Es 1 hora de cardio demasiado si quiero construir el músculo?

Recientemente hablábamos de uno de mis amigos acerca de su rutina de entrenamiento.

El chico en el momento tiene algunas libras de más que quiere deshacerse de, y que quiere construir masa muscular magra. Se levanta pesas tres veces a la semana para construir los músculos.

Para quemar grasa me dijo que tiene ejercicios de cardio durante 1 hora o más por lo menos cinco veces a la semana. Lo hace actividades como el remo, correr y utiliza la máquina elíptica también.

Se cree que esa cantidad de ejercicio cardiovascular es demasiado, porque por lo general se siente insuficientemente motivado y cansado. Además, no ve más que el músculo y el crecimiento mínimo de fuerza. (Estos son los signos de sobre-entrenamiento.)

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En su caso, tengo que decir que la cantidad de ejercicio cardiovascular es demasiado! Y yo le recomendó tener entrenamientos más cortos.

Mientras que el entrenamiento cardiovascular es crucial para la salud óptima y sí que ayuda a quemar calorías, pero en su caso no ayuda a desarrollar la masa muscular. Simplemente, porque es demasiado.

Él es la víctima de la gran idea errónea de que para bajar de peso y obtener los músculos magros se requiere una larga y dura sesión de cardio.

El problema es que si trabajar en exceso su cuerpo se enciende automáticamente en un modo de sobrevivir. Ese es el estado catabólico cuando su cuerpo comienza a quemar el músculo para obtener la energía que necesita.

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Obviamente, que conduce a la pérdida de músculo. Además, ya que tiene menos masa muscular, su metabolismo se ralentizará, y que conduce al aumento de peso.

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En su caso, la solución se concentra más en su dieta que no había prestado atención a todavía. No tuvo suficiente proteína todos los días, y él tomó en demasiadas calorías de los carbohidratos malos. Una dieta adecuada es vital para la pérdida de peso y la construcción de músculos.

Cuando se hace correctamente, el ejercicio cardiovascular puede mejorar su salud, ayudar a perder grasa más rápido, e incluso ayudar a construir músculo. Pero cuando se hace incorrectamente, puede hacer lo contrario: poner en peligro la salud, dejar de ayudar a perder peso, y un impacto negativo en la composición corporal.
Michael Matthews

En resumen, el ejercicio cardiovascular es crucial, pero no hacer demasiado ayudará si desea aumentar la masa muscular.

Ya entrenamiento cardiovascular es para aquellos que sólo quieren perder peso o porque están en un deporte que requiere que, como corredores de larga distancia.

Es necesario poner a prueba lo que funciona mejor. Por ejemplo, para mí el entrenamiento aeróbico de 40 minutos es óptimo para mantener mis músculos, pero disfrutar de los beneficios de cardio.