La mejor manera de cocinar un huevo para la pérdida de peso

Soleado hacia arriba, sobre fácil, al horno, y se hierve: hay cerca de una docena de diferentes maneras se puede cocinar un huevo. Pero, ¿sabía que el método que elija para preparar esta proteína puede ayudar o perjudicar sus objetivos de pérdida de peso?

Para investigar el nuevo libro Los desayunos cero del vientre, hemos estudiado minuciosamente a través de innumerables estudios para encontrar que ciertas técnicas de cocina en realidad puede maximizar el valor de la salud de los poderosos huevo. Y aunque este alimento muy versátil es una de las fuentes más baratas de proteínas que se pueden comprar, que también podría tratar de obtener la mayor partido de su inversión si tu eres el súper comer todos los días.

De acuerdo con nuestros resultados, el mejor método que determina para cocinar un huevo es por ebullición suave ella. En este método, la totalidad, de concha en el huevo se deja caer en una olla de agua hirviendo y se cocina durante aproximadamente seis minutos. tiempo suficiente para que los blancos se solidifique y la yema permanezca líquida. Una vez que una sacudida eléctrica el huevo en agua fría, se puede pelar la cáscara y comer su huevo de oro junto a un trozo de pan tostado aguacate.

Entonces, ¿qué hace que este método de rango por encima del resto en términos de promoción de sus esfuerzos delgada hacia abajo? Todo se reduce a proteínas, micronutrientes y calorías.

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En comparación con la caza furtiva de un huevo, `ll retener más del huevo y consumir más proteínas: un macronutriente que una El Diario de Ciencias del Deporte Medicina revisión encontró para ser utilizado de manera más eficiente por nuestro cuerpo para el crecimiento en comparación con otras proteínas de origen animal. Y cuando se puede absorber más proteína magra, se puede aumentar la masa muscular, aumentar el metabolismo, y desplazar la grasa con mayor eficacia.

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El siguiente paso es micronutrientes. En un huevo pasado por agua, la yema permanece nasal, que es la clave. A diferencia de los huevos duros o huevos revueltos, se ha encontrado una fatiga yema de contener más de los nutrientes sensibles al calor como para combatir la grasa del vientre-colina, selenio metabolismo de regulación, el estado de ánimo y la inmunidad de regulación de la vitamina D, y la energía de promoción vitamina B2 (riboflavina) y B12. Suma un Journal of Agricultural Food Chemistry estudio encontró que podría perder hasta un 18 por ciento de los niveles de un huevo de antioxidantes radicales de lucha libre de la hora de cocinar la yema.

Y, por último: calorías. Cuando se trata de la pérdida de peso, contar las calorías. Ciertos métodos de cocción requieren grasa, tal como aceite o mantequilla. Sólo una cucharada de mantequilla puede agregar un adicional de 100 calorías a su comida de la mañana. Soft hirviendo los huevos es un método libre de calorías que ayuda a mantener las calorías adicionales fuera de su plato y libras de su marco.

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`S todos, yemas! Esperamos que tome este consejo huevo-celente y lo utilizan para promover sus objetivos en el cuerpo, y luego descubrimos las más de 100 recetas y secretos de nutrición en Los desayunos cero del vientre. panelistas de ensayo perdieron hasta 16 libras en 14 días.