Los 5 mejores vitaminas para el crecimiento del cabello (+3 otros nutrientes)

Mucha gente ve el cabello de aspecto saludable como un signo de salud o belleza.

Al igual que cualquier otra parte de su cuerpo, el cabello necesita una variedad de nutrientes para estar sanos y crecer (1).

De hecho, muchas de las deficiencias nutricionales están ligadas a la pérdida del cabello.

Mientras que factores como la edad, la genética y las hormonas también afectan el crecimiento del cabello, la ingesta óptima de nutrientes es la clave.

A continuación se presentan 5 vitaminas y otros nutrientes 3 que pueden ser importantes para el crecimiento del cabello.

1. Vitamina A

Video: Alimentos esenciales para el crecimiento del cabello sano

Todas las células necesitan vitamina A para el crecimiento. Esto incluye el pelo, el tejido de más rápido crecimiento en el cuerpo humano.

La vitamina A también ayuda glándulas de la piel hacen que una sustancia aceitosa llamada sebo. El sebo hidrata el cuero cabelludo y ayuda a mantener la salud del cabello (2).

Las dietas deficientes en vitamina A puede conducir a varios problemas, incluyendo la pérdida del cabello (3).

Si bien es importante obtener suficiente vitamina A, en exceso puede ser peligroso. Los estudios muestran que una sobredosis de vitamina A también puede contribuir a la pérdida de pelo (4).

Las patatas dulces, zanahorias, calabazas, espinacas y la col rizada son todos ricos en beta-caroteno, que se convierte en vitamina A.

La vitamina A también se puede encontrar en los productos animales como la leche, huevos y yogur. aceite de hígado de bacalao es una fuente particularmente buena.

Línea de fondo: Tu cabello necesita vitamina A para mantenerse hidratado y crecer. Algunas buenas fuentes son las patatas dulces, zanahorias, espinacas, col rizada y algunos alimentos de origen animal.

2. B-Vitaminas

Una de las vitaminas más conocidas para el crecimiento del cabello es un B-vitamina llamada biotina.

Estudios relacionan la deficiencia de biotina con la pérdida del cabello en los seres humanos (5).

Aunque la biotina se utiliza como un tratamiento alternativo, pérdida de cabello, los que son deficientes tienen los mejores resultados.

Sin embargo, la deficiencia es muy rara ya que se produce naturalmente en una amplia gama de alimentos.

Video: Biotina para el crecimiento del cabello y la prevención de la caída del pelo

También hay una falta de información acerca de si la biotina es eficaz para el crecimiento del cabello en individuos sanos.

Otras vitaminas B ayudan a crear glóbulos rojos, que transportan oxígeno y nutrientes a los folículos del cuero cabelludo y el cabello. Estos procesos son importantes para el crecimiento del cabello.

Usted puede obtener vitaminas del grupo B de muchos alimentos, incluyendo granos enteros, las almendras, carne, pescado, mariscos y, verduras de hojas verdes.

Además, los alimentos de origen animal son las únicas buenas fuentes de vitamina B12. Así que si usted está siguiendo una dieta vegetariana o vegana, considere tomar un suplemento.

Línea de fondo: Las vitaminas B ayudan a llevar oxígeno y nutrientes a su cuero cabelludo, que ayuda en el crecimiento del cabello. Los granos enteros, carnes, pescados y mariscos y, verduras de hojas verdes son buenas fuentes de vitaminas B.

3. Vitamina C

daño de los radicales libres puede bloquear el crecimiento y hacer que su cabello a la edad.

La vitamina C es un poderoso antioxidante que ayuda a proteger contra el estrés oxidativo causado por los radicales libres (6).

Además, su cuerpo necesita vitamina C para crear una proteína conocida como colágeno - una parte importante de la estructura del cabello.

La vitamina C también ayuda al cuerpo a absorber el hierro, un mineral necesario para el crecimiento del cabello.

Fresas, pimientos, guayabas y frutas cítricas son buenas fuentes de vitamina C.

Línea de fondo: vitamina C es necesaria para producir colágeno y puede ayudar a prevenir el pelo de envejecimiento. Buenas fuentes incluyen pimientos, cítricos y fresas.

4. La vitamina D

Los niveles bajos de vitamina D están relacionados con la alopecia, un término técnico para la caída del cabello (7).

Las investigaciones también muestran que la vitamina D puede ayudar a crear nuevos folículos - los diminutos poros en el cuero cabelludo donde el pelo nuevo puede crecer (8).

