Los alimentos que reducen la presión arterial

La hipertensión arterial es una condición por la cual la presión ejercida sobre las paredes de las arterias es demasiado alta que causa problemas del corazón. Mientras que la medicación hace ayudan a controlar la presión arterial alta, la dieta también juega un papel importante. Si desea retrasar o evitar la toma de medicamentos, siempre se puede dar a los alimentos para bajar la presión arterial de un tiro. Se puede ir un largo camino en la reducción de la necesidad de medicación.

12 Los alimentos que una presión más baja Blood

Productos de leche descremada

La investigación ha demostrado que existe una correlación entre el consumo de productos lácteos bajos en grasa y una reducción del riesgo de hipertensión arterial. Los beneficios eran sólo aparentes con leche baja en grasa y yogur, pero no queso. Los científicos creen que los compuestos tales como los péptidos liberados durante la digestión de estos productos lácteos bajos en grasa juegan un gran papel. Siempre se puede intercambiar sus productos lácteos de manera regular con sus alternativas de bajo contenido de grasa.

Avena entera

Comer granos enteros de avena puede ayudar a reducir la presión arterial sistólica, especialmente para las personas mayores. La avena contiene magnesio y fibra que ayudan con ralentizar la acumulación de placa (aterosclerosis) en los vasos sanguíneos. Usted debe comer alrededor frac34- de una taza de avena integral por día, o por lo menos 6 porciones cada semana. Se puede mezclar con leche descremada para un impulso de potasio y calcio.

Papas

Las patatas son ricas en potasio y magnesio. Estos dos minerales ayudan a controlar la presión arterial. Las patatas son también ricos en fibra, que ayuda a la digestión y la salud general. La papa es un plato versátil. Puede tenerlos fritos, hervidos o al horno. Todo depende de su preferencia. Se puede hacer una deliciosa comida de patatas al horno con sabor a yogur natural bajo en grasa. Thatrsquo-es un combo asesino para la presión arterial alta.

Verduras de hoja verde

Estos son probablemente los alimentos más cliché que disminuyen la presión arterial en los círculos de dieta saludable, pero funciona. Las verduras como espinaca y Kales contienen calcio y hierro, que ayuda con la presión arterial. A medida que las verduras, asegúrese de que están libres de sodio. Se puede agregar una variedad de verduras ricas en potasio a su dieta, como la lechuga, col rizada y hojas de nabo.

plátanos

Video: Alimentos Para Bajar La Tension - Alimentos Para Bajar La Presion Arterial

Los plátanos son uno de los alimentos más populares que disminuyen la presión arterial. Son ricos en potasio, que ayuda a regular la presión arterial. Este mineral ayuda al equilibrar los efectos de la sal en el cuerpo y con la función renal. La investigación muestra que el consumo de un plátano sobre una base diaria puede ayudar a reducir su presión arterial en un 10%. Cortar un plátano en su desayuno de avena o portar uno a trabajar.

Peces de agua fría

Los omega 3 grasas contenidas en peces de agua fría tienen propiedades anti-inflamatorias y beneficios cardiovasculares. Ayudan a reducir el riesgo de accidente cerebrovascular y ataque cardíaco y la presión arterial baja. Peces de agua fría son el atún, el salmón, la caballa, la trucha, el bacalao, el arenque, el fletán y sardinas. Usted debe comer 2 porciones de seis onzas de pescado de agua fría a la semana para reducir la presión arterial.

Apio

El apio es uno de los alimentos que reducen la presión arterial. Contiene fitoquímicos que relajan los músculos de las paredes de las arterias. Esto a su vez aumenta el flujo sanguíneo en el cuerpo y reduce la presión arterial. Se puede comer 4 tallos de apio por día para los efectos.

arándanos

Una sola porción de arándanos a la semana le hará mucho bien en la reducción de la presión arterial. Ellos contienen antocianinas y flavonoides, que son compuestos naturales que ayudan con la hipertensión. Puede añadir arándanos a su cereal en la mañana o realizar algunas bayas congeladas a trabajar para un gran aperitivo durante el día.

Chocolate negro

De acuerdo con investigadores de Harvard, comer una onza de chocolate negro cada día puede ayudar a reducir la presión arterial en personas que sufren de hipertensión. Chocolates oscuros son ricos en flavonoides que ayudan a la dilatación de los vasos sanguíneos.

Al hacer compras para el chocolate, ir sólo para aquellos que tienen 50-70% de cacao. Se puede comer una pequeña cantidad cada día (alrededor de 30 calorías). Verá una notable mejora en la presión arterial después de unas semanas.

Té verde

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Tradicionalmente de China, el té verde es famoso por su gran variedad de potentes antioxidantes y compuestos. Es rico en polifenoles como catequina, que ayuda con la presión sanguínea y el flujo de sangre en el cuerpo. Beber dos tazas (aproximadamente 500 ml) de té verde al día. La investigación ha demostrado que esto puede aumentar su diámetro arterial en aproximadamente un 40%, lo que reduce eficazmente la presión arterial.

Frijoles negros

Los frijoles negros también son uno de los alimentos que disminuyen la presión arterial. Son ricos en fibra y magnesio, que ayudan en el control de la presión arterial. También contienen ácido fólico que pone un gran papel en la reducción de la presión arterial sistólica. Comer aproximadamente 800 mcg de frijoles negros por día para bajar la presión arterial bajo control.

Diente de león

Diente de león es un diurético natural que reduce la presión arterial por la liberación de exceso de sodio sin una correspondiente pérdida de potasio. También contiene magnesio. Se puede comer diente de león en una ensalada, revolver frito o beber en un té.