Cómo perder grasa y mantener el músculo

Jugando fuera de su meta de pérdida de peso en contra del daño metabólico garantía de un déficit calórico? Una nueva investigación señala una manera de perder grasa y mantener la masa corporal magra, a pesar de comer por debajo de sus necesidades energéticas (que significa menos posibilidades de yo-yo y los efectos flaca en grasa).

De acuerdo con un nuevo informe publicado en The FASEB Journal, consumiendo el doble de la cantidad diaria recomendada de proteína durante su día de adelgazamiento puede prevenir la pérdida de masa muscular y promover la pérdida de grasa. Don `t molesta tratando de engañar para arriba con proteína adicional, sin embargo. Triplicando la proteína RDI marcó sin beneficios adicionales.

Días 1-10: consumir suficientes calorías para mantener su peso corporal para permitir que su metabolismo para adaptarse a la nueva cociente proteína - la construcción de la proteína al doble de la dosis diaria recomendada de 0,66 g por kilo de peso corporal (62 kg = 82 g de proteína). Si los huéspedes no sabe cuál es su gasto de energía diaria total (nivel de mantenimiento), conecte sus estadísticas en una calculadora en línea.

Días 11-31: Crear un déficit de 7.000 calorías por semana, mientras que el cumplimiento de la nueva cuota de proteínas. Para asegurarse de obtener los nutrientes clave, mantener el consumo igual o superior a 1.200 cals y cerrar la brecha con el ejercicio.

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