¿Cuál es el plan de dieta DASH - Cómo funciona - pros y contras

dieta DASH es una dieta especialmente diseñada para las personas que sufren de presión arterial alta. Siguiendo esta dieta adecuada puede reducir la ingesta de sodio y esto le ayuda en la reducción de la presión arterial. dieta DASH no es muy difícil de seguir. Siguiendo esta dieta puede reducir la presión arterial, así como evitar muchas otras enfermedades. La dieta se centra en comer el tipo correcto de los alimentos y que también a la de las proporciones correctas y en el momento adecuado. La gente sigue esta dieta de corto plazo, así como la pérdida de peso a largo plazo y que es cada vez muy popular entre todas las personas conscientes de la salud de todo el mundo. Por lo tanto, vamos a ver lo que la dieta Dash es.

¿Qué es la dieta DASH Plan de Alimentos - Cómo funciona?

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dieta DASH es expandida ‘Enfoques Alimenticios para Detener la Hipertensión’. Por lo que es una dieta ideal para aquellos que quieren reducir su presión arterial. Junto con la disminución de la presión arterial sino que también ha añadido ventajas, ya que se centran en comer los alimentos adecuados en el momento adecuado. Siguiendo esta dieta puede ayudar a luchar contra la osteoporosis, el cáncer, la diabetes, problemas del corazón y otras enfermedades tales. Comer el tipo correcto de los alimentos ayuda a deshacerse de las libras de más que han conseguido y de esta manera se puede tener una vida más saludable.

Siguiendo dieta DASH puede reducir la cantidad de sodio que tiene por día. Cuando usted tiene una dieta tradicional, le llevará en tanto como 3.500 mg de sodio por día. Cuando se tiene dieta DASH, puede reducir la ingesta de sodio a 1.500 mg a 2.300 mg por día. Aquí está obligado a bajar los niveles de sodio en su dieta al mínimo. Se da más importancia a las verduras, frutas y productos lácteos bajos en grasa. También puede consumir frutos secos, pollo, granos enteros, pescado y así sucesivamente. Esta dieta también le permite tener algunos dulces y carne roja, pero en pequeñas cantidades.

Cómo iniciar la dieta DASH:

Usted tiene que seguir los consejos dados a continuación con el fin de hacer dieta DASH un éxito. Estos son los siguientes:

• Tiene de 6 a 8 porciones de granos enteros: Tomando en granos enteros aumenta la cantidad de fibra que usted consume. Siempre hay que recordar que consumir granos enteros y granos no refinados. Por lo tanto, el arroz integral es siempre mejor que el arroz blanco. En lugar de la pasta regular y el pan que se obtiene en el mercado, puede hacer que la pasta de trigo de grano entero y pan .. Estos son más nutritivos y se beneficia mucho. La fibra contiene nutrientes que son útiles para el cuerpo. Los cereales integrales son bajos en grasa y tan bueno para perder peso. Diferenciales y coberturas que aumentan su peso corporal también debe ser evitado.
• Tener de 4 a 5 porciones de verduras: Las verduras son siempre bueno para su salud y prevenir muchas enfermedades. Usted puede tener verduras en forma cruda o cocinar ellos y tenerlos. Vegetales fritos, hervidos al vapor y también son buenos para usted. Algunos de los vegetales que son beneficiosos para usted son el brócoli, espinacas, zanahorias, tomates y así sucesivamente. Estos son ricas en minerales y fibra. Al comprar verduras enlatadas, asegúrese de que el contenido de sodio en ellos es baja.
• Tener de 4 a 5 porciones de frutas: Al igual que las verduras, las frutas también son fuentes ricas en fibra y minerales. El potasio y el magnesio se encuentran en grandes cantidades en las frutas. Es bueno si se incluyen tanto las frutas en su dieta diaria, ya que es posible para ti. Usted puede tener frutos en forma cruda y también hacer ensaladas de frutas y tenerlos. La adición de frutas para ensaladas hace la ensalada nutritiva y más sabroso. Algunos de ellos Agregar como coberturas en yogur bajo en grasa. De esta manera se hace más delicioso.
• 2 a 3 porciones de productos lácteos bajos en grasa: Incluya productos lácteos bajos en grasa como el yogur bajo en grasa y leche desnatada en su dieta diaria. Estos son fuentes ricas de vitamina D y calcio. Es mejor si se evita el queso, ya que está lleno de sodio. Incluso queso bajo en grasa es una buena fuente de sodio.
• Reducir la ingesta de carne: La carne contiene colesterol y grasa en grandes cantidades. Por lo que debe reducir la ingesta de carne. En lugar de la carne es posible que tenga alimentos saludables como frijoles, almendras, legumbres, semillas de girasol y así sucesivamente. Estos son los depósitos de proteínas y también están cargados con minerales como el magnesio y el potasio.
• Consumir grasas buenas: Las grasas son esenciales para su cuerpo y hay que tenerlo en cantidades apropiadas. Ellos ayudan al cuerpo a absorber todas las vitaminas que son esenciales para usted y también aumentar el poder de inmunidad del cuerpo. Pero hay que tener cuidado de tener alimentos que son ricos en grasas monoinsaturadas en su dieta diaria. Evitar tomar en grasas trans, ya que es perjudicial para su cuerpo.
• Limitar la ingesta de dulces tanto como sea posible: Trate de reducir la cantidad de dulces que se consumen cuando se siguen dieta DASH. Usted no tiene que evitar por completo los dulces, pero mantener un control y tomar tan poco como es posible para ti.
• Limite el alcohol: Cuando sigue dieta DASH, se debe tener cuidado para reducir la ingesta de alcohol. El alcohol no es bueno para su cuerpo y puede aumentar la presión arterial.

Pros y contras de plan de dieta Dash:

Pros:

• Este plan no sugiere ninguna alimentación restrictiva en carbohidratos buenos
• Nominal dieta programa número 1 de News and World Report EE.UU.
• Considerado un plan bien equilibrado y sostenible
• Respaldado por muchas organizaciones de salud del mundo, como el NIH, AHA y el USDA Mi Pirámide

Contras:

1. A diferencia de otros programas de pérdida de peso Este no es compatible con la pérdida de peso rápida. Es necesario seguir la estrategia a largo plazo para hacer que funcione.
2. La falta de apoyo e información a disposición de sus seguidores

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Siguiendo un plan de dieta no significa que usted lo sigue durante unas semanas y luego volver a sus antiguos hábitos alimenticios. La dieta es siempre un plan a largo plazo y hay que aceptarlo como una parte de su vida. Es aún más importante cuando se tiene una presión arterial alta. Es natural que puede desviarse de su plan de dieta por un día o dos. Usted no necesita preocuparse por este tipo de problemas, ya que no es fácil de incorporar este nuevo estilo de comer, de repente. Todo lo que necesita es un poco de tiempo y ser paciente.