Top lista de alimentos ricos en magnesio para incluir en su dieta

El magnesio es un mineral muy importante, lo que necesita en su dieta. La deficiencia es una condición grave, lo que conduce a la osteoporosis, los espasmos musculares, las enfermedades cardiovasculares, presión arterial alta, diabetes, ansiedad, migraña y trastornos cerebrales. Sigue leyendo para saber acerca de los alimentos que pueden ayudar a combatir la deficiencia.

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Aguacate:

Avocado contiene 58 miligramos de magnesio, que es 15% DV del mineral. Tiene una gran variedad de beneficios para la salud además de ser una fruta sabrosa.

De la médula Caldo:

Un número de minerales está contenido en esta base rica en nutrientes, que se utiliza para sopas. Es muy nutritivo y bueno para el metabolismo.

Alforfón:

Alrededor de 229 miligramos de magnesio está contenido en una sola porción de trigo sarraceno. Que es libre de gluten, y no afectará su nivel de azúcar. Puede hacer sopa, gachas, panqueques, o incluso cocinar en mantequilla.

Black Eyed Peas:

91 miligramos de magnesio, que representa al 23% de la DV, está presente en una taza de black eyed peas / Además, también contiene fibras, hierro, potasio, y proteínas.

Plátano:

Se obtiene 32 miligramos de magnesio de un plátano de tamaño mediano. También contiene fibras, potasio, y la vitamina C. Es sabroso y fácilmente disponible.

Frijoles al horno:

El cuerpo obtiene 68 miligramos de magnesio a partir de una taza de frijoles al horno, que representa al 17% DV. Es muy bueno para reducir los calambres, aliviar el dolor crónico, y hace que sus huesos más fuertes.

Cacao:

13 miligramos de magnesio está contenido en una barra de 1,45 oz de la barra de chocolate. Esto satisface 3% DV del mineral. También contiene minerales, vitaminas y antioxidantes. El chocolate negro tiene un montón de beneficios para la salud.

La col cocida:

Se obtiene 12 miligramos de magnesio de una taza de repollo cocido. Es sabroso y saludable.

Semillas de lino:

39 miligramos de magnesio está contenido en una cucharada de semillas de lino. Esto satisface el 10% de su DV del mineral.

Harina de avena:

La harina de avena contiene 47 miligramos de magnesio en ¾ de taza. Satisface 12% DV de magnesio. Es muy bueno para controlar la presión arterial y el colesterol también.

Semillas de calabaza:

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369 miligramos de magnesio está contenido en una taza de semillas de calabaza. Esto equivale al 93% de su requerimiento diario de este mineral. Por otra parte, también es rica en cobre, magnesio, y la vitamina E.

Espinacas:

Se obtiene 157 miligramos de magnesio de una taza de espinaca cocida, lo que equivale al 39% de su DV. La espinaca cruda contiene 24 miligramos o 6% DV. Es sano y no se sumará a su peso.

Semillas de girasol:

83 miligramos de magnesio está contenido en un medio de una taza de semillas de girasol. Esto satisface 12% DV del mineral. Ya que son altos en calorías, consumir con moderación.

Nueces de Brasil:

250 miligramos de magnesio está contenido en un medio de una taza de nueces de Brasil. Esto viene a ser el 63% del valor diario de este mineral.

Fechas:

43 miligramos de magnesio está contenido en una porción de 100 gramos de fechas. Esto satisface el 11% del DV. Contiene una gran cantidad de otras vitaminas y minerales, también.

Hipogloso:

170 miligramos de magnesio está contenido en un medio un filete de halibut. Esto satisface el 43% del valor diario. Es un pez versátil y delicioso, lo cual es bueno para los huesos, la piel y el corazón.

Melaza:

La melaza proporciona a su cuerpo 48 miligramos, o 12% DV de magnesio, en una porción de 1 cucharada. El cambio de su azúcar o edulcorantes artificiales con melaza es una buena idea. Es una buena fuente de nutrición.

Ostras:

En 3,5 onzas de ostras, 76 miligramos de magnesio está presente. Es una opción muy sabrosa y saludable para combatir la deficiencia de magnesio.

Nueces pecanas:

34 miligramos de magnesio está presente en una onza de pacanas. Esto contribuye al 8% del valor diario de este mineral.

Asados ​​Soja:

El cuerpo obtiene 196 miligramos de magnesio en media taza de frijoles de soya. Esto contribuye al 49% del valor diario de este mineral. Esto también hace que su sistema inmunológico más fuerte y hace que su ritmo normal del corazón.

Arroz salvaje:

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Alrededor de 52 miligramos de magnesio está contenido en una taza de arroz salvaje. Esto equivale al 13% del valor diario de este mineral. Además, también contiene fibras, hierro, ácido fólico y zinc.

Salmón salvaje:

El salmón salvaje contiene 35 miligramos de magnesio en un medio un filete, y satisface 13% DV del mineral. También es rico en vitamina B12, vitamina D, y los ácidos grasos omega 3.

Sandía:

Se obtiene 15 miligramos de magnesio de una taza de sandía en cubos. Es muy bueno para refrescarse en la temporada de verano.

Leche entera:

La leche entera contiene 24 miligramos de magnesio en una taza, y esto satisface 6% DV del mineral. Los huesos se hacen más fuertes y la osteoporosis se previene por el calcio contenido en la leche.

Agua:

El agua es algo que es muy nutritivo. El agua contiene una gran cantidad de magnesio, y la dosis depende de lugar en lugar. Es una parte vital de su dieta, y una forma muy fácil de rellenar el contenido de magnesio en su cuerpo.

Germen de trigo:

El germen de trigo contiene 440 miligramos de magnesio en cada porción, que se convierte en 420 miligramos en forma de cereales. Esto hace que sea una de las fuentes más ricas de la porción mineral.A es suficiente para satisfacer los requerimientos de su día.

Maíz amarillo:

El cuerpo obtiene 211 miligramos de magnesio para satisfacer 53% DV de una taza de maíz amarillo. Contiene bajas calorías, y es una opción apta para conseguir magnesio.

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Ahora que sabes los alimentos ricos en magnesio, utilizarlos para controlar la deficiencia de magnesio. La deficiencia es una condición seria, y no debe ser ignorada. Llene su dieta con alimentos ricos en magnesio, y mantenerse saludable.