Dorian yates extremidades del plan de dieta y nutrición para la construcción del cuerpo

Es el sueño de todo hombre a tener un cuerpo con músculos bien tonificados. No sólo hace que te ves muy bien, pero también le proporciona más confianza. Si usted está en busca de consejos nutricionales para obtener un músculo-envasados ​​e impresionante figura, nada menos que el seis veces olímpico Dorian Yates es mejor para él.

Dorian Yates Nutrición y Culturismo:

Créditos de las imágenes: Imgur

Dorian Yates puede ayudar también en materia de nutrición ya que es un culturista y la nutrición juega un papel importante en la fabricación de un culturista. Es que la construcción de bloques para el cuerpo bien tonificado. Dorian le da gran importancia a una dieta bien equilibrada. La proteína es el elemento más importante en cualquier dieta que se toma para construir los músculos del cuerpo. Además de la proteína, se dice que usted tiene que comer todos los alimentos saludables. Sus libros y artículos muestran la gran importancia que le da a la nutrición y la propia tierra.

Plan de Dorian Yates Dieta:

• Para el desayuno se toma 10 claras de huevo y gachas hechas de 1 taza de harina de avena.
• Después de que él tiene su desayuno, toma una bebida de proteína antes de ir al gimnasio.
• Su almuerzo es equilibrado, que incluye proteínas y carbohidratos. Por lo general se toma dos pechugas de pollo junto con verduras y arroz o patata.
• Dos horas después de su almuerzo, se vuelve a tomar un vaso de batido de proteínas.
• Se asegura que se toma su cena a las 18:00. Se prefiere tener 12 oz filete miñón junto con el arroz o patatas y verduras de color verde.
• Antes de irse a la cama por la noche, que tiene una pequeña porción de gachas, que se hace con la mitad de una taza de harina de avena. También cuenta con 6 claras de huevo.

Consejos de nutrición A cargo de Dorian Yates:

Los carbohidratos complejos son importantes también:

Dorian Yates nutrición da especial importancia a los hidratos de carbono complejos en hidratos de carbono simples. Los carbohidratos complejos son esenciales cuando se quiere construir los músculos de su cuerpo.

Beba mucha agua para eliminar las toxinas:

El agua es muy importante en cualquier tipo de dieta. Para la construcción de los músculos también es necesario beber mucha agua. Esto ayuda en la que le da energía y oxígeno. También es bueno para el lavado de las toxinas de su cuerpo. Dorian dice que usted debe beber por lo menos 4 litros de comedor todos los días.

Coma comidas ligeras antes de acostarse:

No debe tener una cena pesada. Que sea lo más ligero posible. Debe ser la comida más ligera que tiene en un día. Cuando se duerme, su cuerpo trabaja muy poco. Por lo tanto, no cargue su cuerpo con comida antes de ir a dormir. Esto no le dará el resultado deseado.

Comer frutos secos para los ácidos grasos esenciales:

Culturista necesita ácidos grasos esenciales en su dieta. Los frutos secos son fuentes ricas en ácidos grasos esenciales. Por lo tanto, debe incluir frutos secos en su dieta regular para construir los músculos y mantenerse sano y fuerte.

Comer más y más proteína:

Se dice que la proteína es el elemento más importante para cualquier persona que está en una dieta de culturismo. Asegúrese de que usted come la mayor cantidad de proteínas como sea posible con cada comida que toma. Dorian dice que se debe tener un mínimo de un gramo de proteína por libra y un promedio de 1,5 g de proteína por libra. Recuerde que la proteína que ingiere debe estar de acuerdo con la intensidad de la formación que se someten. En términos simples, se puede decir que usted tiene que tomar en por lo menos 500 g a 600 g de proteína al día para construir su masa muscular correctamente.

Tener una dieta balanceada:

Las comidas que contienen sólo las proteínas no son los mejores para los culturistas. La mejor manera es incluir hidratos de carbono, proteínas y grasas en proporciones adecuadas para formar una dieta equilibrada. Los hidratos de carbono y grasas son esenciales para ser el bienestar de una persona y para proporcionar alta energía. Tanto estos elementos ayudan a aumentar la eficacia de las proteínas en el cuerpo. Recuerde que si su cuerpo es demasiado baja en carbohidratos, su cuerpo tiene que utilizar las proteínas para obtener energía durante los entrenamientos.

Mezclar proteínas con suplementos así:

De acuerdo con Dorian, debe mezclar las proteínas de primera clase con los suplementos de proteína en sus comidas. Algunos tienen sólo los suplementos de proteína y no tienen proteínas de primera clase. Esto es un gran error. Nunca hacer este error. Así, se dice que usted debe número adecuado de este yemas con las claras de huevo y otras carnes magras. Esto garantiza la obtención de la proteína que necesita de su dieta regular. proteínas de primera clase están llenas de beneficios nutricionales adicionales y son realmente muy importante para el bienestar general del cuerpo.

Pre-entrenamiento y de la comida después del entrenamiento planes:

Un principiante debe ser muy consciente de los planes adecuados pre-entrenamiento y de la comida post-entrenamiento. Tanto estos planes de comidas son diferentes y juegan un papel importante cuando usted está buscando para obtener los mejores resultados. Por ejemplo, es mejor evitar batidos de proteínas antes de ir a un entrenamiento. batido de proteínas ayuda en la reparación de las células dañadas y la construcción de los músculos. Por lo tanto, se beneficiará más de beberla después del entrenamiento.

Pequeñas comidas saludables:

Al igual que todos los dietistas, Dorian Yates también hacen hincapié en que el tener comidas pequeñas repartidas en el día es más beneficioso que tener grandes comidas dos o tres veces al día. No se recomienda comer en exceso. Puede ser peligroso. Usted debe centrarse en la construcción de los músculos, no grasa.

Entender sus suplementos así:

Hoy en día el culturismo ha convertido en una moda entre los jóvenes. Cuando se sigue un programa de musculación, debe tener una idea adecuada acerca de los suplementos dietéticos esenciales. También puede confundirse acerca de los numerosos productos que se obtienen en el mercado. Dorian le aconseja mezclar sus suplementos, como la combinación de suero de leche, clara de huevo y la caseína micelar para una salida óptima. La caseína micelar es la caseína natural y no se dañe con el calor.