Los cuales la vitamina es bueno para el cabello y las uñas?

El cabello y las uñas dicen mucho acerca de su salud en general. Su cuerpo necesita proteínas para mantenerlo uñas y el cabello sano. Muchas otras vitaminas y nutrientes también son esenciales para el crecimiento de las uñas y el cabello. No prestar atención a su dieta es generalmente la razón principal por la que termina tratando con el pelo y uñas quebradizas. Usted puede incluso hacer frente a cuestiones relacionadas con la pérdida de cabello debido a la falta de nutrición. Muchas personas creen que los suplementos vitamínicos pueden ayudar a fortalecer las uñas y el cabello. Mientras que las vitaminas son beneficiosas, lo que necesita saber cuál vitamina trabaja para el cabello y las uñas.

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¿Qué vitamina es bueno para el cabello y las uñas?

Cuando tienes el cabello y uñas quebradizas, en realidad se necesita tomar un suplemento multivitamínico para proporcionar a su cuerpo con una gama de vitaminas. Aquí es más sobre los nutrientes que necesita incluir en su dieta para obtener un cabello más sano y las uñas.

1. Vitamina H (Biotina)

La vitamina H o biotina pertenece a la familia del complejo B. Su cuerpo no puede almacenar esta vitamina, pero puede hacerlo en sus intestinos. Esto significa que una enfermedad o ciertos medicamentos pueden matar a las bacterias responsables de la fabricación de biotina en sus intestinos. Esto da lugar a una deficiencia de biotina, que afecta directamente a su uñas, piel y cabello. Tendrá uñas quebradizas y perder el cabello rápidamente. Tomar un suplemento de biotina puede ayudar en este sentido. Asegúrese de tomar 30mcg de biotina diariamente para mejorar la salud general de sus uñas y el cabello.

2. Vitamina C

Sin suficiente vitamina C, su cuerpo no puede producir una sustancia llamada colágeno, que es esencial para las uñas y el cabello sano. Desafortunadamente, su cuerpo no puede fabricar esta vitamina, por lo que necesita comer alimentos ricos en vitamina C. Si tienes el cabello fino que se parte fácilmente y uñas quebradizas, esto podría ser debido a una deficiencia de vitamina C. Puede experimentar otras complicaciones, así ya que esta vitamina es importante para el sistema inmunológico también. Usted puede tomar un suplemento de vitamina C para abordar estas cuestiones.

3. El zinc

Los cuales la vitamina es bueno para el cabello y las uñas? Es una pregunta común, pero no solo necesitan vitaminas para la salud del cabello y las uñas. No tener suficiente zinc, que es un mineral, puede afectar a la salud general de su cabello y las uñas. Una deficiencia de zinc también causa alteraciones del sentido del gusto y el olfato con problemas de crecimiento y desarrollo. Las mujeres embarazadas, los vegetarianos, alcohólicos, y los niños suelen desarrollar una deficiencia de zinc. Usted puede tomar suplementos de zinc para revertir su condición. Asegúrese de tomar una menor cantidad de zinc en el inicio o de lo contrario podría tener que lidiar con un malestar estomacal y diarrea. Los hombres mayores de 14 años deben tomar 11 mg al día y las mujeres mayores de 19 deben tomar 8 mg de zinc al día.

4. Hierro

Sin suficiente hierro, su cuerpo no puede producir nuevas células. La mayor parte del hierro en el cuerpo es en su sangre y se une a las moléculas de oxígeno. Usted puede desarrollar una deficiencia de hierro o anemia debido a enfermedades, deterioro de la absorción de nutrientes, medicamentos y deficiencias nutricionales. Otros síntomas comunes de la anemia incluyen alteraciones de la inmunidad y la fatiga. No tener suficiente hierro en el cuerpo conduce a una pérdida repentina de cabello y hace que las uñas se desarrollan una forma cóncava. Los suplementos de hierro por lo general ayudan en este sentido.

5. La vitamina A y beta caroteno

El betacaroteno es un antioxidante que elimina los radicales libres del cuerpo. Los radicales libres causan daño oxidativo y causar complicaciones graves. Una deficiencia puede dañar la piel de muchas maneras. Por otra parte, el hígado necesita betacaroteno para producir vitamina A, que ayuda a producir sebo y renovar las células de la piel. El sebo es una sustancia aceitosa que sirve como una crema hidratante natural para un cuero cabelludo salud. Incluyendo verduras como la espinaca, el brócoli, las zanahorias y la calabaza en su dieta ayuda a incrementar su consumo de beta-caroteno y vitamina A.

6. Omega-3 ácidos grasos

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Usted puede desarrollar el cuero cabelludo seco y la lucha con el pelo de aspecto aburrido si usted no tiene suficientes ácidos grasos omega-3 en su cuerpo. Gracias a sus propiedades anti-inflamatorias, omega-3 ayudan a reducir la hinchazón y el enrojecimiento de la piel causada por condiciones como eczema y dermatitis. Los omega-3 también ayudan a hidratar la piel y mantener su cabello saludable. Puede aumentar la ingesta de omega-3 de las sardinas de la alimentación, atún, salmón, y la caballa. Trate de linaza para obtener omega-3 de una fuente de origen vegetal.

7. La vitamina E

Los cuales la vitamina es bueno para el cabello y las uñas? Al igual que el beta-caroteno, la vitamina E es un antioxidante y previene el daño oxidativo a las células. Realmente ayuda a prevenir las arrugas y cicatrices de acné. La vitamina E ayuda a mantener el cabello sano, mejorando la circulación sanguínea en el cuero cabelludo y en todo el cuerpo. Una mejor circulación ayuda a las células rojas de la sangre para transportar oxígeno y nutrientes a las capas de la piel para mejorar la piel y el cabello. Nueces, semillas de girasol y los aceites vegetales son algunas de las mejores fuentes de vitamina E.

8. Vitamina B12

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Podría perder el cabello debido a una deficiencia de vitamina B12. También podría conducir a la piel pálida y anemia. Su cuerpo no puede producir vitamina B12 por sí solo, por lo que tiene que comer ciertos alimentos para proporcionar a su cuerpo con suficiente cantidad de esta vitamina. Las fuentes de vitamina B12 inlcude hígado, pescado, mariscos, cangrejo, cereales fortificados, huevos, etc.

Por desgracia, el cuerpo pierde su capacidad para utilizar la vitamina B12 con la edad. Esto significa que usted puede tener que tomar suplementos junto con el consumo de alimentos ricos en vitamina B12 para prevenir ciertos problemas.