Cómo controlar la presión arterial alta

Hay un dicho que dice "lo que no sabes no te puede hacer daño". Este es el caso cuando se trata de la presión arterial alta (HBP), también conocida como hipertensión. La presión arterial alta es también llamado el "asesino silencioso" porque muchas personas no tienen síntomas visibles y por tanto son posteriormente conscientes de que tienen presión arterial alta. Aproximadamente 1 de cada 3 adultos en los EE.UU. tienen alta presión sanguínea-Esto es de acuerdo a la Asociación Americana del Corazón.

Sin embargo, hipertensión arterial no controlada puede dañar los órganos del cuerpo y aumentar el riesgo de pérdida de visión, enfermedad renal, accidente cerebrovascular y enfermedad cardíaca coronaria. Su médico puede recetar medicamentos como los inhibidores de la ECA o bloqueadores beta que ayudarán a controlar la presión arterial. Sin embargo, estos medicamentos tienen efectos secundarios como insomnio, mareos y calambres en las piernas. Es, por tanto, es aconsejable que tome medidas naturales para controlar su presión arterial. Estas medidas han demostrado ser seguros y eficaces.

Cómo controlar la presión arterial alta

Si ya ha sido diagnosticado con (presión sistólica de más de 140 y presión diastólica de más de 90) HTA es posible que preocuparse de tomar medicamentos para bajar esos números.

Su estilo de vida juega un papel importante en el tratamiento de la HBP. Si logras controlar con éxito la presión arterial con sólo tener un estilo de vida saludable, es posible reducir, retrasar o evitar la necesidad de medicación. Los siguientes cambios de estilo de vida le ayudará a reducir su presión arterial e incluso mantenerla baja.

1. perder esas libras adicionales

Cuando su peso aumenta, también lo hace la presión arterial. Por sólo perder diez libras (alrededor de 4 ½ Kg) se le han ayudado a bajar la presión arterial. Si se pierde más peso, la presión arterial también disminuye. Si usted está tomando medicamentos para la presión arterial, la pérdida de peso hace que sea más eficaz. Usted puede hablar con su médico y decidir sobre un objetivo de peso y la forma de lograrlo.

Aparte de vertimiento algunas libras, ver su línea de cintura. Cuando su cintura lleva demasiado peso, que están en un mayor riesgo de hipertensión arterial. En general:

• Los hombres están en riesgo si tienen una cintura que mide más de 102 centímetros (40 pulgadas).
• Las mujeres están en riesgo si sus medidas de cintura más de 89 centímetros (53 pulgadas).
• Los hombres asiáticos están en riesgo si tienen una cintura que mide más de 91 centímetros (36 pulgadas).
• Las mujeres asiáticas están en riesgo si sus medidas de cintura más de 81 centímetros (32 pulgadas).

2. Aumentar el ejercicio

El ejercicio ayuda a bajar la presión arterial y también ayuda a perder peso. Consulte a su médico antes de hacer ejercicio porque su presión arterial podría ser muy alto, entonces su médico podría querer tenerlo bajo control antes de comenzar a hacer ejercicio. Los ejercicios que lo más probable es bajar la presión arterial, como esquí, patinaje, tenis, ciclismo, natación, baile aeróbico, subir escaleras, correr, caminar y cualquier otro ejercicio que va a elevar y mantener el pulso durante unos 20 minutos. Las personas que tienen hipertensión no deben tratar de ejercicios aeróbicos, como no dominadas, flexiones y levantamiento de pesas, ya que pueden ser peligrosos. Ellos sólo debe hacerse con el consentimiento del doctor.

