Top 5 maneras de construir masa muscular

Construir el músculo con estos cinco consejos clave!

Salud y estado físico ha comenzado a crecer significativamente en los últimos diez años, y con eso viene un objetivo común que muchas personas desean tener, y que el objetivo sería la construcción de masa muscular. Sin embargo, el concepto de formación de masa muscular ha existido durante décadas y Arnold Schwarzenegger fue uno de los muchos culturistas que ayudaron con lo que es un objetivo creíble. Ganar masa muscular no es tan fácil como puede parecer, y hay que tener paciencia y dedicación para lograr los objetivos que se han establecidos, al igual que todo lo demás en la vida.

Mis cinco mejores consejos para construir masa muscular

1) Fije una meta y no la pierda!

Esto puede parecer una afirmación repetitiva, pero hay que entender la importancia de este método es cuando se trata de ganar masa muscular. Usted tiene que averiguar lo que quiere lograr de forma realista en el marco de tiempo se establece por sí mismo, y una vez que lograr que comience un nuevo objetivo. Por ejemplo, usted pesa 160 libras. y quiere ganar 20 libras. del músculo en cinco meses. Esta es la meta que ha establecido, de forma realista y esto es posible para la mayoría a nadie para llevar a cabo. Ahora usted tiene que pegarse con ese objetivo y, de hecho continuar en el camino a la vez que renunciar a algunos o la mayoría de los placeres como el alcohol.

2) Dieta: Comer mucha comida!

La comida no es tu enemigo cuando se trata de la construcción de músculo, y usted va a comer un montón de él. Lo primero que debe realizar con el entrenamiento con pesas es que sus músculos están destruyendo el tejido, y la comida / proteína es lo que les ayuda a reparar y recuperar, que luego se convierte en el proceso de crecimiento muscular. La siguiente razón que necesita comer mucho es porque es prácticamente imposible para ganar masa muscular libra por libra de peso sin tener en su cuerpo para convertirse en el músculo en el primer lugar. El proceso de aumentar la masa muscular es la siguiente: el aumento de peso corporal a través de la alimentación, y luego triturar hacia abajo en el músculo.

Así durante dos semanas que necesita comer entre 4.000 y 5.000 calorías al día con 250 g de proteínas, así (o más, dependiendo de su peso actual). Durante estas dos semanas va a realizar el entrenamiento con pesas pesadas durante cinco días consecutivos. Después de este período de tiempo que va a recortar drásticamente durante una semana. Eso significa que entre 1.500 y 2.000 calorías al día, y sólo realizar el entrenamiento luz, cualquier otro día de la semana. Esto va a enviar su hormonas galopante y luego colocar su cuerpo en un estado anabólico natural. Sólo hay que repetir este proceso durante 4-6 meses.

3) Peso / formación corporal

Usted va a estar realizando algunos levantar objetos pesados o altas repeticiones cuenta cuando se trata de la construcción de masa muscular. La forma mejor y más rápida para ganar masa muscular es a través de entrenamiento con pesas, pero eso no significa que no se puede ganar el músculo de la formación corporal también. Sin embargo, la formación corporal puede tomar mucho más tiempo para ver los resultados, y el entrenamiento con pesas tiene un montón de ejercicios para realizar en la comparación. Asegurar que el entrenamiento con pesas que se agrega en los ejercicios compuestos fundamentales tales como peso muerto, sentadillas, estocadas, press de banca y press militar. Todos estos ejercicios van a ayudar a aumentar la ganancia de masa.

4) cambiar su rutina

Su cuerpo va a empezar a reconocer una tendencia en la formación, y cuando esto sucede, finalmente, su cuerpo ya no experimentan ningún ganancias musculares. Lo que hay que hacer es cambiar constantemente su rutina de ejercicios cada par de semanas, que puede ser tan fácil como realizar un ejercicio con pesas en lugar de la barra. La investigación ha demostrado incluso que una nueva rodea como visitar un gimnasio diferente puede estimular su mente, lo que hace un mejor ciclo de entrenamiento.

5) Reducir al mínimo de entrenamiento cardiovascular

Video: El SECRETO para ganar MÚSCULO RÁPIDAMENTE - Ganar masa muscular - CONSEJOS Y TRUCOS - Héroe Fitness

Esto no quiere decir que tomar completamente fuera de su rutina de cardio, pero en lugar de mantenerlo al mínimo cuando se está tratando de ganar masa muscular. La sencilla razón es porque cuando se ejecuta, hormonas en su cuerpo comienzan a comer fuera y romper el tejido muscular. Esto se conoce como un estado catabólico, que es todo lo contrario de lo que usted está tratando de lograr cuando se trata de ganancias musculares.

Pensamientos finales

Después de estos cinco métodos asegurará las mejores ganancias musculares que se producen, y hay que recordar que esto no sucederá en cuestión de semanas. También asegúrese de que usted está bebiendo mucha agua durante todo el día ya que es muy importante para la formación de masas, así, y por no hablar de que es necesaria para una vida sana.

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