La relación entre el agua y la presión arterial

El agua es importante para su supervivencia, ya que ayuda a mantener sus niveles de presión y de hidratación de sangre. Cada célula de su cuerpo necesita agua para funcionar correctamente, por lo que realmente tiene que prestar atención a mantenerse hidratado todo el tiempo. Muchas personas creen que hay una conexión entre el agua y la presión arterial, y es posible disminuir la presión arterial por el agua potable. ¿Es el caso? Vamos a saber más sobre él ahora!

Agua Potable puede bajar la presión arterial?

Sí puede. Que necesita para mantenerse hidratado para mantener su presión arterial dentro de los límites normales. Su presión arterial aumenta cuando la ingesta de agua es baja. Esto ocurre porque el cuerpo trata de asegurar el agua mediante la retención de sodio y sodio tiene una conexión directa con la presión arterial alta.

Lo que es más, cuando usted está deshidratado, su cuerpo se cierra gradualmente ciertos lechos capilares, lo que a su vez aumenta la presión en las arterias y capilares. De nuevo, esto conducirá a un aumento en la presión arterial. Por lo tanto, tiene mucho sentido para beber agua para bajar la presión arterial de forma natural.

Cómo reducir la presión arterial por el agua potable

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Es cierto que existe una relación positiva entre el agua y la presión arterial, pero hay que saber cómo aumentar su consumo de agua para obtener buenos resultados. Aquí hay algunas cosas a tener en cuenta:

• Asegúrese de beber 8 vasos de agua todos los días. Es posible que desee beber más si ya tiene hipertensión. Hable con su médico si tiene problemas renales.
• Evitar beber demasiado. Ir al agua mediante el aumento de su consumo de agua de repente puede causar varias complicaciones. Introducir más agua en su dieta de una manera lenta, sistémica.
• Mantener el agua potable cuando se hace ejercicio. Usted debe beber agua antes, durante y después del ejercicio para mantenerse hidratado. Idealmente, usted debe beber 16 oz de agua un par de horas antes del ejercicio y beber un poco más cada 15 minutos durante sus sesiones de entrenamiento.

Otras maneras que ayudan a reducir la presión arterial

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El agua potable es una forma natural para controlar su presión arterial, pero se puede probar otras maneras también a disminuir la presión arterial. Aquí hay algunas sugerencias:

1. Controle su peso

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Si usted tiene sobrepeso o es obeso, perder algo de peso bajará directamente la presión arterial. Usted notará cambios significativos en la presión arterial por la pérdida de tan sólo 10 libras.

Al mismo tiempo, siempre se debe ver su cintura porque el exceso de grasa alrededor de esta área puede eventualmente conducir a la hipertensión. Los hombres no deben dejar que su cintura ir más allá de 40 pulgadas y las mujeres deben mantenerlo por debajo de 35 pulgadas con un menor riesgo de hipertensión arterial.

2. Incluir ejercicio en su rutina

Debe tener todos los días, incluso si se trata de un paseo de 30 minutos a un ritmo moderado. Es mejor para ejercer un par de días de la semana en lugar de no hacer nada. Simplemente caminando, se puede bajar la presión arterial por 4-9 mm de Hg.

El ejercicio también puede ayudar a evitar la hipertensión completa cuando se tiene la presión arterial ligeramente alta. El ejercicio regular también es beneficioso cuando ya tiene hipertensión, ya que ayuda a mantener su presión arterial a niveles más seguros. Nada como correr, caminar, nadar, andar en bicicleta, bailar, e incluso el entrenamiento de fuerza le ayudará. Sólo trata de ser coherente a notar los efectos positivos.

3. Preste atención a su dieta

Usted debe comer una dieta equilibrada para reducir el riesgo de hipertensión.

• Incluir frutas y verduras frescas en su dieta y limitar el consumo de grasas saturadas y colesterol para mantener su sistema cardiovascular sano.
• Debe incluir más potasio en su dieta, ya que ayuda a dilatar los vasos sanguíneos y la presión arterial.
• Además, es una buena idea mantener un diario de alimentos para mantener un ojo en lo que come y cuánto. Esto le ayudará a tomar mejores decisiones de alimentos para controlar su presión arterial.

4. Limite su consumo de sodio

Incluso cuando la gente no sabe la relación entre el agua y la presión arterial, que todavía tienen una idea clara sobre lo perjudicial de sodio es para su hipertensión. Incluso una pequeña reducción puede reducir la presión arterial por 2-8 mm Hg. Idealmente, usted no debe tener más de 2.300 mg de sodio al día. Las personas con mayor sensibilidad a la sal debe ser conservado a menos de 1.500 mg al día - esto es cierto para los afroamericanos y las personas mayores de 51 años de edad.

Para controlar su ingesta de sodio, siempre leer las etiquetas de alimentos mientras que las compras. Se debe limitar la ingesta de alimentos procesados ​​y evitar el uso de demasiada sal para dar sabor. Incluso una cucharadita de sal le proporciona 2.300 mg de sodio.

5. Evite o limite el consumo de alcohol

Es mejor evitar el alcohol por completo, pero al menos debe estar tratando de limitar su ingesta, ya que le ayuda a disminuir la presión arterial de 24 mm Hg. Algunos expertos creen que beber alcohol con moderación puede ayudar a bajar la presión arterial, pero si comienza a beber, es fácil ir por la borda y beber demasiado alcohol.

Idealmente, usted no debe tener más de una bebida si usted es una mujer. Los hombres menores de 65 años pueden tener un par de copas al día. Tenga en cuenta que una bebida es igual a 5 oz de vino, 12 onzas. de cerveza, y 1,5 oz de licor de 80 grados.

6. Dejar de fumar

Si aún no lo ha detenido, hacerlo ahora. Usted no será capaz de mantener su presión arterial bajo control cuando no se puede dejar de fumar. Cada vez que se fuma un cigarrillo, que mantiene su presión arterial elevada durante varios minutos. Puede afectar a las arterias y los vasos sanguíneos y dar lugar a varias complicaciones cardiovasculares.

7. manejar el estrés mejor

Ahora se sabe que existe una relación entre el agua y la presión arterial. En realidad, el estrés y la tensión arterial también están conectados. Usted puede terminar el desarrollo de la hipertensión si no hace nada para lidiar con el estrés crónico. Incluso el estrés ocasional puede elevar la presión arterial de forma temporal.

Para manejar el estrés de una mejor manera, debe cambiar sus expectativas para evitar ser decepcionado. Identificar los factores desencadenantes de estrés y evitar en la medida de lo posible. Pruebe algunas técnicas de relajación y ejercicios como el yoga y la meditación para relajar los nervios.