Lista de minerales esenciales para el cuerpo

Los minerales esenciales para el cuerpo son tan importantes como las vitaminas. Al consumir el tipo correcto de los alimentos, podemos tomar en la cantidad adecuada de minerales. Sin embargo, la mayor parte de los alimentos que consumimos no contiene suficientes, por lo que en algunos casos tienen suplementos se recomienda.

Hay dos tipos de minerales. Macrominerales que se requieren en grandes cantidad traza y minerales (microminerales) que necesitamos una cantidad menor. Ambos son esenciales para el funcionamiento apropiado del cuerpo ya que ocupan lugares en diversos procesos.

Si usted tiene una dieta equilibrada, puede tener ambos tipos en cantidades suficientes. Es por ello que es necesario centrarse más en lo que come. Hay que consumir menos cosas procesados ​​y otros alimentos con bajo valor nutricional. Al tener más verduras, frutas, carnes magras y granos enteros puede hacer que los macronutrientes y micronutrientes esenciales.

¿Qué hacen los minerales para el cuerpo?

Mira el vídeo a continuación para más detalles.

Lista de minerales esenciales

En la infografía a continuación, se puede conocer la lista de los minerales que su cuerpo necesita, ¿cuáles son las mejores fuentes y las funciones principales de los minerales en el cuerpo.

Bajo la tabla, usted puede encontrar más información sobre ellos, tales como la ingesta diaria recomendada (RDI) Y lo que la deficiencia puede causar.

Fuente: lifehack.org

Calcio

Se lleva a cabo en muchos procesos del cuerpo. Es necesario para los dientes y el desarrollo óseo, relajación muscular, presión arterial, y la regulación de la coagulación sanguínea, e incluso afecta el sistema inmunológico.

El RDI de calcio es de aproximadamente 1 gramo, más de que pueden causar problemas de estómago. La deficiencia de calcio impactos de la generación de huesos y dientes negativamente.

Las mejores fuentes son los productos lácteos, conservas de pescado que contiene los huesos, pero las verduras como el brócoli tienen una gran cantidad de calcio.

Cloruro

Interesante, pero cloruro es necesario para el cuerpo. Es necesario para el sistema de digestión y regula el equilibrio de electrolitos y fluidos.

La RDI de cloruro es 3400 mg que podemos tener de sal, carnes, huevos y soja. Los alimentos procesados ​​contienen una gran cantidad de cloruro, pero eso no quiere decir que están sanos.

Dado que la mayoría de los alimentos que consumimos son ricos en sal, cloruro de deficiencia no es típico.

Cromo

Usted puede haber oído que aquellos que quieren perder peso tomar suplementos de cromo. El cromo es necesario para el metabolismo y regula el nivel de azúcar en la sangre. Comer alimentos ricos en cromo ayuda a aumentar el metabolismo, y que conduce a la pérdida de peso.

El RDI de cromo es de 120 mg por lo que sólo se requiere un poco. La deficiencia puede causar problemas de insulina. Sin embargo, tener demasiada tiene influencias negativas sobre la salud.

Cobre

Otro mineral interesante que es crítico para varios procesos del cuerpo. Es esencial para la generación de la enzima, el metabolismo del hierro, el sistema inmunológico e incluso para los huesos.

El RDI del cobre es de aproximadamente 2 mg que tenemos principalmente de carnes, agua, frutos secos, semillas y granos.

La deficiencia puede causar problemas de la piel y el cabello y tiene un impacto negativo sobre la absorción de la vitamina C. Un exceso tiene efectos tóxicos.

Fluoruro

Es de vital importancia para los dientes y los huesos. Podemos tomarlo en consumen por tés y agua. El pescado es rico en fluoruro también.

El RDI es de aproximadamente 3 mg.

Yodo

Es crucial para la generación de hormonas que son responsables para el metabolismo y el crecimiento. La deficiencia puede causar la ampliación y el mal funcionamiento de la glándula tiroides.

La RDI de yodo es de aproximadamente 150 mg que podemos obtener de los productos lácteos, carnes, sal ionizada y de los mariscos.

Hierro

Es de vital importancia para la generación de la hemoglobina y el metabolismo. La falta de hierro puede causar cansancio, debilidad.

