Zinc alimentos ricos (alimentos ricos en zinc)

En este artículo, vamos a discutir sobre los alimentos o alimentos con alto contenido en zinc ricos en zinc. El zinc es un mineral que juega un papel vital para mantener su cuerpo saludable. La ingesta de minerales es necesaria en pequeñas cantidades en los alimentos para una buena salud. El zinc es bueno para la salud de la piel, cabello y ojos. El 90 por ciento de zinc se encuentra en los músculos y los huesos. El zinc es un agente activo en el cuerpo que ayuda a metabolizar los alimentos y nutrientes. También tiene la capacidad de curar la lesión. Se encuentra en una variedad de alimentos. El zinc es abundante en granos enteros, carnes rojas y ciertos pescados y mariscos. La deficiencia de zinc por lo general ocurre en los vegetarianos. Esta es la única razón por la que el zinc se encuentra principalmente en alimentos no vegetarianos. Los signos de deficiencia de zinc incluyen pérdida de apetito, diarrea, retraso del crecimiento, pérdida de cabello, retraso en la cicatrización de las heridas y la alteración del sistema inmunológico. Por lo tanto, son el zinc alimentos ricos en su dieta todos los días.

Beneficios para la salud de zinc:

El zinc tiene varios beneficios para la salud y algunos de ellos son a continuación:

• tratamiento con zinc ayuda a curar el proceso de las úlceras gástricas.
• El zinc es importante para el buen funcionamiento del sistema inmunológico.
• El zinc puede ayudar a tratar la diabetes.
• El uso oral y tópico de zinc es un tratamiento seguro y eficaz para el acné.
• El zinc también es necesario para el crecimiento del cabello. Además, ayuda a reducir la caspa.
• El zinc ayuda a mejorar los niveles de colesterol en la sangre.

Alimentos ricos en zinc (alimentos ricos en zinc):

Hay una amplia gama de alimentos que contienen zinc. Aquí está la lista de alimentos que son ricos en zinc.

1.) Alimentos ricos en zinc durante el embarazo

Video: alimentos ricos en zinc - por que debemos consumir zinc

El zinc es muy importante comer alimentos ricos en zinc durante el embarazo para mantener el nivel de zinc. Se isessential para la división celular y el crecimiento. El zinc también ayuda a evitar el parto prematuro y anomalías congénitas. Desempeña un papel importante en la activación de peso, la altura y el desarrollo de los huesos en los bebés y niños. Una mujer embarazada debe comer alimentos que son ricos en zinc, como la carne roja y los cereales fortificados. Los alimentos que son ricos en zinc incluyen frijoles, nueces, mariscos, aves de corral, productos lácteos y granos enteros. Las ostras son uno de los alimentos más ricos en zinc. Durante el embarazo, el bebé no son capaces de crecer y su inmunidad inferior se infecta debido a la deficiencia de zinc. Así consumir alimentos adecuados ricos en zinc durante el embarazo.

2.) rico en zinc Alimentos para Hombres

Los hombres necesitan alimentos ricos en zinc para mantener los niveles de hormonas masculinas (testosterona). En los hombres, el zinc protege la glándula prostática de la infección y de la inflamación. Este nutriente ayuda a mantener el conteo de espermatozoides y los niveles normales de testosterona en suero. Se recomienda que los suplementos de zinc deben ser tomados con antibióticos, ya que será más eficaz que tomar antibióticos solos. Por lo tanto, se reducirá el dolor, calidad de vida y los síntomas urinarios. Los hombres deben incluir alimentos que sean ricos en zinc, como la yema de huevo, alimentos de sésamo, las ostras, los cacahuetes, el hígado de res, el ajo, la carne roja, setas, semillas de lino, frijoles, cangrejos, arroz, espinaca, chocolate negro y semillas de calabaza.

3.) Los alimentos rico en zinc para las mujeres

El zinc ayuda a prevenir la osteoporosis en las mujeres, especialmente aquellas mujeres que han pasado por la menopausia. Debido a los bajos niveles de zinc en las mujeres, la densidad del hueso disminuye. Por lo tanto, comer alimentos que son ricos en zinc, que pueden ayudar a disminuir la pérdida ósea en las mujeres. El zinc también aumenta la salud de la piel, prevenir la pérdida de cabello y la caspa. Las mujeres deben incluir cereales, germen de trigo, carnes, frutas, verduras, frutos secos, champiñones, espinacas y el chocolate negro.

4.) El zinc alimentos ricos para el Cabello

Es necesario incluir alimentos ricos en zinc en la dieta para el pelo sano. Los niveles más bajos de zinc puede resultar en la pérdida del cabello, el cabello opaco, delgado y canoso. Es un mineral vital para la salud del cabello y la piel. La deficiencia de zinc reduce la estructura de la proteína que hace que el folículo piloso. Este debilitamiento de los folículos pilosos puede causar la pérdida del cabello. Incluir alimentos de zinc para el crecimiento del cabello, tales como nueces, ostras, garbanzos, huevos, patatas dulces y las espinacas.

5.) rico en zinc Alimentos para vegetarianos

El zinc suele estar presente en las carnes blancas y rojas y sus productos. Los niveles de zinc pueden no ser suficientes en los vegetarianos. Los alimentos vegetales contienen compuesto fitatos que puede reducir la absorción de zinc. Algunos investigadores han sugerido que este compuesto aumenta los niveles de zinc de los vegetarianos por 50 por ciento. Así vegetariana no tiene por qué sentirse mal debido a los niveles de zinc pueden ser mantenidos por el consumo de espinacas y numerosas semillas como semillas de calabaza, semillas de lino y las semillas de sésamo. Por lo tanto, consumir estos alimentos ricos en zinc.

