Aumentar la energía plan de alimentación

Comience el día en la nota correcta y seguir adelante con este plan de dieta alta energía en un dietista Sally-Anne Livock.

DESAYUNO

El desayuno es un comienzo esencial para el día. Se kickstarts su metabolismo después del ayuno durante la noche y ofrece una gran oportunidad para conseguir un poco de leche y fibra en su día. Al dar a su cuerpo el combustible adecuado todas las mañanas, se reduce el riesgo de aumento de peso mediante la elevación de la tasa metabólica y la reducción de la tendencia a la merienda de forma inapropiada. Elija una de las siguientes opciones.

El desayuno frío

» ¾ de taza alta en fibra, cereales de bajo IG (por ejemplo Todos avena cruda Bran, Guardian, cocidas) con 200 ml de leche descremada, rematado con ½ plátano en rodajas

» 2 x Hi-fibra de Weet-Bix con 200 ml de leche desnatada, con fruta fresca en rodajas

» 150 g de yogur bajo en grasa cubierto con taza ⅓ copos de avena y arándanos

» 1 taza de ensalada de fruta fresca con yogur bajo en grasa 200 g

El desayuno caliente

» 1-2 huevos escalfados en masa fermentada 1 rebanada con setas

» ½ taza de frijoles al horno en tostada integral

» ⅔ taza papilla cocida con leche descremada 100 ml, manzana rallada y la canela

» Tortilla: 1-2 huevos, ¼ de taza de leche descremada, 2 cucharadas de queso bajo en grasa rallado reducen con legumbres tales como pimiento, cebolla, espinaca, champiñones, tomate

»1 rebanada de pan tostado Burgen fruta con queso ricotta y pera en rodajas

» Tostadas panecillo Inglés con queso a la plancha (40 g) y el tomate más setas

Nunca se salte el desayuno.
Si usted no tiene hambre por la mañana, intente reducir lo que se come en la noche o programa de ejercicio antes del desayuno.

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