Top ingredientes para un batido bien equilibrada

Aprender cómo llegar a su solución nutriente con estos ingredientes smoothie superiores.

Los mismos criterios que rigen las comidas sólidas óptimos se aplican a comidas líquidas: carbohidratos fibrosos, proteínas magras, y una fuente de grasa saludable. "Un problema que muchas personas encuentran que es sobrecarga en la fruta, lo que hará que el batido de alta en carbohidratos simples, y carecen de la proteína, por lo que doesn` t llenarlos", advierte Robbie Clark.

frutas

» Bayas - arándanos, fresas, frambuesas, moras, etc.

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» Plátano

» kiwi

» Cerezas (cerezas preferiblemente agria / Tart)

» Piña

» Frutas cítricas

» Mango

» Tomate

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Verduras (todas son buenas, pero estos son de primera categoría):

» Vehículo verde frondoso - por ejemplo, la col rizada, espinacas

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» Raíz de remolacha

» Zanahoria

» Apio

» Pepino

Proteína

» Polvo de la proteína - preferiblemente un orgánica WPI, guisante o proteína de cáñamo. Si usted tiene intolerancia a ciertos alimentos graves, que pueden ser mejor adaptado a una proteína de arroz integral orgánico, que suele ser bastante hipoalergénico.

» yogur sin azúcar griega o natural

Líquido (como base)

» Lechería - descremada o leche entera (en función de sus objetivos de salud y sabor)

» alternativas a la leche - almendra, coco, arroz u otras leches de frutos secos

» Agua de coco

Las grasas saludables

» Aguacate

» Tuercas - por ejemplo, almendras, nueces, cacahuetes, nueces

» mantequillas de nuez - por ejemplo, maní natural o mantequilla de nuez de anacardo

» Seeds - por ejemplo, semillas de girasol, semillas de calabaza, semillas de lino, semillas de chía, semillas de lino, de LSA (linaza, semilla de girasol y almendra) de la mezcla

» De coco - rallado, desecado

» Aceite de coco

Carbohidrato
boosters (baja GI)

» avena integral

» muesli prima

» Salvado

» Cáscara de psyllium

Edulcorante (si es necesario)

» Miel cruda

» jarabe de arce 100%

» el azúcar de coco orgánico

» Extracto de vainilla