6.) rico en zinc alimentos para bebés

Su niño en crecimiento necesita una combinación de minerales y vitaminas para su crecimiento y desarrollo saludable. Incluir alimentos de zinc en la dieta de los niños pequeños, ya que es muy beneficioso para su salud. El zinc para los niños está disponible en alimentos como los mariscos, la carne roja, champiñones, frijoles, cereales integrales, frutos secos, patatas y una pequeña cantidad de leche materna. El zinc ayuda a mejorar su sistema inmunológico y protege de varias enfermedades. También lucha contra la tos y el resfriado.

Los alimentos ricos en zinc para la salud general:

1.) carnes de vacuno en zinc

La carne vacuna es una gran fuente de zinc que mantiene sus niveles de zinc, ya que contiene más cantidad de zinc que otros alimentos. Carne de vacuno ayuda a mantener las células de la sangre y los nervios del cuerpo sano. La mejor manera de comer carne de vaca es para moler la carne y asar en el horno. Comer mucha carne de res puede aumentar el riesgo de enfermedades del corazón, diabetes y otros problemas de salud. Así que trate de comer carne de res en una semana.

2.) Espinacas ricos en zinc

Minerales y vitaminas ayudan a mantener el cuerpo saludable con una dieta equilibrada adecuada. El zinc es un mineral esencial que ayuda en el buen funcionamiento del cuerpo. Se puede obtener fácilmente a través de la espinaca. Las espinacas contienen muchas vitaminas y minerales. Puede incluir las espinacas en su ensalada, la cual es la mejor manera de conseguir el zinc en su dieta.

3.) Las ostras ricos en zinc

Video: ALIMENTOS RICOS EN ZINC - Lorena Romero | Nutrición Estética

Las ostras son un tipo de mariscos que puede ser consumido por una variedad de diferentes maneras. Las ostras contienen más zinc que otros alimentos que contienen zinc. Ostras ayudan en la producción de enzimas y proteínas. Es necesario para el correcto desarrollo del feto. Se mantiene un sistema inmune saludable y es necesario para el sentido del gusto y el olfato. ostras cocidas contienen 188 por ciento de zinc, mientras que las ostras crudas contienen 94 por ciento de zinc. Por lo tanto, se puede consumir crudo o cocido y en sopas y salsas como ingrediente. También es una buena fuente de vitamina B-12, hierro y selenio.

4.) cereales con alto contenido en zinc

Video: 7 Alimentos ricos en selenio

cereales fortificados son una gran fuente de zinc. cereales de grano entero, salvado y multi-grano es muy rica en zinc. Los cereales fortificados contienen compuesto fitatos que está unido con el zinc y ayuda a prevenir la absorción. Incluir cereales en el desayuno, que es la única fuente de zinc. No incluya cereales con altos niveles de azúcar que no es bueno para su salud. Comer 100 gramos de cereales todos los días para mantenerse sano y fuerte.

5.) Semillas de calabaza ricos en zinc

Las semillas de calabaza son ricas en zinc, que ayuda a prevenir el cáncer de próstata y mantener su sistema inmunológico saludable. A 100 g de semillas de calabaza contiene 10,3 mg de zinc que contribuye al 69 por ciento de valor diario de mineral de zinc. Comer semillas de calabaza tostadas primas que pueden aumentar el nivel de zinc. También ayudan a dormir mejor por la noche, dando ácidos omega-3. Las semillas de calabaza son muy importantes para las funciones fisiológicas.

6.) Las frutas ricos en zinc

Algunas frutas contienen una pequeña cantidad de zinc, pero muchas frutas son ricas en zinc. Las granadas son una de las frutas que son altamente rica en zinc, ya que proporciona 1 mg de zinc. Los aguacates y algunas bayas son también buenas fuentes de mineral de zinc. Los aguacates proporcionan 1,3 mg de zinc y bayas contiene 0,8 mg de zinc. El consumo de frutas le protege de muchas enfermedades. Las frutas son bajas en grasas y calorías, es por eso que las frutas son muy esenciales para la pérdida de peso.

7.) verduras con alto contenido de zinc

Video: 10 Alimentos ricos en Zinc

Algunas verduras son una gran fuente de zinc. Las legumbres, como las habas de Lima, la soja y los guisantes son ricos en zinc. Otras verduras proporcionan zinc son las judías verdes y las coles de Bruselas. Las verduras contienen muchos nutrientes que ayudan a mantener el cuerpo y reducir el riesgo de cáncer y la diabetes. El maíz contiene 0,7 mg de zinc, mientras que la calabaza y las patatas contienen zinc con 0,6 mg por taza. verduras de hojas verdes como acelga es una gran fuente de zinc que proporciona 0,2 mg por taza de zinc.

8.) Alta chocolate oscuro en zinc

Un trozo de chocolate negro es uno de los mejores alimentos ricos en zinc. El chocolate negro es la mejor fuente de antioxidantes. El chocolate negro ayuda a hacer que su piel brille y suave. A 100 gramos de chocolate negro contiene 9,6 mg de zinc, que es bueno para la piel. Coma un cuadrado de chocolate negro al día para mejorar la ingesta de zinc. El chocolate negro ayuda a reducir el riesgo de enfermedades del corazón debido a que contiene un alto contenido de cacao que es altamente nutritiva.