3. Elija una dieta saludable

Comer una dieta que contiene productos lácteos (bajos en grasa), verduras, frutas y granos enteros. Escatiman en colesterol y grasa saturada para bajar su BP hasta en 14 mm Hg. Este plan de alimentación es conocido como DASH (Enfoques Alimenticios para Detener la Hipertensión). La dieta DASH fomenta la reducción del sodio en una dieta y consumo de alimentos ricos en nutrientes que ayudarán a disminuir su BP como el magnesio, calcio y potasio. También se recomienda la dieta DAS para prevenir la diabetes, accidentes cerebrovasculares, enfermedades cardíacas, el cáncer y la osteoporosis. Cambiar sus hábitos alimenticios no es fácil, pero los siguientes dos pasos le ayudará a adoptar un estilo de vida más saludable:

• Tener un diario de alimentos. En ella, anote todo lo que come. Puede empezar poco a poco por escribir todos los alimentos que consume en una semana. Usted se sorprenderá al ver sus verdaderos hábitos alimenticios. Vigilar los alimentos que comemos, cuándo y por qué se come.
• Boost potasio. El potasio disminuye los efectos de sodio tiene en su presión arterial. Los alimentos como las verduras y las frutas son las mejores fuentes de potasio en lugar de suplementos. Consulte a su médico en el que los niveles de potasio mejor le conviene.
• Compra de manera inteligente. Antes de ir a un supermercado, hacer una lista de compras para evitar la captación de comida basura. Al hacer compras, tomar su tiempo para leer las etiquetas de los alimentos y mantener el rumbo con el plan de alimentación saludable cada vez que comen en los restaurantes.
• Cortar un poco de holgura. A pesar de que DASH es una guía dieta de por vida, no significa que se puede descartar todos los alimentos que le gustan comer. Es totalmente aceptable para el tratamiento de vez en cuando a sí mismo a los alimentos que no están en el menú DASH como puré de papas con un poco de salsa.

4. Reducir el consumo de sodio

La gente como los ancianos, los afroamericanos, y los que tienen una historia familiar con HBP son más propensos a tener una HTA sensibles a la sal. Como tal, las personas con HBP deben bajar sus niveles de sodio a 1.500 mg por día (media una cucharadita de sal contiene 1.200 mg de sodio). Al tomar los alimentos procesados, ver los niveles de sodio. En su lugar, la comida temporada con limón, hierbas, condimentos y especias sin sal.

5. Limite el consumo de alcohol

Las personas que toman más de dos bebidas alcohólicas al día tienen un 1 a 2 veces al aumento de la hipertensión. Asociación entre HBP y el alcohol es bastante notable especialmente cuando la ingesta de alcohol excede de 5 ingestas diarias-más el alcohol, más fuerte es el enlace a la hipertensión.

El Instituto Nacional sobre el Abuso de Alcohol y alcoholismo dice una bebida estándar es de 12 onzas de cerveza, 1,5 onzas de bebidas destiladas (80 grados) y 5 onzas de vino. Cada bebida alcohólica contiene aproximadamente la misma cantidad absoluta alcohol, aproximadamente 12 gramos o ½ oz.

6. Dejar de fumar

Si usted es un fumador o consume tabaco, debe dejar de hacerlo. Fumar puede aumentar sus probabilidades de tener hipertensión arterial y dañar los vasos sanguíneos. Fumar también puede empeorar los problemas de salud relacionados con la HTA. Si le resulta difícil dejar de fumar, unirse a un grupo de apoyo. Hay muchos grupos de la comunidad, lugar de trabajo y hospitales que ofrecen clases para ayudar a dejar de fumar.

7. Reducir la ingesta de cafeína

efectos de la cafeína sobre la presión arterial durante mucho tiempo han sido debatidos por los científicos. Un científico de Duke University Medical Center encontró que el consumo de 500 mg de cafeína (8 tazas de café oz) aumentó una presión arterial persona `por 4 mm Hg. El efecto duró hasta la hora de dormir. La cafeína contrae los vasos sanguíneos y aumenta los efectos del estrés. Cuando una persona está estresada, el corazón bombea más sangre aumentando la presión arterial. La cafeína exagera este efecto.

8. manejar el estrés

La ansiedad o el estrés aumenta la presión arterial temporalmente. Tómese el tiempo para averiguar sus fuentes de estrés, por ejemplo, las finanzas, la enfermedad o el trabajo. A partir de entonces, considerar formas seguras de la reducción o la eliminación de ellos.

Que no es capaz de eliminar todos los factores de estrés, encontrar una manera más saludable de lidiar con ellos. Tome deep-respira, la mediación, el yoga o un masaje. Si autoayuda resulta inútil, intentar la asesoría profesional.

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