La vitamina D se cree que desempeñan un papel en la producción de pelo, pero la mayor investigación se centra en los receptores de vitamina D. El verdadero papel de la vitamina D en el crecimiento del cabello es desconocido.

Dicho esto, la mayoría de las personas no obtienen suficiente vitamina D y todavía puede ser una buena idea para aumentar su consumo.

El cuerpo produce vitamina D a través del contacto directo con los rayos del sol. Las buenas fuentes alimenticias de vitamina D incluyen pescados grasos, aceite de hígado de bacalao, algunos hongos y alimentos fortificados.

Línea de fondo: papel real de la vitamina D s en el crecimiento del cabello no se entiende, pero una forma de pérdida de cabello está vinculado a las deficiencias. Puede aumentar los niveles de vitamina D a través de la exposición al sol o al comer ciertos alimentos.

5. La vitamina E

Similar a la vitamina C, la vitamina E es un antioxidante que puede prevenir el estrés oxidativo.

En un estudio, las personas con pérdida de cabello experimentaron un aumento del 34,5% en el crecimiento del pelo después de la suplementación con vitamina E durante 8 meses (9).

El grupo placebo tenía solamente un aumento de 0,1% (9).

Semillas de girasol, almendras, espinacas y el aguacate son buenas fuentes de vitamina E.

Línea de fondo: La vitamina E ayuda a prevenir el estrés oxidativo y estimular el crecimiento del cabello. Buenas fuentes dietéticas incluyen semillas de girasol, almendras, espinacas y aguacates.

6. Hierro

El hierro ayuda a los glóbulos rojos transportan oxígeno a las células. Esto hace que sea un mineral importante para muchas funciones corporales, incluyendo el crecimiento del cabello.

La deficiencia de hierro, que produce anemia, es una de las principales causas de pérdida de cabello. Es especialmente común en las mujeres (10, 11, 12, 13).

Los alimentos ricos en hierro son las almejas, ostras, huevos, carne roja, espinacas y lentejas.

Línea de fondo: La deficiencia de hierro es una de las principales causas de pérdida de cabello, especialmente en las mujeres. Las mejores fuentes de hierro son las almejas, ostras, huevos, carne roja, espinacas y lentejas.

7. El zinc

El zinc juega un papel importante en el crecimiento del tejido de pelo y reparación. También ayuda a mantener las glándulas de aceite alrededor de los folículos que trabajan correctamente.

La pérdida de cabello es un síntoma común de la deficiencia de zinc (14, 15).

Los estudios muestran los suplementos de zinc reducen la pérdida de cabello causada por la deficiencia de zinc (16, 17).

Sin embargo, hay algunos informes anecdóticos que la suplementación con demasiado alto de una dosis también puede contribuir a la pérdida del cabello.

Por esta razón, puede ser mejor para obtener su zinc de los alimentos enteros. Los alimentos ricos en zinc son las ostras, carne, espinacas, germen de trigo, semillas de calabaza y lentejas.

Línea de fondo: El mineral zinc puede mejorar el crecimiento del cabello en las personas que tienen deficiencia de la misma. Buenas fuentes incluyen ostras, carne y semillas de calabaza.

8. proteína

El pelo se compone casi en su totalidad de la proteína. Consumir suficiente es importante para el crecimiento del cabello.

Los estudios en animales muestran que la deficiencia de proteína puede disminuir el crecimiento del cabello e incluso conducir a la pérdida del cabello (18, 19, 20).

Sin embargo, la deficiencia de proteína real es muy poco frecuente en los países occidentales.

Línea de fondo: Comer suficiente proteína es importante para el crecimiento del cabello, a pesar de una deficiencia de proteínas es poco frecuente en los países occidentales en estos días.

Debe tomar un suplemento de pelo?

La comida es la mejor fuente de las vitaminas que necesita para el crecimiento del cabello.

Sin embargo, si usted no puede obtener suficiente en su dieta, los suplementos pueden ser útiles.

Según la investigación, los suplementos funcionan mejor en personas que ya son deficientes (22).

Por otra parte, grandes dosis de vitaminas y minerales pueden ser perjudiciales si no es deficiente. Así que trabajar con un médico para determinar si usted tiene una deficiencia o no.

Al final del día, la mejor manera de obtener estos nutrientes es por el consumo de una dieta equilibrada, basada en la comida real que incluye un montón de alimentos ricos en nutrientes.