesta. ¿Resultado? Se termina recogiendo las cosas que usted don `t gusta en especial, menos disfrutar, y antes de saber que usted` ve marcado el equivalente calórico de una segunda comida principal.

En la práctica: Si usted no puede obtener alrededor de comer entre el almuerzo y la cena uno (o si tienes ganas de comer de nuevo), "consumir alimentos que don` t proporcionar el cuerpo con demasiada energía que probablemente ganó el `t se acostumbren". Macronutrientes-sabia, Simpson aconseja elegir diferentes alimentos en la segunda ronda de una ronda. "Limitar los carbohidratos en la noche de Navidad y en lugar de ir para verduras sin almidón y proteína magra, pensar en una gran ensalada y algunos pescados y mariscos / jamón magro o embutidos".

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