Los alimentos ricos en zinc (con beneficios)

En este artículo, estamos hablando de varios alimentos ricos en zinc y sus beneficios. El zinc es un mineral esencial para el cuerpo, y la deficiencia de zinc puede causar diarrea y pérdida del cabello. Se sugiere que uno debe consumir 8- 11milligrams de zinc cada día. Tenga en cuenta que no es necesario que consume toda esta cantidad de una sola vez, por lo que tratar de tener varias veces en un día. La lista de alimentos que figuran en este artículo le ayudará a incorporar varios alimentos en su dieta diaria para ayudar a satisfacer sus necesidades diarias de mineral de zinc. También puede leer estos artículos Alimentos relacionados con alto contenido de fibra y alimentos ricos en ácido fólico en nuestra página web.

Beneficios de zinc:

El zinc es un mineral importante, necesaria para varias reacciones bioquímicas y enzimáticas durante el proceso de metabolismo. Funciona como un neurotransmisor para controlar el sentido del olfato, estimula el sistema inmune, y es vital para la síntesis de ADN. El zinc ayuda en la formación de cerca de 100 tipos de enzimas en nuestro cuerpo. También consta de propiedades antioxidantes que ayudan a neutralizar los efectos de los radicales libres y prevenir el cáncer. También ayuda a promover la producción de sangre en el cuerpo. El zinc también aumenta la producción de la síntesis de colágeno, que es un elemento necesario cuando se trata de la curación de una herida.

Top Los alimentos ricos en zinc:

1.) La espinaca como alimentos ricos en zinc

La espinaca es también una buena opción para el de obtener los nutrientes de zinc. Puede que no sea la comida con una gran cantidad de zinc, pero se considera como una de las mejores fuentes vegetales. Es sólo uno de los muchos minerales y vitaminas que la espinaca es conocido. Incluir las espinacas en su dieta como havingspinach en su ensalada, o puede simplemente hervir un poco de espinaca y espolvorear un poco de sal y pimienta tenerlo. Comienza a recibir más cantidad de zinc en su dieta, sobre todo cuando se agrega a la ensalada con otros alimentos que contienen zinc.

2.) Las semillas de calabaza como alimentos ricos en zinc

Por lo general no comen semillas de calabaza. Sin embargo, las semillas de calabaza son una gran fuente de alimentos ricos en zinc. Es la hora de empezar a ellos para su sistema. Ellos no sólo son increíblemente altos en zinc, sino que proporcionan otros beneficios para el cuerpo como el mejor por la noche, una buena dosis de omega-3, y controlar sus niveles de azúcar en la sangre. Se considera como un alimento anti-inflamatoria. Así masticar unos 100 gramos de semillas de calabaza que contienen 7,81 miligramos de zinc.

3.) Camarones como alimentos ricos en zinc

El camarón es también una alta alimento beneficioso en zinc. Proporciona una buena ingesta de zinc, y también proporciona otros beneficios como rica en proteínas y baja en calorías. También constan de propiedades antioxidantes. Cuando estamos hablando de antioxidantes que sólo incluya frutas y verduras, pero aquí el camarón es también una gran dosis de antioxidante que ayuda a combatir la irritación y la inflamación en el cuerpo. Por lo que incluyen 100 gramos de camarones en su dieta diaria que consiste en 10,34 miligramos de zinc.

4.) Frijoles como alimentos ricos en zinc

Frijoles son una gran fuente de zinc, que es una buena cosa para los vegetarianos y veganos que buscan obtener los requerimientos de zinc. Estos granos son también eficaces en el mantenimiento de los niveles de glucosa en la sangre saludable, aumentar el nivel de energía y mantenerlo lleno durante períodos más largos de tiempo. También puede añadirlos a la ensalada o como un plato por sí mismos para aumentar la ingesta de fibra y proteína adicional. Incluir la porción de 100 gramos que consiste en 2.79milligrams de zinc.

5.) Semillas de lino como alimentos ricos en zinc

Video: SELENIO en la dieta - Funciones, beneficios, alimentos ricos en selenio

Las semillas de lino son mejor conocidos por fibra y omega 3, incluyendo una buena fuente de zinc también. Este es uno de los alimentos que no se va a comer un bocado en una sesión, mantener un puñado de ella con usted y comer varias veces al día. También puede espolvorear en sus batidos, orjuices y sopas. Incluir 100 gramos de la misma que contienen 5 miligramos de zinc.

6.) Carne de vacuno como alimentos ricos en zinc

La carne vacuna es una gran fuente de zinc, porque este es uno que los alimentos que contienen más zinc que cualquier otro alimento. Esto significa que puede comer suficiente carne de res para alimentar a su cuerpo con la deficiencia de zinc. Hay alimentos que contienen más cantidad de zinc, pero no se puede tener en una sola sesión como semillas de bombeo. 100 gramos de carne son todos suficiente para un día que consiste en 4,18 miligramos de zinc.

7.) Las ostras como alimentos ricos en zinc

Esto también es una gran fuente de zinc. Pero la cantidad de zinc en las ostras es diferente. 100 gramos de ostras será suficiente para el día. La ventaja de comer alimentos con alto contenido de zinc en lugar de tomar un suplemento de zinc es que su cuerpo puede procesar fácilmente los niveles de excedentes de un mineral que proviene de fuentes naturales. Por lo que no necesita preocuparse por la porción como ostras proporcionan más de lo que necesita exactamente.

8.) semillas de la sandía como alimentos ricos en zinc

Video: Alimentos ricos en zinc

Sí, semillas de sandía son también una gran fuente de zinc. A menudo escupirla muchas veces mientras se come una sandía. Sin embargo, si se utilizan para el secado bajo el sol durante unos días y tostadas ellos pueden ser una fuente increíble de zinc y otros elementos que incluyen proteínas, grasas saludables, magnesio y vitaminas del grupo B. Esto puede hacer una gran merienda en cuenta ya que la mayoría de nosotros no estamos habitual de comer con regularidad. Así que tomar 100 gramos de estas semillas que tienen 10 miligramos de zinc en ella.

9.) El chocolate oscuro como alimentos ricos en zinc

El chocolate negro es también una gran fuente de zinc. Es muy nutritivo y consta de anti-oxidante properties.It también ayuda a tratar la presión arterial, así como mantener el flujo de sangre en su cuerpo. También ayuda a aumentar el HDL y a protegerse de la producción de LDL. Usted no necesita comer más chocolate negro, porque los chocolates son ricos en calorías. Así que comer 100 gramos de chocolate al día, que se compone de 9,6 gramos de zinc en ella.

10.) Las setas como alimentos ricos en zinc

Independientemente de la setas, que tiene, habrá una buena cantidad de zinc en ellos. Los hongos son una gran adición a cualquier comida, y pueden dar un sabor a pizza o puede ser cocinado y se comen como un plato de acompañamiento. Se componen de vitaminas y minerales saludables. La mayoría de los tipos de hongos se ha demostrado que tienen propiedades anti-cáncer. Tome setas shiitake a sólo 100 gramos pueden satisfacer la necesidad del día, que incluye 7,66 miligramos de zinc en ella.