10 Consejos sobre cómo construir el músculo rápido

10 TIPS sobre cómo construir RÁPIDO MUSCLE

10 consejos sobre cómo construir el músculo rápido

Hay algunas diferencias entre hombres y física de las mujeres maquillaje que hacen que sea más difícil para las mujeres para aumentar la masa muscular. La mayoría de las chicas no quieren verse como el Increíble Hulk, pero un cuerpo tonificado y delgado pueden parecer muy atractivo. De hecho, es sería difícil para una mujer para desarrollar los músculos de ondulación de un culturista masculino, pero aquí hay diez consejos sobre cómo puede cambiar su forma del cuerpo y construir el músculo rápidamente.

1. Comprobar cómo se mire, no cuánto pesas

Para la mayoría de las mujeres, ganar masa muscular va a ir de la mano con la pérdida de grasa, pero no debe fijarse en lo que sus básculas de baño que le están diciendo sin embargo. Su peso varía de día a día y, si está tratando de aumentar la masa muscular, entonces su peso, incluso podría aumentar de vez en cuando. Lo que se debe hacer, para comprobar su progreso, se mira en el espejo para ver cómo su forma del cuerpo está mejorando.

2. Asegúrese de que está comiendo lo suficiente

Otro consejo sobre cómo construir el músculo rápido es para asegurarse de que está comiendo lo suficiente. Si usted está tratando de perder peso y tonificar los músculos, no se olvide que sus músculos todavía tendrá alimentando para que puedan crecer. No reduzca las calorías demasiado lejos, o no habrá suficientes nutrientes para el crecimiento muscular y aumentar su ingesta de hidratos de carbono y proteínas para alimentar ese crecimiento.

3. Balance de sus entrenamientos

ejercicios de cardio extremas se quema la grasa, sino que también pueden frenar su progreso la construcción de músculo. Usted tendrá que equilibrar el músculo ejercicios de tonificación con ejercicios cardiovasculares, mientras que usted está construyendo masa muscular.

4. Empújese

Mientras que usted no quiere hacerse daño, tendrá que forzar al máximo para conseguir los músculos a trabajar más duro y aumentan de tamaño. Así que nuestro siguiente consejo sobre cómo construir el músculo rápido es para presionar por sólo más repetición, hasta que sienta la quemadura, ya que los músculos crecen en respuesta a ser empujado más allá de lo que se han utilizado para.

5. Haga ejercicio varias veces a la semana

Conseguirse en una rutina de ejercicio, por lo menos, tres veces a la semana. Si usted es nuevo en el ejercicio, puede que tenga que empezar con menos sesiones a la semana, hasta que su cuerpo se acostumbra al nuevo régimen- pero luego, cuando se sienta cómodo para hacerlo, aumentar el número de sesiones de forma gradual.

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6. El ejercicio todos los músculos

Otro consejo sobre cómo construir el músculo rápido es hacer ejercicio todos los músculos. No sólo se centran en un conjunto de músculos, hacer ejercicios que trabajarán en múltiples articulaciones y músculos al mismo tiempo. Los ejercicios como sentadillas, peso muerto, estocadas y caja de saltos impulsará una serie de músculos, por lo que será la construcción de masa muscular en todo el cuerpo con menos esfuerzo.

7. Añadir pesos como sea necesario

Cuando se empieza a sentirse cómodo con cualquier ejercicio, entonces es el momento de los pesos, aumentar las repeticiones, o ambos. Al seguir presionando a sí mismo al máximo, su cuerpo comenzará a producir testosterona, lo que le ayudará a construir la masa muscular. No se preocupe, sin embargo, no será suficiente testosterona para hacer que crece la barba y desarrollar una voz profunda!

8. Tener una buena comida post-entrenamiento

Su comida post-entrenamiento es importante también, por lo que nuestro siguiente consejo sobre cómo construir el músculo rápido es siempre tienen buena comida, sana después de cada sesión de ejercicios, con un montón de proteínas y carbohidratos. Trate de tener su comida post-entrenamiento dentro de las dos horas de su entrenamiento y luego los nutrientes serán dirigidos hacia los músculos.

9. Obtener un montón de sueño

No se salte en el sueño, si usted está tratando de construir músculo, porque es allí donde ocurre algo de magia real. Si usted ha hecho un buen entrenamiento y rematado con un montón de proteína, entonces, mientras duerme, su cuerpo va a reparar y fortalecer los músculos.

10. Ten paciencia

El músculo del edificio es un trabajo duro y, especialmente para las mujeres, se necesita tiempo. No tenga miedo de que se le abultan demasiado, que es muy poco probable y mantenerla en la rutina. Verá alguna diferencia en la forma de su cuerpo dentro de un período razonable de tiempo, pero puede tomar nada hasta doce meses antes de ver cambios dramáticos.