Top 15 superfoods a la hipertensión arterial inferior

La presión arterial es la fuerza aplicada por la sangre en las paredes de las arterias cuando el corazón bombea la sangre. Si la presión arterial permanece alta con el tiempo, puede conducir a otros problemas de salud tales como enfermedades coronarias del corazón, accidente cerebrovascular, insuficiencia cardíaca, insuficiencia renal, etc. La presión arterial alta se desarrolla a través de los años y que afecta a casi todo el mundo en el largo plazo. Es fácilmente detectable y se puede controlar mediante una dieta adecuada y exercise.When su presión arterial es de 140 / 90mmHg o por encima de la mayor parte del tiempo, que están teniendo alta presión. Las causas importantes de la hipertensión son diversas enfermedades, embarazo, ciertos medicamentos, obesidad, etc. Los síntomas de la presión arterial incluyen dolor de cabeza, náuseas, vómitos, mareos, etc. Hay medicamentos de venta con receta que ayudan a bajar la presión arterial, pero la mayoría de ellos presentan inconvenientes effects.You puede controlar la hipertensión de forma natural por comer los alimentos adecuados.

15 Super Foods para controlar la presión arterial alta

Cuando se utilizan los súper alimentos para la presión arterial alta, usted será capaz de bajar la presión arterial dentro de un par de súper alimentos weeks.These va a mejorar su salud general como well.These súper alimentos tienen un bajo contenido en sodio y alto contenido de potasio.

1.Avocados

Los aguacates son el motor de potasio, que es necesaria para mantener su pressure.Apart sangre de aguacate de potasio ofrece otros minerales y vitaminas saludables para el corazón, grasas monoinsaturadas y fitonutrientes.

beneficios
- Mediante la sustitución de la mantequilla o mayonesa con puré de aguacate maduro en un sándwich evita la obstrucción de las arterias.
- La grasa monoinsaturada en ellos reduce el colesterol LDL que es perjudicial para el cuerpo.
- El contenido de fibra en el aguacate ayuda a limpiar el sistema del cuerpo.

2.Spinach

Este es un alimento rico en ácido fólico que es útil en la reducción del riesgo de hypertension.The verdura de hoja verde es baja en calorías y proporciona potasio y magnesio necesaria para mantener el nivel de presión sanguínea adecuada.

beneficios
- El consumo en ensaladas y sándwiches ayudará a reducir la presión arterial
- Contiene proteína equilibrada y anti-oxidantswhich reducen la presión arterial
- Los péptidos en la espinaca ayudan a reducir la presión arterial
- Para obtener más beneficios utilizan espinacas al vapor en sus ensaladas

leche 3.Skim

La bondad de la leche descremada es debido al hecho de que contiene calcio y la vitamina D y estos nutrientes trabajan juntos para bajar la presión arterial por 3 a 10%. La leche descremada contiene 382 mg de potasio.

beneficios
- Reduce la grasa o el colesterol que bloquea las arterias y hacer que la presión arterial
- Se puede utilizar leche desnatada para hacer batidos o como un sustituto de la crema en el propósito de cocción.
- Las bajas calorías en la leche descremada ayuda a mantener su peso corporal

4.Beans

Beans son altamente nutricional y rica en fibra soluble. También contienen magnesio y potasio que son excelentes para la reducción de la presión arterial.

beneficios
- Son la forma más barata de conseguir el suministro nutricional para mejorar la salud general y la reducción de la presión arterial
- Puede agregarlos a diversas preparaciones como ensaladas, envolturas soupsand
- Contienen vitaminas, minerales y fibra que ayuda a bajar el colesterol y presión arterial

5.Garlic

El ajo contiene azufre y tiene propiedades anti-inflamatorias. Ayudan a eliminar los depósitos de grasa en las arterias y prevenir las enfermedades coronarias del corazón. El ajo produce un gas en el estómago que ayuda a las arterias se relajan y para disminuir la presión arterial.

¿Cómo utilizar?
- Coma un diente de ajo al día para reducir la presión arterial dentro de los 2-3 meses
- Use ajo o ajo en polvo en las recetas
- Usted canalso consume suplementos de ajo que están disponibles en el mercado.

6.Bananas

Los plátanos son una fuente rica de potasio y por lo tanto reducen la presión arterial y el riesgo de accidente cerebrovascular. También son bajos en sodio y por lo tanto es un alimento ideal para las personas con presión arterial alta.

¿Cómo utilizar?
- Consumir al menos un día bananaa para obtener la cantidad adecuada de potasio que necesita el cuerpo
- Puede añadirlo a su breakfastor utilizar los plátanos congelados en rodajas como aperitivos
- También puede hacer itas un batido con leche descremada

7.Almonds

Las almendras contienen proteínas y grasas saludables. La buena grasa ayuda a bajar el nivel de colesterol y también reduce la presión arterial alta. Le ayuda a luchar contra las enfermedades cardiovasculares y la diabetes.

beneficios
- Las grasas monoinsaturadas ayudan a bajar el colesterol y las inflamaciones de la arteria. Esto a su vez reduce la presión arterial
- El mineral presente potasio en almendras reduce el efecto negativo de sodio en pacientes de presión arterial.

aceite de 8.Olive

El aceite de oliva contiene antioxidantes conocidos como polifenoles que tiene el poder para luchar contra los radicales libres. Este polifenoles previenen la oxidación del colesterol LDL. La oxidación del colesterol LDL hace que sea rígido y se deposita en las paredes arteriales que provocan el aumento de la presión arterial. El aceite de oliva también contiene ácido oleico que reduce la presión arterial.

