Aumentar la energía plan de alimentación
Comience el día en la nota correcta y seguir adelante con este plan de dieta alta energía en un dietista Sally-Anne Livock.
DESAYUNO
El desayuno es un comienzo esencial para el día. Se kickstarts su metabolismo después del ayuno durante la noche y ofrece una gran oportunidad para conseguir un poco de leche y fibra en su día. Al dar a su cuerpo el combustible adecuado todas las mañanas, se reduce el riesgo de aumento de peso mediante la elevación de la tasa metabólica y la reducción de la tendencia a la merienda de forma inapropiada. Elija una de las siguientes opciones.
El desayuno frío
» 2 x Hi-fibra de Weet-Bix con 200 ml de leche desnatada, con fruta fresca en rodajas
» 150 g de yogur bajo en grasa cubierto con taza ⅓ copos de avena y arándanos
» 1 taza de ensalada de fruta fresca con yogur bajo en grasa 200 g
El desayuno caliente
» 1-2 huevos escalfados en masa fermentada 1 rebanada con setas
» ½ taza de frijoles al horno en tostada integral
» ⅔ taza papilla cocida con leche descremada 100 ml, manzana rallada y la canela
» Tortilla: 1-2 huevos, ¼ de taza de leche descremada, 2 cucharadas de queso bajo en grasa rallado reducen con legumbres tales como pimiento, cebolla, espinaca, champiñones, tomate
»1 rebanada de pan tostado Burgen fruta con queso ricotta y pera en rodajas
» Tostadas panecillo Inglés con queso a la plancha (40 g) y el tomate más setas
- Nunca se salte el desayuno.
- Si usted no tiene hambre por la mañana, intente reducir lo que se come en la noche o programa de ejercicio antes del desayuno.
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