La importancia de los micronutrientes

Hay tanto se habla de mantener una dieta óptima con proporciones de macronutrientes pero aquí, echamos un vistazo a la importancia de los micronutrientes, cuándo tomarlos y cómo se complementan su régimen.

El magnesio (Mg)

Un mineral esencial implicado en más de 300 reacciones metabólicas, incluyendo la producción de energía y se excreta a través del sudor, el magnesio se utiliza ampliamente como un suplemento entre los atletas. It `integral de movimiento muscular y la conducción nerviosa, dice el jefe de Evelyn Faye Nutrición, ex farmacéutico Ian Collins.

CUIDADO FACTOR: A medida que envejece y músculos comienzan a sufrir calambres, el magnesio se vuelve más importante para el movimiento y la salud del corazón. Otros síntomas de deficiencia incluyen extremidades frías, fatiga crónica, calambres, insomnio, síndrome premenstrual e incluso ansiedad.

EN EL DIARIO: 310-420 mg / día

EN UN PLATO: Agregar ½ taza de salvado de avena a su muesli o un batido de la mañana para una 96 mg de magnesio adicional. También está presente en las almendras, la cebada, la melaza, cereales integrales, algas, huevos y semillas.

saboteadores: Similar a zinc, altos niveles de calcio o hierro pueden competir con magnesio. Si tu eres golpear de nuevo café con leche o goletas, el consumo de cafeína y el alcohol puede impedir la absorción del magnesio.

El invierno firma

calambres musculares

Indicador

PMS desagradables

Cofactores

La vitamina B1, B6, C, D, potasio, boro y calcio

saboteadores

Cafeína

Sincronización

Después del desayuno y de una a dos horas de ventaja sobre el café o el té

Compartir en redes sociales:

Relacionada