10 Grandes cortes de entrenamiento para la construcción de músculo

10 grandes extremidades del entrenamiento sobre cómo construir el músculo rápido

La construcción de un cuerpo atlético delgado es ni mucho menos tan difícil como algunas personas lo hacen ser, pero usted tiene que trabajar fuera y usted tiene que empujar a sí mismo. Los músculos aumentan de tamaño al empujarlas a hacer más de lo que están acostumbrados a hacer y luego de nuevo músculo se construye para hacer frente a la carga adicional que usted está poniendo en ellos. También es necesario para alimentar a que el crecimiento del músculo también, así que la dieta juega un papel importante en la construcción de masa muscular magra también. Si usted ha estado trabajando duro, pero los resultados son desalentadoramente lento, leer estas diez grandes cortes de entrenamiento que le ayudará a construir el músculo rápidamente.

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1. Comer para construir los músculos

Uno de los más importantes consejos sobre cómo construir el músculo es comer el tipo correcto de alimentos. Realmente no hay razón para tratar de construir sus músculos, mientras que usted está en una dieta de choque, ya que no va a funcionar. Usted tendrá la energía para trabajar y que tendrá un montón de proteínas para alimentar el crecimiento de nuevo tejido muscular. Coma una sana, rica en proteínas, la dieta y que proporcionará a su cuerpo con todo lo que necesita para construir el músculo.

2. mantenerse hidratado

Otro consejo importante para la salud óptima, así como sobre la manera de construir el músculo es para mantenerse hidratado. Beber agua antes de su entrenamiento, durante su entrenamiento, y justo después de él también. Si se deshidrata, que no tendrá la energía para trabajar tan duro como sea necesario y va a aumentar las posibilidades de que te calambres musculares también.

3. Coma una merienda alta en proteínas derecha después de los entrenamientos

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Al empujar los músculos de los limitados, pequeños desgarros pueden ocurrir en los tejidos que no hacen daño, pero se necesita proteínas para repararlos. Coma una merienda de proteína dentro de los quince minutos de terminar un entrenamiento y que ayudará a la reparación del músculo y alimentar su crecimiento. También dejará de tener hambre más adelante, cuando usted podría estar tentado a comer algo menos saludable.

4. Caliente Siempre antes de hacer ejercicio

Este es otro buen consejo sobre cómo construir el músculo. Usted siempre debe hacer unos ejercicios de calentamiento de estiramiento antes de comenzar cualquier entrenamiento pesado. Se evitará que la tensión de los músculos y se conseguirá el bombeo de la sangre alrededor de su cuerpo listo para el entrenamiento real. Cuando haya terminado su entrenamiento, hacer algunos ejercicios de estiramiento nuevo y que va a realinear los músculos y ayudar a detener el dolor muscular después.

5. Haga su entrenamiento con pesas antes de cardio

Es mejor si usted hace su entrenamiento del edificio del músculo antes de hacer cualquier ejercicio cardiovascular, porque entonces sus músculos no serán demasiado cansado. También debe limitar su cardio, porque demasiado y su cuerpo podría comenzar a utilizar algunos de los músculos que han construido para alimentar el ejercicio cardiovascular. El entrenamiento para un maratón, al mismo tiempo que están tratando de construir los músculos, por ejemplo, no sería una buena idea cuando usted está tratando de construir sus músculos.

6. Evite trabajar a primera hora de la mañana

Siguiente consejo sobre la manera de construir el músculo es evitar trabajar a primera hora de la mañana. Trabajando a primera hora de la mañana, antes de ir a trabajar, podría encajar bien en su horario, pero no le ayudará a construir sus músculos. Si lo hace el entrenamiento con pesas demasiado temprano en el día, se aumenta el riesgo de lesiones en la espalda. Más tarde en el día, su cuerpo será más flexible y menos susceptibles a las lesiones.

7. No entrenar durante demasiado tiempo en una sola sesión

Los expertos coinciden en que la longitud óptima de tiempo para un entrenamiento del edificio del músculo es aproximadamente una hora. Mucho más que eso, y obtendrá muy cansado y obtendrá tan grave que puede que no desee trabajar a cabo durante varios días después. Cualquier cosa menos de una hora y no se ha empujado los músculos lo suficiente como para hacerlos crecer.

8. Asegúrese de obtener suficiente descanso entre los entrenamientos

buen consejo siguiente sobre cómo construir músculo es para asegurarse de que tienes un montón de descanso entre los entrenamientos y eso significa ir a la cama a una hora decente. Un periodo adecuado de descanso y recuperación le permitirá entrenar durante más tiempo y entrenar más duro la próxima vez, por lo que tienen como objetivo conseguir un buen 7-8 horas de sueño cada noche. También es una buena idea para reducir la intensidad de sus entrenamientos cada seis semanas o más para darle a su cuerpo la oportunidad de recuperarse.

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9. Aumentar gradualmente sus pesos

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No se deje atrapados en una rutina de levantar el mismo peso todo el tiempo, porque la manera de construir músculos es empujar a sus músculos un poco más difícil cada vez. Tienen como objetivo aumentar el peso que está utilizando en un 5% y un 10% cada semana y que le ayudará a aumentar su masa muscular sin correr el riesgo de que una cepa o un tirón muscular.

10. Tren duro y entrenar a menudo

No es necesario trabajar a cabo todos los días, pero cuando lo hace, tiene que empujarse duro. Se recomienda que usted le da un día de descanso después de cada una o dos sesiones de entrenamiento, por lo que su cuerpo tiene la oportunidad de recuperarse. Lo que es importante, sin embargo, es que usted consigue en una rutina y se quede con ella. De esta manera, se va a construir poco a poco los músculos sin cansarse.

Cómo construir el músculo? ¿Cuáles son sus mejores consejos?

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