Guía para mancuernas y press de banca con barra descenso

Siempre ha habido un debate sobre si los ejercicios banco de la declinación de prensa son la pena hacerlo o no. Algunos culturistas lo hacen. Otros dicen que no sirve para nada. Alguien lo hacen porque sienten que es más fácil de realizar y más "hombro con niños" de las prensas planas estándar.

Por otro lado, es un hecho que muchos culturista profesional, como Dorian Yates y Ronnie Coleman ha hecho barra y press de banca con mancuernas en un banco de declive.

A decir verdad, no me importa lo que otros dicen que hasta que no lo intento un ejercicio. Y tengo que decir que me encanta ejercicios de pecho de declive, y siempre siento que entrenan el lado inferior y exterior de mis músculos pectorales.

Por supuesto, todavía lo hago hace presión sobre el banco plano ya que creo que es el ejercicio de pecho más beneficioso para la fuerza y ​​la masa, pero siempre es bueno añadir algo de variedad a mi rutina de entrenamiento.

¿Cuáles son los beneficios de press de banca declive?

• Es una excelente solución para aquellos que tiene problemas en el hombro, ya que pone menos tensión en las articulaciones en el deltoides.
• Atacar los pectorales desde varios ángulos siempre es buena. Disminución movimientos se dirigen a la parte inferior de los músculos del pecho elaboración racional de su parte superior del cuerpo aún más perfecto.
• Si usted está aburrido con la realización de los mismos tipos de ejercicios, es una buena opción para añadir un poco de variedad a su rutina de entrenamiento de pecho.

Es que hay desventajas?

Desde el banco no es plana, no es tan fácil mantener la posición y para realizar el movimiento correctamente. Por lo tanto, se sugiere encarecidamente tener un ayudante, especialmente si desea utilizar los pesos pesados. También debe prestar atención al uso agarre regular para evitar el deslizamiento de la barra.

Cuando probé por primera vez pareció un poco peligroso e incómodo, pero con la práctica se acostumbrará rápidamente.

Cómo hacer declive press de banca?

Hay dos técnicas que puede hacerlo con una barra o con mancuernas.

Si usted es un principiante, comienza con una barra ya que no requiere de mucho control y con el que es quizás más fácil de realizar en un principio.

Mira el siguiente video para aprender a hacer el descenso barra de ejercicios de press de banca correctamente.

A medida que se acostumbre al movimiento declive, puede probar la versión mancuerna que obviamente va a ser más duro y usted no será capaz de manejar los pesos tan pesados.

Disminución de banca con mancuernas prensa necesita más atención y compromete a los hombros más. Para obtener los beneficios de este movimiento prestar atención a lo realiza correctamente. Lo mejor es que si le preguntas a alguien que le ayude.

Ver el tutorial de abajo.

Conclusión

En mi punto de vista, tanto de inclinación y declive entrenamientos de pecho son beneficiosos, pero press de banca plano no debe ser descuidado. Estos movimientos pueden ayudar mucho a fortalecer y tonificar el músculo pectoral mayor y menor desde varios ángulos. Y esto sin duda conduce a un pecho más esculpido.

Por lo tanto, si no se ha hecho ningún banco de la declinación presiona antes de que sea tiempo para incluirlos en su entrenamiento de pecho.