Cómo bajar la presión arterial alta?

En este artículo, vamos a describir algunas de las formas naturales más eficaces para reducir la presión arterial alta. Aumento de la presión de la sangre puede aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas, en particular, ataque al corazón. Puede causar un accidente cerebrovascular, insuficiencia renal, deterioro cognitivo, etc. La mayoría de las personas tienen presión arterial alta, pero siguen sin ser conscientes de ello. Hay varios medicamentos para controlar la presión arterial alta, pero estos medicamentos vienen con efectos secundarios también. Puede conducir a mareos, insomnio, calambres en las piernas, etc. No es demasiado duro para disminuir la presión arterial alta. Sólo tienes que hacer algunos cambios de estilo de vida sencillo. Hay numerosos remedios caseros disponibles que usted puede seguir para disminuir la presión arterial alta. Sigue leyendo para saber más acerca de los remedios caseros útiles para ello.

Remedios caseros para bajar la presión arterial alta:

1) aumentar la actividad física para bajar la presión arterial alta

El ejercicio puede ayudar a perder algunas libras. Estar físicamente activo ayuda a reducir su cintura con eficiencia y eficacia. El ejercicio de alrededor de 40 minutos al día, tres veces a la semana. Se puede reducir su presión arterial por 4-9 mm de Hg (mercurio).

Sin embargo, no es fácil, pero perder algo de peso de su cuerpo puede ser una forma efectiva de mantener su presión arterial bajo control. Considerar:

• Tomar una caminata de alrededor de 30-40 minutos. Se puede quemar alrededor de 100-200 calorías.
• También puede tomar hasta correr y trotar. Se le ayudará a perder algo de peso. Su resistencia conseguirá mejorado también.
• Aeróbicos y saltar la cuerda son también beneficiosos. Estos son más simple de todos.
• El ciclismo es también una forma de ejercicio. Es bueno para las personas de todas las edades.
• La natación es otra buena opción para perder algunas libras. Puede ayudar a tonificar todo el cuerpo y mejorar la tasa de metabolismo también.

2) Evitar la sal para bajar la presión arterial alta

Video: Como Bajar La Presion Alta Rapido En Casa: Como Bajar La Tension De Forma Natural

La reducción de la ingesta de sodio en la forma de sal puede ayudar a bajar su presión arterial alta por 2-8 mm de Hg. Usted debe leer la etiqueta de los alimentos con el fin de confirmar el contenido de sal presente en ella. Si se trata de más de 1500 mg, entonces podría ir a por otra opción alternativa que tiene menos sal.

Evitar los alimentos procesados, ya que tiene un mayor contenido de sal. Es posible disminuir gradualmente el consumo de sal a través de su comida. Añadir las hierbas y especias para mejorar el sabor de los alimentos.

3) Eliminar las grasas trans para bajar la presión arterial alta

Las grasas trans es muy malo para su salud. Te hace más grasos y poco saludables. La presión arterial alta se puede controlar manteniendo un registro de todo lo que come. Aunque, no es fácil abandonar las fuentes de grasas trans. Se encuentra en los aceites parcialmente hidrogenados y manteca.

Video: Tomate ▶Como Bajar la Presión Arterial ALTA (Alimentos para Controlar la Hipertensión)

Usted debe evitar el uso de ellos para sus fines culinarios. El aceite de oliva se debe utilizar en lugar de los aceites vegetales hidrogenados. Galletas, pasteles, alimentos fritos son ricos en grasas trans. Evitar comer fuera mucho.

 4) Coma alimentos saludables para bajar la presión arterial alta:

• Las verduras y las frutas son buenas fuentes de vitaminas y minerales. Comer muchas frutas y verduras puede ayudar a bajar la presión arterial alta. Estos contienen calcio, magnesio y potasio, que son buena alternativa para el sodio. se deben preferir las verduras como el brócoli, la coliflor, zanahoria, repollo, aguacate, espárragos, espinacas y verduras de hoja verde. Plátano está lleno de potasio y se debe incluir en su dieta.
• Las proteínas deben ser una parte obligatoria de su dieta. Es la piedra angular de los músculos y ayuda en la regulación del metabolismo. Además, la proteína no se almacena como grasa en el cuerpo. La soja, pollo, salmón, frijoles negros, judías, legumbres, lentejas, etc. son ricos en proteínas y contienen potasio y magnesio también.
• La leche descremada es rica en calcio y vitamina D. que puede ayudar en la reducción de la presión arterial alta en un 5-10%.
• Las semillas germinadas pueden hacer maravillas para usted. Semillas como semillas de lino, semillas de girasol, semillas de chía, y las semillas de cáñamo son ricos en ácidos grasos omega-3 de fibra, proteína y.
• El chocolate negro puede ayudar en la reducción de la presión arterial alta. El cacao en polvo es el principal ingrediente de chocolate negro y que contiene aproximadamente 70% de cacao en polvo en ella.

5) Dejar de fumar para bajar la presión arterial alta

Video: Como Bajar La Presion Arterial Rapido De Forma Natural REMEDIO CASERO PARA BAJAR LA TENSION

Si usted fuma, entonces usted debe pensar en dejar de fumar para bajar su presión arterial alta. Fumar puede aumentar su presión arterial durante varios minutos. Esto puede dar lugar a diversas enfermedades del corazón. Además, el fumar puede amplificar su nivel de estrés que pueden aumentar su presión arterial. Si deja de fumar, entonces puede mantener su presión arterial normal. Aquellas personas que han dejado de fumar puede encontrar hasta 5% aumentan su esperanza de vida fácilmente.

 6) reducir la cafeína para bajar la presión arterial alta

Algunas personas observan aumento en el nivel de la presión arterial después de consumir cafeína en forma de café o té. Se puede aumentar hasta 10 mm de Hg nivel en algunas personas. Es posible comprobar la presión de la sangre después de consumir cafeína. Si se eleva por 5-10 mm de Hg nivel entonces usted es sensible a la cafeína. Evitar el consumo elevado de cafeína a rebajar la presión arterial alta.

7) Beba alcohol con moderación para bajar la presión arterial alta

El consumo de alcohol en cantidad moderada puede ser beneficioso para la reducción de su presión arterial alta por 2-4 mm de Hg. Pero si usted bebe de una manera descontrolada, entonces puede terminar aumentando su presión arterial a muchos pliegues. Sin embargo, si usted no bebe alcohol, entonces que así sea. No comience a tomar alcohol a bajar abajo de la presión arterial.

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El límite de consumo diario de las mujeres es sólo una bebida por día y para los hombres, el límite es de dos bebidas por día. También debe tener en cuenta que hasta que beber demasiado alcohol puede conducir a insuficiencia cardíaca y accidente cerebrovascular.

8) Reducir el estrés para disminuir la presión arterial alta

El estrés puede causar presión arterial alta. Aunque, el estrés crónico es un factor importante, pero estrés ocasional puede también desempeñar un gran papel en el aumento de la presión arterial. Usted debe practicar ejercicios de respiración profunda para aliviar el estrés. Evitar las situaciones y las personas que le molestan. Aprender a aceptar las cosas y cambiar sus expectativas. Usted debe mantenerse tranquilo y relajado con el fin de bajar abajo de la presión arterial alta. Beber agua cada vez que sienta que está perdiendo los estribos.