La zona de revisión del plan de dieta - Cómo funciona?

La dieta de la zona es un plan de pérdida de peso de Barry Sears bioquímico que ha escrito varios libros sobre este tema. Algunos de ellos eran los más vendidos.

Su teoría es que debemos consumir el tipo correcto de los alimentos en el momento adecuado. Se cree que los alimentos que comemos tiene graves efectos sobre la hormona nivel del cuerpo que puede causar la pérdida de peso o ganancia. Pero con una alimentación adecuada podemos mantener una hormona saludable y insulina nivel que soportar el peso y la pérdida de grasa.

Afirma que hay hormonas que ayudan a mantener el azúcar en la sangre en un nivel óptimo. Si bien hay hormonas que pueden causar inflamación. Él cree inflamatoria es una de las principales razones del aumento de peso y la obesidad. Se sugiere que la dieta debe tener esto "malas" las hormonas sobre el nivel óptimo o como se dice en la "zona" derecho.

¿Cómo podemos lograr esto? Al comer la parte derecha y tipos de alimentos en el momento adecuado. Se recomienda que debe haber tres comidas y dos refrigerios.

Cada comida debe incluir 30% de proteína, 30% de grasa y 40% de carbohidratos. Afirma que esta es la distribución óptima de los nutrientes que ayuda al cuerpo a mantener un nivel metabólico saludable.

El plan de dieta de la zona no se trata de perder mucho peso en un corto período de tiempo. Barry Sears dice con la ayuda de ella podemos caer 1-2 libras por una semana.

Por otra parte, esa cantidad proviene principalmente de la pérdida de grasa en lugar de agua y músculo. También recomienda 30 minutos de ejercicio 5-6 veces a la semana, lo que obviamente tiene un impacto positivo en la salud y la forma física.

Mira el vídeo a continuación para más detalles

¿Qué se puede comer y cómo?

Casi todo puede ser comido que tiene bajo contenido de grasa y el nivel de carbohidratos inoperante.

Cada una de las comidas contiene una buena cantidad de proteína que usted debe tomar en al consumir carnes bajas en grasa como el pollo, pavo, pescado, clara de huevo, etc. Carnes y otras fuentes de proteínas que son altos en grasa, por ejemplo, yema de huevo, de pollo con la piel o la carne roja graso, no debe ser consumido.

A fin de tener la cantidad adecuada de hidratos de carbono, que debe consumir alimentos que contienen carbohidratos beneficiosos sobre todo frutas y verduras. Sin embargo, hay varios greens no deseados y frutas que son altos en azúcar como los plátanos, maíz o zanahorias.

El consumo de grasa proviene principalmente de las grasas no saturadas por el consumo de aceite de oliva, los aguacates o algunos tipos de frutos secos. Cosas que son altos en Omega 3 ácidos grasos.

Como se ve, no es tan grave limitación en lo que come. Sin embargo, si te gusta comer alimentos que son altos en carbohidratos tales como granos, pasta, pan y otros, puede que le resulte difícil de seguir.

Por último, usted debe centrarse en el número de calorías que si sigue esta dieta. Los hombres deben tener 1500 calorías mientras que las mujeres 1200 por un día.

Bloques dieta de la zona

En el siguiente documento se puede aprender los alimentos recomendados que debe consumir, por lo que puede crear fácilmente su plan de comidas dieta de la zona. También puede encontrar una gran cantidad de recetas en línea y hay varios libros de recetas.

Pros

• Esta dieta consiste en alimentos valiosos que son altos en carbohidratos beneficiosos, vitaminas y minerales, proteínas magras y grasas buenas.
• No se debe comer de baja calidad, principalmente alimentos procesados ​​que son ricos en azúcar o sal.
• La dieta no es tan aburrido ya que podemos elegir entre varios tipos de alimentos.
• Se le permite comer cinco veces al día, lo cual es bueno para mantener un metabolismo saludable y le proporcionará suficiente energía para todo el día.
• Es necesario hacer ejercicio casi todos los días durante un corto tiempo. La actividad física es vital para la pérdida de peso a largo plazo.
• Hay versión modificada poco de este plan de dieta de la zona llamada de CrossFit que es ideal para construir músculos magros masa y proporciona energía para los entrenamientos duros.

Contras

• Algunos nutricionistas están de acuerdo, mientras que otros no están de acuerdo con las dietas altas en proteínas. La American Heart Association ha declarado que la ingesta elevada de proteínas no es el método opcional para bajar de peso, o al menos en el largo plazo.
• Usted debe pasar tiempo en la preparación de alimentos.
• La cantidad de calorías son demasiado bajos.

¿Qué pensamos?

La dieta de la zona es tal vez una buena manera de lograr la pérdida de peso que proviene principalmente de la falta de consumo de azúcar y grasas saturadas, así como el ejercicio regular. Sin embargo, creo que la ingesta de calorías es un poco baja.

Dado que la ingesta de proteínas es alta, adecuado para aquellos que quieren construir músculos, aunque la cantidad de calorías se debe aumentar.

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