Los huevos son buenos para usted?

Hay tantos beneficios de comer huevos, y muchas personas realmente les llaman ldquo-increíble sacs.rdquo- poco nutriente Sin embargo, también es cierto que algunos expertos creen que los huevos pueden conducir a problemas cardiovasculares. Esto hace que la gente se pregunta si los huevos son buenas. La cosa es que usted puede encontrar muchos tipos de huevos, pero el huevo de gallina es la más estudiada y se consume. En caso de incluirlo en su dieta? Vamos a ver ahora!

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Los huevos son buenos para usted?

Video: Episodio #19 ¿Es malo comer huevos todos los días?

Sí, los huevos son buenos para su salud y realmente se consideran "multivitamínico de la naturaleza." Estas son algunas de las razones por las que puede incluir huevos en su dieta.

1. Los huevos son nutritivos

Un huevo entero le proporciona una variedad de nutrientes, incluyendo vitaminas, minerales, grasas buenas, proteínas y otros nutrientes menos conocidos. Un huevo grande ofrece una gama de vitaminas, incluyendo la vitamina B12, vitamina A, vitamina B2 y vitamina B5. También puede obtener zinc, potasio, hierro, calcio, ácido fólico, y mucho más. Un huevo grande le proporciona 6 g de proteína de alta calidad, junto con 77 calorías y 5 gramos de grasa. Recuerde que todos estos nutrientes están disponibles en la yema - usted consigue solamente la proteína de la clara de huevo.

2. Los huevos elevan el colesterol bueno

Muchas personas evitan los huevos debido a su alto contenido de colesterol. Un solo huevo contiene hasta 212 mg de colesterol, que es sin duda en el lado superior. Lo interesante es que comer huevos no siempre se elevan los niveles de colesterol - al menos ese es el caso en el 70% de las personas. Puede haber un ligero aumento en el colesterol total en sangre, en su caso. De hecho, comer huevos pueden elevar los niveles de colesterol bueno (HDL) en el cuerpo, que a su vez reduce el riesgo de derrame cerebral, enfermedades del corazón y otros problemas de salud.

3. Los huevos mejorar la función cognitiva

Los huevos son buenos para usted? Sí, que son, y una buena razón es que contienen colina. La colina es esencial para muchos procesos en el cuerpo y es responsable de la síntesis del neurotransmisor acetilcolina. Una baja ingesta de colina puede conducir a problemas cardiovasculares, enfermedades del hígado, y trastornos neurológicos. Usted puede aumentar su consumo de colina por el consumo de huevos y carne de hígado. Hay 113 mg de colina en un huevo grande y realmente ayuda a mejorar la función cognitiva.

4. Los huevos mantener los ojos sanos

Sus ojos se requieren más atención a medida que envejece. Se obtiene grandes cantidades de zeaxantina y luteína a partir de las yemas de huevo, que ayudan a reducir el riesgo de cataratas y la generación macular. También puede obtener una buena cantidad de vitamina A a partir de huevos, que también ayudará a mejorar su visión.

5. Los huevos mejorar la masa muscular

Si usted ha estado tratando de poner algo de masa muscular, se debe prestar atención a conseguir más proteína. Esto es cuando se puede incluir huevos en su dieta. Se obtiene 6 g de proteína a partir de un huevo. Al mismo tiempo, se obtiene muchos aminoácidos que ayudan a aumentar la masa muscular, reducir la grasa corporal y la presión arterial más baja también. Estos aminoácidos y proteínas son también beneficiosos para los huesos.

6. Los huevos mantendrá lleno

Comer huevos para el desayuno es una gran manera de aumentar su ingesta de proteínas y otros nutrientes, sino que también ayuda a mantener el estómago lleno. Es menos probable que lidiar con la sensación de hambre durante el día, lo que evitará comer en exceso y hacer que sea más fácil de manejar su peso corporal. Esa sensación de plenitud proviene de la proteína que se encuentra en los huevos.

Cómo comer huevos sanos

Los huevos son buenos para usted? Ciertamente hay muchos beneficios de incluir huevos en su dieta, pero hay que entender que demasiado de algo puede conducir a efectos secundarios. Si va a incluir más huevos en su dieta, es necesario ajustar en consecuencia y se que mas sacar de su plan de dieta. Puede sustituir las carnes con los huevos, pero aún así, es posible que desee limitar al dos huevos por día. Aún así, una mejor visión de su dieta en general ayudará a determinar cuántos huevos se puede comer todos los días. Aquí están algunas otras consideraciones a la hora de comer huevos:

  • Evitar que la tortilla de tres huevos. Lo mejor es tener un solo huevo por día, ya que esto ayudará a limitar la ingesta de colesterol. Se obtiene aproximadamente 185 mg de colesterol a partir de una yema, por lo que es mejor evitar la tortilla de tres huevos. Por supuesto que puede tener más de claras de huevo, si se desea aumentar su ingesta de proteínas sin aumentar la ingesta de colesterol.
  • Sabe qué otra cosa que está comiendo. El problema es que las personas sirven huevos con cosas que por lo general no es bueno para su salud. Por lo tanto, es importante tener en cuenta qué más se come cuando se incluyen los huevos en su dieta. Siempre se puede emparejar los huevos con pan tostado de grano entero, frutas frescas y verduras. Evitar que los huevos con una almohadilla grasa, hinojo salchichas y tocino.
  • Entender qué más contiene huevos. Es necesario comprender que una gran cantidad de cosas que usted come todos los días ya contiene huevos. Esa galleta que quiere comer huevos puede tener en ella también. Si usted está pensando que sólo se está comiendo dos huevos por día, usted está equivocado, porque esas galletas también contarán para su consumo diario de huevos. Esto puede aumentar sus niveles de colesterol y causar otros problemas.
  • Elija los huevos con cuidado. Usted puede encontrar muchos tipos diferentes de huevos y que puede variar en nutrientes que tienen. Los estudios demuestran jaula puesto huevos por lo general no contienen la mayor cantidad de ácidos grasos de la vitamina E y ácidos grasos omega-3, como se encuentra en los huevos de gallinas criadas al aire libre en los pastizales. Por lo tanto, es importante tener en cuenta este punto en la compra de huevos.
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