¿Cómo reducir la presión arterial?

La presión arterial alta también se conoce como la hipertensión. Si la lectura de la presión arterial es superior a 140/90 mmHg entonces usted tiene un problema de la hipertensión. Una lectura alta que puede poner en riesgo de una serie de condiciones de salud graves como el accidente cerebrovascular y enfermedad cardíaca.

hipertensión a largo plazo ha demostrado que aumenta la probabilidad de que una persona desarrolle la enfermedad cardiovascular. También pueden sufrir de mala circulación, daños en el músculo cardíaco y el tejido, el riesgo de accidente cerebrovascular, el riesgo de ataque al corazón. En muchos casos, no se puede remontar a una causa directa. La presión de la sangre ya es alto los efectos secundarios el más peligroso del diagnóstico pueden convertirse. Usted puede tomar medidas proactivas más allá de simplemente tomar medicamentos para reducir la presión arterial. Haciendo que el estilo de vida adecuado cambia se puede controlar la presión arterial.

Consejos para reducir la presión arterial:

1.) Bajar de Peso para disminuir la presión arterial

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La presión sanguínea aumenta a menudo debido a la ganancia de peso. El sobrepeso también puede interrumpir en la respiración durante el sueño, lo que aumenta aún más su presión arterial. La pérdida de peso es uno el cambio de vida más eficaz de reducir la presión arterial. Junto con arrojar libras, también hay que notar en su cintura. Llevar demasiado peso alrededor de su cintura puede poner en mayor riesgo de presión arterial alta.

• Los hombres están en riesgo si su tamaño de la cintura es mayor de 40 pulgadas.
• Las mujeres están en mayor riesgo si su tamaño de la cintura es mayor de 35 pulgadas. Hay varios individuos varían de acuerdo a la altura y otros factores. Puede pedir a su médico para una sana medida de la cintura para usted.

2.) Comer dieta saludable Reducir la presión arterial alta

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Tomando una dieta rica en frutas, verduras, granos enteros y productos lácteos bajos en grasa y escatimar en grasas saturadas y colesterol puede reducir la presión arterial por hasta 14 mmHg.

• No es fácil cambiar su hábito de comer, por lo que puede utilizar estos consejos para adoptar una dieta saludable.
• Diario de comida- Escribir lo que comes, aunque sólo sea por una semana puede poner luz sobre sus verdaderos hábitos alimenticios. Usted tendrá que vigilar lo que come, cuándo, cuánto y por qué.
• impulsar Potasio Dieta alta en potasio puede ayudar a disminuir los efectos de sodio sobre la presión arterial. La mejor fuente de potasio es alimento, como verduras y frutas. También puede tomar un suplemento pero primero consulte a su médico cuál es el nivel de potasio que es mejor para usted.
• Leer Label- alimentos Usted tendrá que leer etiquetas de los alimentos antes de comprar algo y mantenerse dentro de su plan de alimentación saludable cuando se está incluso salir a cenar también.

3.) ejercicio regularmente para reducir la presión arterial

Hacer ejercicio con regularidad durante al menos 30 minutos al día puede reducir su presión arterial por 4 a 9 mmHg. Es importante ser constante, porque si va a dejar de hacer ejercicio, su presión arterial puede aumentar de nuevo.

• Si usted tiene presión arterial ligeramente alta, por lo que el ejercicio puede ayudar a evitar el desarrollo de hipertensión completa. Si ya tiene hipertensión, por lo que realizar regularmente una actividad física puede bajar la presión arterial a niveles más seguros.
• El mejor tipo de ejercicio que puede realizar para reducir la presión de la sangre correr, caminar, andar en bicicleta, bailar o nadar. El entrenamiento de fuerza también puede ayudar a bajar la presión arterial.

4.) Reducir de sodio para reducir la presión arterial

Incluso una pequeña reducción en la ingesta de sodio en la dieta puede ayudar a reducir la presión arterial por 2 a 8 mmHg. El efecto de la ingesta de sodio sobre la presión arterial varía entre los grupos de personas. En general, limitar su consumo de sodio a menos de 2,300 mm Hg al día. Sin embargo, la reducción de la ingesta de sodio a 1.500 mg al día es apropiada para las personas con una mayor sensibilidad a la sal como afroamericano, cualquier persona que ha sido diagnosticado con presión arterial alta, diabetes o enfermedad renal crónica.

Para reducir el sodio en su dieta, puede seguir estos consejos:

• Lea las etiquetas- Si es posible, por lo que elegir alternativas de bajo contenido de sodio de los alimentos y bebidas que normalmente compran.
• Coma menos procesados ​​Foods- Sólo una pequeña cantidad de sodio producen naturalmente en los alimentos. más de sodio se añade a los alimentos durante el procesamiento.
• Evitar Salt- Sólo 1 cucharadita rasa de sal tenía alrededor de 2,300 mg de sal. Puede utilizar hierbas o especias para dar sabor a su dieta.
• La facilidad a la misma- Si no siente que puede disminuir repentinamente el sodio en su dieta, por lo corta de nuevo gradualmente.

