7 Razones por las que no están construyendo los músculos

Usted puede estar trabajando fuera difícil, pero que sin embargo son desarrollar los músculos que usted desea, y uno se pregunta por qué? Tiene que haber algo que está haciendo mal y algunas de las razones por las que no estamos construyendo músculos incluyen:

1. Usted no está comiendo lo suficiente

La construcción de los músculos constituye el 80% de la dieta y el 20% de la formación. La mejor dieta es aquella que tiene la cantidad adecuada de nutrientes, es decir, grasas, carbohidratos y proteínas. El cuerpo necesita alrededor de 3000-5000 calorías cada día, y si no te comes lo suficiente, no habrá reparación y el crecimiento de los músculos después de hacer ejercicio. Se recomienda que media hora después de su entrenamiento debe tomar una comida proteína o un batido de proteínas con el fin de fortalecer los músculos y ayudar a que el proceso de post-entrenamiento.

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2. No está entrenando intensamente

Si los huéspedes no trabaja intensamente, no se va a construir músculos. Hacer ejercicios que son intensos como levantar objetos pesados ​​con el fin de desafiar a su cuerpo para ir más allá de su capacidad normal, de modo que el cambio puede suceder. Hacer ejercicios compuestos por un período más largo, como 5-6 repeticiones.

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3. la falta de descanso o el sueño

El descanso es muy importante si usted desea construir el músculo como la hormona del crecimiento humano hormona (HGH), que es responsable del cambio es más alta cuando se duerme. La falta de sueño conduce a altos niveles de cortisol, que se descomponen el tejido muscular. Dormir ocho horas al día y tener una siesta de 20 minutos durante el día. Además, el ejercicio diario `t más bien, tener un día de descanso, donde se deja el cuerpo a recuperarse de los entrenamientos intensos.

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4. Al no ser coherente

Si no es serio acerca de cómo trabajar y su dieta, entonces no va a desarrollar los músculos. Para construir los músculos, tiene que estar comprometido a lo largo y proveer al cuerpo con el entorno óptimo como levantar más peso y darle la cantidad necesaria de nutrientes cada día con el fin de permitir que crezca. Don `t hacer ejercicios al azar, sino que tienen un plan de entrenamiento y se adhieren a ella y que va a mejorar su fuerza y ​​aumentar el tamaño muscular.

5. Hacer demasiado ejercicio cardiovascular

Para construir los músculos, necesita levantar más peso, hacer más ejercicios compuestos. Haciendo demasiado cardio hará que se pierda demasiada grasa corporal y no construye cualquier masa. Combinar el entrenamiento de resistencia con cardio y ser consistentes en el levantamiento de pesas y más del cuerpo se ajustará a un peso más pesado.

En realidad, la realización de demasiado cardio va a poner su cuerpo en un estado catabólico y quemar músculo ganado duro. La pérdida de músculo no sólo reducirá la fuerza, sino que también se ralentizará su metabolismo. Si su metabolismo se ralentiza demasiado, `ll tener un tiempo difícil para quemar grasa. ~ bodybuilding.com

6. Usted don `t seguimiento de su progreso

El seguimiento de su progreso le da una idea de su cuerpo cambia por lo que debe realizar un seguimiento de la forma en que está haciendo su ejercicio y comer también. El seguimiento de la diferencia en su progreso le ayudará en la determinación de dónde ponerse a prueba más, mientras que en el gimnasio y también comprobar en qué tipo de alimentos que está comiendo.

7. Usted confía mucho en los suplementos

Los suplementos son buenos para reemplazar los nutrientes que usted no está tomando forma adecuada, pero demasiados suplementos aren `t el mejor de los músculos del edificio. Es aconsejable asegurarse de equilibrarlas con sus ejercicios, nutrición y descanso, con el fin de ayudar a reparar y fortalecer los músculos.

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Si usted sigue los consejos anteriores, usted debe estar seguro de que va a embalar en los músculos. La gente piensa que la construcción de músculo se trata sólo de levantamiento de pesas, pero es una ciencia. Si necesita probada consejos de entrenamiento no se olvide de suscribirse a nuestro boletín de noticias o seguirnos.