¿Cómo reducir la presión arterial

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De hecho, según la investigación, tantos como 3,7 millones de australianos mayores de 25 están viviendo con presión arterial alta (hipertensión). Esta estadística friolera significa que uno de cada cinco mujeres en Australia tienen - y muchos don `t saben.

La hipertensión es un factor de riesgo de varias enfermedades graves. Puede conducir a enfermedades cardiovasculares, y es también una causa importante de enfermedad renal y ceguera.
El peligro de tener presión arterial alta es que rara vez causa síntomas. Debido a esto, los expertos se refieren a menudo a la hipertensión como una enfermedad asesino silencioso. Sin embargo, minimizando el riesgo ISN `t tan difícil como se puede imaginar.

Alta presion sanguinea
Es normal que su presión arterial varían en diferentes momentos durante el día. Por ejemplo, por lo general se vuelve más bajo cuando está en reposo o durmiendo, y eleva cuando se está estresado o haciendo actividad física. La cafeína también puede causar que su presión arterial a elevarse de forma transitoria.

Sin embargo, cuando presión arterial en reposo permanece persistentemente elevada (por ejemplo, más de 140/90), la hipertensión puede estar presente. Esto es importante porque significa que el corazón tiene que trabajar más para bombear sangre con eficacia en todo el cuerpo.

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Con el tiempo, si la hipertensión no se controla adecuadamente el músculo cardiaco puede agrandarse, y el corazón puede debilitar. Los vasos sanguíneos en todo el cuerpo también pueden resultar dañados. Esto conduce a la enfermedad cardiovascular - y puede aumentar el riesgo de ataque al corazón, así como accidente cerebrovascular y enfermedad vascular periférica (que causa la mala circulación en las piernas). La hipertensión no controlada es también una causa principal de la enfermedad renal crónica.

¿Qué causa la hipertensión?
Hay dos formas principales de la hipertensión: primaria y secundaria. La hipertensión primaria (que también se denomina hipertensión esencial) es de lejos la forma más común de la hipertensión, con más del 90 por ciento de todos los casos de ser atribuido a este tipo. Aunque la causa exacta de la hipertensión primaria no se conoce, se han identificado varios factores de riesgo para la enfermedad.

Estos incluyen: antecedentes familiares de obesidad por hipertensión y la falta de ejercicio-excesiva de sal intake- intake- excesivo de alcohol y el estrés durante un período prolongado de tiempo. El riesgo de desarrollar hipertensión también aumenta con la edad.

El 10 por ciento restante de las personas con hipertensión tiene hipertensión secundaria. Este tipo de hipertensión se produce como complicación de otro proceso de la enfermedad. Por ejemplo, la enfermedad renal y enfermedad de la tiroides pueden conducir a la hipertensión.

Ciertos medicamentos también pueden causar que (por ejemplo, algunas píldoras anticonceptivas orales puede conducir a la hipertensión secundaria - por lo que su médico de cabecera le revisará la presión arterial cada vez que rellena un guión para usted).

La hipertensión gestacional (presión sanguínea alta en el embarazo) es un ejemplo bien conocido de hipertensión secundaria. Se produce en algunas mujeres embarazadas, por lo general después de la semana 20. Si no se controla, puede conducir a la eclampsia, una complicación grave durante el embarazo.

Por esta razón, la presión arterial se comprueba para todas las mujeres durante cada cita del doctor durante todo el embarazo. Afortunadamente, la hipertensión gestacional suele desaparecer una vez que el bebé nace.

Los chequeos regulares
La buena noticia es que la hipertensión es generalmente una enfermedad prevenible, tratable y fácil de detectar. Como guía general, es aconsejable disponer de un control regular de la presión arterial al menos cada dos años. Una buena manera de recordar esto es preguntarle a su médico para comprobar su presión arterial cada vez que tenga una prueba de Papanicolaou.

Si usted tiene ciertos factores de riesgo para la hipertensión, u otros factores de riesgo cardiovascular, la presión arterial debe controlarse con más frecuencia. Para saber con qué frecuencia debe tener su presión arterial se mide, lo mejor es consultar con su médico de cabecera es.

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La reducción de su riesgo
Todos podemos hacer algo para minimizar el riesgo de desarrollar hipertensión. Un punto de partida fundamental es mirar a nuestros factores de estilo de vida. De hecho, existe una fuerte evidencia de que haciendo actividad física regular puede presión arterial significativamente más baja elevada.

Por ello se recomienda que todos hagamos unos 30 minutos de ejercicio casi todos los días de la semana (a menos que tenga una razón médica para no hacerlo - pero debe ser honesto consigo mismo en este caso). Pasear al perro o empujar al bebé en el cochecito es ideal.

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Sabemos que una dieta saludable debe incluir un montón de frutas y legumbres, una gama de alimentos integrales, pescado y cantidades moderadas de carne magra. Además, también se recomienda que limitemos nuestro consumo de sal.

Esto se debe a que las investigaciones sugieren que la restricción de sal ayudará a disminuir la presión arterial para las personas con hipertensión, así como controlar la presión arterial para los que todavía `t del asilo desarrolló. La limitación de la sal en su dieta puede lograrse mediante la elección de ‘baja salt` y‘hay productos salt` añadido, así como de guardar el salero en el hogar (que necesita la tentación?).

La reducción de peso también se ha correlacionado con un mejor control de la presión arterial. De hecho, si usted tiene sobrepeso, perder 5 kg puede ayudar a bajar la presión arterial, y le impide el desarrollo de la hipertensión (si es mujer, el objetivo de una circunferencia de cintura por debajo de 80 cm).

Sin embargo, es importante ser realista aquí- puede ser difícil perder el peso - y no recuperarlo. A veces puede ayudar a establecer hacerse pequeño, metas alcanzables (tales como la reducción de su consumo de pasteles y galletas, en lugar de cortarlos por completo).

Nos`he todo oído que un vaso de vino tinto puede ser cardioprotector, pero esto de ninguna manera es una razón para disfrutar carta blanca! ¿Sabías que el consumo de cantidades moderadas de alcohol pueden de hecho aumentar la presión arterial y los atracones pueden aumentar su riesgo de desarrollar hipertensión?

Para mantener un buen control de la presión arterial, es aconsejable que las mujeres no beber más de una bebida alcohólica estándar al día, con al menos dos días libres de alcohol a la semana.

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Se cree que el estrés puede conducir a repetir episodios de presión arterial elevada, que eventualmente puede conducir a la hipertensión. Sin embargo, `s frente - todos llevan vidas muy ocupadas, y que doesn` t experiencia de un cierto nivel de estrés en su vida día a día?

Para minimizar el impacto del estrés en su salud, usted puede beneficiarse de la inversión en un tiempo de chill-out cada día. Esto podría tomar la forma de una caminata de 30 minutos, una sesión de meditación diaria o incluso un baño de burbujas de lujo en la noche. Sea cual sea su método de relajación, es importante hacer algunas diariamente.

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