Top 5 consejos para ganar masa muscular rápidamente

Construir masa muscular más rápido con estos consejos de fitness 5

Hay algunas personas que desarrollan de forma natural, músculos prominentes grandes con poco esfuerzo. Otras personas, sin embargo, pasan horas y horas de golpear los pesos y chugging abajo batidos de proteínas con poco efecto sobre su masa muscular. La mayoría de la gente cae en la tierra de en medio: son capaces de esculpir el cuerpo musculoso que son después con el tiempo, el esfuerzo y la nutrición.

El hecho es que cada persona tiene una química única del cuerpo. Lo que funciona para grandes para una persona puede no funcionar tan wellfor la siguiente. En lugar de levantar la bandera blanca y poner punto final, debe seguir los cinco extremidades superiores del edificio del músculo se indican a continuación para conseguir más masa muscular.

Consejo # 1 - Heavy Lift ... A veces

La punta más importante para recordar cuando la construcción de masa muscular es estructurar sus entrenamientos alrededor de trabajo pesado. Empujando su cuerpo a su límite físico estimulará el crecimiento mediante el desarrollo de las lágrimas microscópicos en las fibras musculares.

No se permita crecer complaciente con un conjunto particular de pesos. En su lugar, aumentar la cantidad que está levantando sobre una base regular.

También es necesario saber que levantar objetos pesados ​​durante una semana tras otra no es el mejor enfoque para el aumento del músculo y el estado físico general. Su cuerpo necesita diferentes tipos de estimulación para seguir cambiando. Si siempre haces las mismas cosas que usan los mismos pesos para la misma cantidad de repeticiones, su cuerpo va a conseguir “perezosa” y dejar de añadir músculo.

Su cuerpo es conservadora, ya que sólo se sumará la cantidad de músculo que necesita para llevar a cabo las tareas que se están poniendo a cabo. Para evitar una meseta de construcción muscular, se centran en diferentes fases de la formación.

Video: Cómo ganar masa muscular si eres delgado (con dieta incluida)

Una forma muy sencilla de mezclar sus fases de entrenamiento es pasar 4-6 semanas el levantamiento de pesas “light” por 15-20 repeticiones, a continuación, pasar los próximos 4-6 semanas el levantamiento de pesas “pesados” de 8-12 repeticiones. Ciclo de ida y vuelta de esta manera a mantener los músculos estimulados para que no crecen complacientes y entran en una meseta.

Consejo # 2 - darle tiempo a su cuerpo para recuperarse

La recuperación es tan importante como sus sesiones de entrenamiento reales. Una buena regla de oro es para descansar al menos 48 horas entre los ejercicios de entrenamiento de fuerza para los mismos grupos musculares.

Por ejemplo, si ha trabajado sus piernas en la mañana del sábado, por ejemplo, usted debe esperar hasta el lunes por la mañana para trabajar las piernas de nuevo. Siempre y cuando se evite levantar objetos pesados ​​el domingo, los músculos deben recuperarse durante este período.

Es importante señalar, sin embargo, que aún puede realizar algún entrenamiento cardio luz sobre sus ‘off’ días. El ir para ajog, a pie o en bicicleta por el barrio no obstaculizará el tiempo de recuperación, ya que es un entrenamiento de baja intensidad. Sin embargo, evitar el entrenamiento cardio-estilo de la resistencia extendida cuando se están centrando en la construcción de masa muscular.

Consejo # 3 - Enfoque en los grupos musculares

Si usted está tratando de aumentar la masa muscular, lo más inteligente es construir una rutina dividida en lugar de hacer todo el cuerpo entrenamientos cada vez que usted se resuelve. Esto se relaciona con el concepto de descanso muscular adecuada ya comentamos anteriormente.

Una rutina dividida le permite trabajar determinados grupos musculares en ciertos días, mientras que los otros descansan. De esta manera, se puede obtener suficiente volumen de entrenamiento para estimular los músculos deseados crezcan sin exceso de trabajo ellos.