¿Cómo usarlo?
- Para obtener beneficiado por el aceite de oliva es necesario para evitar el calentamiento del aceite de oliva.
- Se puede utilizar como aderezo para ensaladas o se puede mezclar con verduras o judías hervidas.

9.Tomatoes

Los tomates son ricos en licopeno antioxidante que protege el cuerpo de los efectos dañinos de radicals.Lycopene y los carotenoides presentes en el tomate ayuda en la reducción de la presión arterial y el riesgo de enfermedades del corazón asociadas con ella libre.

beneficios
- Los tomates son beneficiosos para la salud general del cuerpo, ya que contiene las vitaminas A, C, y E y nutrientes como potasio y calcio.
- El consumo de 250 mg de jugo de tomate puro durante dos meses se reducirá la presión arterial.

10.Celery

El apio contiene un compuesto especial llamado ftalida 3-n-butilo, que relaja los músculos de los vasos sanguíneos. Esto reducirá la presión arterial. Contiene minerales como el potasio, calcio y magnesio que ayudan a reducir la presión arterial.

¿Cómo usarlo?
- Se puede utilizar en los preparados alimenticios
- Puede utilizar el apio crudo en ensaladas, así como sopas

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chocolates 11.Dark

Chocolates oscuros contienen cacao que ayuda a dilatar los vasos sanguíneos, causando la reducción de la presión arterial. Es necesario el uso de chocolates que contienen al menos 70% de cacao en polvo.

¿Cómo usarlo?
- Eatone pequeño cuadrado de chocolate negro al día durante tres a cuatro meses
- El chocolate es alto en calorías por lo que consumen sólo pequeñas cantidades sin causar aumento de peso.
- Seleccionar los chocolates que son menos en azúcar y sin leche para obtener el máximo efecto.

12.Salmon

Salmon contiene ácido omega-3 graso y EPA que reduce la inflamación y la reducción causa de la presión arterial.Durante peces de agua fría es rica en proteínas y tiene bajo contenido de grasa que es beneficioso para las personas con presión arterial.

¿Cómo usarlo?
- No freír el salmón como freír va a cambiar la estructura de las proteínas y reduce el valor nutricional.
- Consumir al menos 4 onzas de salmón al horno o asado a la parrilla
- Se puede utilizar en ensaladas o si no te gusta comer suplementos de aceite de pescado para llevar pescado

Semillas 13.Flax

Esta semilla contiene más omega-3 - ácido graso de salmones. Ellos tienen propiedades anti-inflamatorias y también ayudan a disminuir la presión arterial.

beneficios
- Las semillas de lino prevenir el endurecimiento de los vasos sanguíneos y evitan que la placa que se depositen en el interior de las arterias
- La semilla de lino también reduce el nivel de colesterol malo o LDL
- La reducción de la inflamación ayuda a prevenir enfermedades del corazón y accidentes cerebrovasculares

14.Potatoes

Son ricos en potasio y magnesio necesaria para la salud de la heart.If el nivel de potasio es baja en el cuerpo, será retener sodio en el cuerpo conduce a la hipertensión arterial.

beneficios
- El potasio alimentos ricos evita la retención de sodio y por lo tanto disminuye la presión arterial
- El magnesio asegura el libre flujo de sangre a través de las arterias
- La patata ayuda a mantener el equilibrio mineral en el cuerpo y para mantener la presión arterial baja

15.Watermelon

La sandía también contiene el carotenoide llamado licopeno fitonutrientes como tomatoes.It es importante para la salud cardiovascular, ya que tiene beneficios anti-inflamatorios y antioxidantes para la salud. Citrulina presente en la sandía ayuda a los músculos lisos alrededor de las arterias para relajarse y garantiza la libre flujo de la sangre a través de él por lo tanto, la reducción de la presión arterial.

¿Cómo usarlo?
- Usted puede consumir toda la sandía sin semillas para disfrutar de los beneficios para la salud
- Puede utilizar semillas de sandía asados ​​como aperitivos
- Se hace una buena adición a las ensaladas de fruta

Si usted es una persona que experimenta los síntomas de la presión arterial alta, es necesario comprobar su presión arterial regularmente. Si usted tiene el control de la presión arterial muy alta con medicamentos y luego mantenerlo con súper alimentos para la sangre pressure.Are que una persona con presión arterial moderadamente alta o condición pre-hipertensión? ¿Quieres evitar el uso de medicamentos de prescripción para la presión arterial? A continuación, tratar los súper alimentos por encima de dados y disfrutar de los cambios. Haciendo estilo de vida necesaria cambia junto con la toma de estos Súper alimentos para la presión arterial alta proporcionará mejores resultados a un ritmo más rápido.