5.) limitar el alcohol a reducir la presión arterial

El alcohol puede ser bueno y malo para su salud. Es potencialmente puede bajar la presión arterial por 2 a 4 mmHg. Sin embargo, el efecto protector se pierde si usted bebe demasiado alcohol. En general, sólo se debe consumir una bebida para las mujeres y para los hombres mayores de 65 años de edad Más de dos al día para los hombres de edad alrededor de 65 y más joven. Una bebida es igual a cinco onzas de vino y 12 onzas de cerveza.

• Sin embargo, beber más de una cantidad moderada de alcohol puede aumentar su presión arterial. También puede reducir la eficacia de los medicamentos para la presión arterial.

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6.) reducir la cafeína para bajar la presión arterial alta

La cafeína puede aumentar su presión arterial por tanto como 10 mm Hg en personas que rara vez se consumen. pero los que son consumidores habituales de café, hay poco o ningún efecto fuerte sobre la presión arterial.

• Aunque los efectos de la ingestión de cafeína crónica de la presión arterial en no está claro, pero la posibilidad de un ligero aumento en la presión arterial existe.
• Si usted quiere ver si la cafeína aumenta la presión arterial, lo que puede comprobar la presión dentro de los 30 minutos de beber una bebida con cafeína. Si aumenta la presión arterial en un 5 a 10 mm Hg, puede ser sensible a los efectos de recaudación de la presión arterial de la cafeína.

7.) reducir el estrés para reducir la presión arterial

El estrés también puede aumentar su presión arterial. estrés ocasional también puede contribuir a la hipertensión arterial si usted reacciona al estrés por el consumo de alimentos poco saludables, fumar o beber alcohol.

• Tomar algún tiempo para averiguar lo que causa estrés para usted como el trabajo, la familia, las finanzas o la enfermedad. Una vez que sepa lo que está causando el estrés para que pueda examinar la manera de eliminar o reducir el estrés.
• Si puede emilnate todas las fuentes de estrés, por lo menos puede hacer frente a ellos de una manera más saludable.
• Date tiempo para hacer las cosas. Aprender a decir no y vivir dentro de límites manejables. Aprender a aceptar las cosas que no puedo cambiar.
• Usted puede hablar con su jefe acerca de las dificultades en su trabajo o los miembros de su familia acerca de los problemas que enfrenta en casa.
• Evitar los factores desencadenantes de estrés lo que pueda. Para ex, evitar conducir en el tráfico de hora punta o pasar menos tiempo con los que te molesta.
• Tomar alrededor de 15 a 20 minutos al día para sentarse tranquilamente y respirar profundamente. Trate de disfrutar intencionadamente lo que se hace en lugar de apresurarse a través de sus actividades de relajación a un ritmo estresante.
• Expresando agradecimiento a otra puede ayudar a reducir los pensamientos estresantes.

8.) Dejar de fumar para reducir la presión arterial

Cada cigarrillo que fuma aumentar temporalmente la presión arterial durante varios minutos después de haber terminado la misma. si usted es un fumador empedernido, por lo que su presión arterial puede permanecer elevada durante largos períodos de tiempo. Los que fuman y tienen un problema de alta presión de la sangre están en mayor riesgo de desarrollar presión arterial peligrosamente alta. Incluso el tabaquismo pasivo puede poner en riesgo de presión arterial alta.

Fumar no sólo ayuda a reducir la presión arterial sino que también da otros beneficios para la salud.

9.) El agua de coco para bajar la presión arterial

Contienen agua contener tanto magnesio y potasio, que pueden relacionarse con la función de la regulación a corazón. Aunque hay algunos estudios limitados sobre el efecto del agua de coco en la presión arterial alta. Muchas personas informan de que ayuda a reducir la presión arterial. En los estudios, parece afectar sobre todo en la presión arterial sistólica o la fuerza que tiene lugar cuando el corazón bombea sangre a distancia. Si usted no tiene un problema con el agua de coco por lo que puede ser un remedio sólida para usted.

• Hay que consumir 8 onzas de agua de coco orgánico de 1 a 2 veces al día
• Mañana es ideal si usted bebe una vez al día.
• Si quieres beber dos veces al día, mañana y noche así el trabajo.

10.) aceite de pescado para reducir la presión arterial

El pescado contiene ácidos grasos omega 3 que son muy buenos cuando se trata de tu corazón. Mientras que los estudios no han demostrado que en realidad reducir el riesgo de ataques cardíacos o derrames cerebrales. Ha tenido éxito a la hora de reducir la presión arterial al tiempo que reduce los triglicéridos y aumentar el HDL. paciente de trasplante de corazón se le ha dado el aceite de pescado para reducir el riesgo de hipertensión.