La ingesta diaria recomendada es de 18 mg, tener más puede causar malestar y problemas digestivos.

Las mejores fuentes de hierro son los mariscos, vísceras, vegetales verdes, cereales y carnes rojas.

Magnesio

Uno de los minerales más importantes para el cuerpo que tiene lugar en muchos procesos del cuerpo. Afecta el sistema nervioso, los huesos de producción, la inmunidad y la contracción de los músculos.

La falta de magnesio puede causar la memoria, concentración y problemas musculares. También es causa de la falta de energía. Si hace ejercicio regularmente tienen suficiente magnesio es necesario.

Una sobredosis puede causar malestar y problemas digestivos.

El IDR de magnesio es aproximadamente 350 mg que podemos obtener por el consumo de verduras, frutas, granos y nueces.

Manganeso

es necesario para la producción de enzimas y processes.Having celular Este mineral en exceso puede afectar la absorción de hierro.

El RDI es de aproximadamente 5 mg, y las mejores fuentes de manganeso son las frutas, verduras, pero se puede encontrar en casi todos los alimentos.

Molibdeno

Se lleva a cabo en los procesos celulares y la producción de enzimas. La deficiencia puede causar problemas mentales. Tener demasiado es malo para los riñones.

La ingesta diaria recomendada es de aproximadamente 75 mg. Las mejores fuentes son los vegetales de hoja verde, granos, legumbres y carnes.

Fósforo

Otro mineral que se necesita para los huesos y los dientes, sino que también tiene lugar en la formación de células. Tener en exceso puede causar problemas digestivos.

El RDI es de 1 gramo que podemos obtener por el consumo de distintos tipos de carnes, pescado, productos lácteos, huevos. Los alimentos procesados ​​son ricos en fósforo, pero que no son saludables.

Potasio

Otro mineral esencial crítico tiene lugar en varios procesos del cuerpo. Se requiere para el electrolito y el equilibrio de líquidos, sistema nervioso, la contracción muscular y regula la presión arterial.

La deficiencia puede causar debilidad, depresión y otros problemas mentales, así como la hipertensión.

Tener en exceso puede causar problemas estomacales y del ritmo cardíaco.

El RDI es de aproximadamente 3500 mg que podemos obtener de verduras, frutas, leche, legumbres y granos enteros.

Selenio

Es un poderoso antioxidante que trabaja con la vitamina E. La falta de ella puede causar problemas mentales y tiene un impacto negativo en el funcionamiento del corazón. Un exceso es tóxico.

La ingesta diaria recomendada de selenio es de 35 mg. Mariscos, granos y carnes son ricas en ella.

Sodio

Es de vital importancia para el sistema nervioso, regula el equilibrio de electrolitos y fluidos y apoya la contracción muscular.

La falta de sodio puede ser responsable de debilidad, depresión y calambres musculares.

El RDI de sodio es 2400 mg. Las mejores fuentes son la sal, leche, carnes, granos y verduras. Las carnes procesadas tienen una gran cantidad de sodio.

Azufre

No se menciona en la lista. Es necesario para las moléculas de proteína. Puede tener de azufre por el consumo de legumbres, carnes, productos lácteos, pescados y mariscos.

Zinc

El zinc es vital para la producción de la enzima, la cicatrización de heridas, el sistema inmunológico y la salud sexual. La deficiencia puede causar trastornos sexuales, problemas de la piel y del pelo y pérdida del apetito. Tener demasiado puede causar anemia ya que perturba la absorción de cobre.

IDR de zinc es de aproximadamente 15 mg que se puede tener por comer carnes, productos lácteos, verduras y legumbres.

¿Hay que tomar suplementos minerales?

Mira el vídeo a continuación para entender por qué los minerales en los alimentos es mucho mejor.

Conclusión

Estos son los minerales esenciales más importantes para el cuerpo. Como se puede ver por el consumo de alimentos saludables se puede tomar en la cantidad adecuada de minerales simplemente. Tener una deficiencia de cualquiera de estos puede causar muchos problemas, esa es la razón por lo que una nutrición adecuada es vital para la salud.