Construir su plan de entrenamiento se centró en torno a grupos musculares particulares. Una forma súper fácil de empezar a trabajar en un programa de división es hacer parte superior del cuerpo tres días a la semana y parte inferior del cuerpo de los otros tres días, lo que permite un día por completo reposo. Por ejemplo, se podría hacer parte superior del cuerpo los lunes, miércoles, y viernes y el cuerpo en baja el martes, jueves y sábado.

Otra división popular es que trabajan las piernas, espalda y bíceps juntos y el pecho, los hombros y tríceps en días intermedios. Dependiendo de qué partes del cuerpo que está tratando de construir, puede ajustar su programa de entrenamiento en consecuencia. Antes de llegar demasiado creativo con sus pares de grupos musculares, asegúrese de estudiar qué grupos de músculos trabajan juntos y cuáles se oponen entre sí para que pueda evitar el exceso de trabajo usted mismo.

Consejo # 4 - Reducir al mínimo su cardio

Video: El SECRETO para ganar MÚSCULO RÁPIDAMENTE - Ganar masa muscular - CONSEJOS Y TRUCOS - Héroe Fitness

Uno de los mayores errores que se cometen al tratar de ganar masa muscular está realizando una cantidad excesiva de ejercicio cardiovascular. Mientras que el ejercicio cardiovascular es sin duda eficaz para perder peso y tonificar los músculos abdominales, demasiado cardio en realidad puede tener un efecto negativo en su masa muscular.

Pequeños brotes de cardio son perfectamente bien, pero realizando demasiado literalmente, puede quemar su masa muscular. Todo el mundo necesita un poco de cardio para mantenerse saludable, pero no se exceda cuando usted está centrado en adquirir más volumen de sus músculos. En lugar de hacer largos períodos de cardio constante de estilo de resistencia como correr extendida, correr, o andar en bicicleta, seguir con alta intensidad intervalo (HIIT) ejercicios.

El cuerpo es muy específico en la forma en que se adaptará para hacer ejercicio. Si usted está entrenando para que se ejecute, se evitará el embalaje en el músculo voluminoso, ya que interfiere con la eficacia de su cuerpo durante el funcionamiento prolongado. Debe entrenar para las adaptaciones que desea alcanzar.

Si desea mayor músculos, levantar pesas y realizar ejercicios cardiovasculares extendida mínima. Si desea ejecutar largas distancias, es totalmente de usted, pero la formación de tal manera general interfiere con aumento de volumen muscular.

Consejo # 5 - Consumir suficiente proteína

Podría decirse que el nutriente más importante para la construcción de más masa muscular es la proteína. Este nutriente clave juega un papel directo en tanto el crecimiento y la recuperación de los músculos de tejido, por lo tanto, el sentido común debe decirle que usted pueda incluir más de él en su dieta.

La cantidad perfecta de proteína varía dependiendo de una química su edad, sexo, peso, nivel de actividad, el metabolismo y el cuerpo. Dicho esto, sin embargo, un gramo de proteína por libra de masa corporal magra es buen punto de partida para la mayoría de la gente. Por ejemplo, alguien que es de 180 libras con 160 libras de masa magra y 20 libras de grasa corporal va a querer consumir 160 g de proteína al día.

El consumo de esta cantidad de los alimentos solamente puede resultar difícil, pero se puede complementar su dieta con un suero de leche y / o batido de proteínas de caseína de un tiro adicional de este nutriente clave.

La línea de fondo

No hay una “bala mágica” cuando se trata de la construcción de músculos más grandes. Pero ciertamente hay una manera correcta y una manera incorrecta de hacerlo. Con el tiempo, el esfuerzo y los cinco consejos del edificio del músculo nos fuimos en este artículo, usted estará en el camino correcto a los músculos más grandes.

¿Hemos olvidado alguna de sus extremidades masa muscular favoritos? Háganos saber en los comentarios!