¿Por qué los huevos son un alimento asesino de la pérdida de peso

Los huevos son uno de los alimentos más sanos que puede comer.

Son ricos en proteínas de alta calidad, grasas saludables y muchas vitaminas y minerales esenciales.

Los huevos también tiene algunas propiedades únicas que los hacen pérdida de peso del huevo-cepcionalmente amigable.

En este artículo se explica por qué los huevos enteros son un alimento asesino de la pérdida de peso.

Los huevos son bajos en calorías

La forma más sencilla de perder peso es reducir su ingesta diaria de calorías.

Un huevo grande contiene sólo alrededor de 78 calorías, sin embargo, es muy alta en nutrientes. Las yemas de huevo son especialmente nutritiva (1).

Una comida de huevo se compone habitualmente de alrededor de 2-4 huevos. Tres grandes huevos cocidos contienen menos de 240 calorías.

Mediante la adición de una generosa porción de verduras, que es capaz de tener una comida completa por sólo unos 300 calorías.

Hemos de tener en cuenta que si se fríe los huevos en aceite o mantequilla, se agrega alrededor de 50 calorías por cada cucharadita utilizado.

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Línea de fondo: Un huevo grande contiene alrededor de 78 calorías. Una comida que consta de 3 huevos y verduras hervidas contiene sólo 300 calorías.

Los huevos son muy abundantes

Los huevos son increíblemente rico en nutrientes y de llenado, principalmente debido a su alto contenido de proteína (2).

Los alimentos ricos en proteínas se han conocido para reducir el apetito y aumentar la saciedad, en comparación con los alimentos que contienen menos proteína (3, 4, 5, 6).

Los estudios han demostrado repetidamente que las comidas de huevo aumentan plenitud y reducen la ingesta de alimentos durante las comidas posteriores, en comparación con otras comidas con el mismo contenido calórico (7, 8, 9).

Los huevos también de alto rango en una escala denominada Índice de saciedad. Esta escala evalúa cómo los alimentos ayudan a sentirse lleno y reducir la ingesta de calorías más adelante (10).