Consejos de entrenamiento superiores para maximizar el crecimiento muscular

Para muchas personas es difícil ganar músculo y no puede obtener la masa muscular que quieren. Hay tantos consejos por ahí cómo hacer ejercicios de manera eficiente con el fin de fortalecer los músculos más grandes. Sin embargo, hay algunas reglas básicas que siempre se sugieren.

A continuación he reunido estas reglas que tiene que seguir si quiere maximizar su crecimiento muscular con los entrenamientos.

No tome Cada Consejos You Hear

Recuerdo que cuando empecé culturismo, a la edad de 16 años, quien dio hablé con diversas sugerencias sobre la manera de ganar masa muscular. Estaba desconcertado, y me he saltado de un programa de entrenamiento a otro. Ahora, sé que fue un gran error.

No todos los consejos que se oye en el gimnasio es útil para usted, incluso se dice por un culturista maravilloso. Cada uno de nosotros es diferente, con diferente tipo de cuerpo, lo básico, nivel de metabolismo etc. No hay tal cosa como el mejor entrenamiento para tener músculos más grandes para todo el mundo.

Es indudable que la adopción de las sugerencias de un entrenador profesional puede ayudar, pero la mayoría de nosotros no puede permitirse el lujo de tener uno. Por lo tanto, es necesario averiguar cuál es el programa óptimo de entrenamiento para usted.

Escoja una rutina crees que va a beneficiar y se adhieren a cabo desde hace unos meses. Ajustar y medir su progresión y si no ve cambios, cambiar a otro.

El consejo es como la nieve - la más suave cae, más tiempo se detiene sobre, y el más profundo en los sumideros en la mente.

Menos de entrenamiento, el descanso Más

Muchos principiantes piensan que las más veces que entrenan y más largo, mejor. Esto es un error enorme. Sus músculos crecen cuando descansas y no cuando se realizan los ejercicios. Durante los entrenamientos, fibras musculares son dañados, y se recuperan cuando el resto.

Si desea aumentar la masa muscular, no debe de entrenamiento más de 3-4 veces a la semana. Es necesario dormir lo suficiente (al menos 8 horas) para ayudar a sus músculos se recuperen.

Centrarse en los ejercicios que trabajan varios músculos a la vez

¿Alguna vez ha visto esos enormes levantadores de pesas? Tienen increíblemente grandes músculos. ¿Cuáles son los ejercicios primarios siempre lo hacen? press de banca, sentadilla y peso muerto. Estos ejercicios son cruciales si se quiere desarrollar y fortalecer los músculos.

Estos 3 entrenamientos entrenar todos los músculos a la vez y puede ayudar a aumentar su fuerza radicalmente.

Sepa por qué los ejercicios compuestos tan importantes para ganar masa muscular.

Usar pesos libres

Cuando entras en el gimnasio, que se ve largas filas de diferentes máquinas. Y supongo que son los más adecuados para construir los músculos, pesas simples. Hace décadas 5-4 culturistas, como Arnold Schwarzenegger, que se utilizan principalmente pesas libres y ejercicios de peso corporal para construir su inmenso cuerpo.

La mayor ventaja de utilizar pesas es que necesitan un mayor control que las máquinas. De esta manera el peso libre ejercicios de los músculos del tren mejor.

No digo que las máquinas no pueden trabajar, pero los pesos libres son los mejores.

Utilizar pesos que son difíciles

Si se quiere desarrollar músculos grandes, es necesario utilizar cargas más pesadas y menos repeticiones. En vez de hacer 12 repeticiones, el cambio a 5-6, pero los pesos de uso, que son muy difíciles de manejar en la última repetición.

Lo que he aprendido durante los años es que la última repetición realmente duro es lo que realmente cuenta. La última repetición, que es muy duro, le ayudará a su progreso.

Hacer entrenamientos cortos pero intensivos

¿Está el hombre que es el gimnasio durante 2 horas y a pie de una máquina a otra, pero no hace nada en serio? Si es así, usted nunca tendrá el cuerpo que deseas.

Usted entrenamiento debe ser corto e intenso. Su tiempo de entrenamiento no es para chatear o pensar acerca de los grandes problemas de la vida. Usted está allí para trabajar.
Su rutina no debe ser superior a 45-60 segundos.

Esa es la razón por los expertos sugieren que hacer el entrenamiento de división.

De todos modos, se ha demostrado que los entrenamientos duran más de 60 minutos quemar grasa muy bien, pero el cuerpo humano comienza a romper las fibras musculares, también.

Estos son sólo algunos de los consejos básicos que debe seguir si desea tener músculos más grandes y más fuertes. Simplemente, tienen entrenamientos intensivos con pesos difíciles, dormir lo suficiente y comer bien.

Esta infografía pone todas las cosas más importantes muy bien.

Preguntas más frecuentes

¿Puedo construir el músculo sin ejercicio?

Depende de. Si usted tiene un trabajo en el que se tiene que levantar cosas pesadas día a día y se toma en el tipo correcto de nutrientes, seguramente puede construir los músculos. Pero si sólo se sienta delante de su PC, entonces es casi imposible construir cualquier músculo sin hacer ejercicio.

¿Es posible construir el músculo con ejercicios de peso corporal?

¡Si por supuesto! Eso es lo que hago. Es necesario hacer los ejercicios de peso corporal normales, tales como flexiones más difícil. Por ejemplo, hacer un SAI mano de empuje o una pierna se pone en cuclillas, flexiones con el peso, etc. Encuentra consejos útiles aquí sobre la calistenia.

¿El alcohol afecta el crecimiento muscular?

Depende de la cantidad que consume y con qué frecuencia. Definitivamente no es bueno, pero un vaso de vino está bien. Más información sobre el consumo de alcohol aquí.

Cardio es malo para la construcción de músculo?

Desde mi experiencia, tengo que decir que no. entrenamiento cardiovascular es crucial para la quema de grasa y con ello tener la masa muscular magra. Además, desarrolla su sistema cardiovascular y la resistencia. Sin embargo, no hay necesidad de exagerar si su objetivo está ganando músculo. Lo mejor es la alta intensidad de carreras de velocidad.

¿Por qué el estiramiento es importante?

Se ha demostrado que el estiramiento antes y después de los entrenamientos no sólo ayuda a la recuperación de las fibras musculares, sino también aumentar la fuerza de los. Además, puede evitar lesiones y realizar los ejercicios con mayor precisión. Más sobre estiramiento aquí.

Si este post te ha ayudado, que ayudará a los demás, compartir el amor! 