Los mejores ejercicios de tonificación del pecho de las mujeres para levantar los senos

Cuando mi esposa me pidió que establecer una rutina para ella, se sorprendió al incluir a los ejercicios de pecho. Las mujeres suelen descuidar sus pectorales, y se centran principalmente en las piernas, colillas, los brazos y los abdominales, que es un gran error.

Una rutina eficiente debe trabajar todos los grupos musculares, no importa si está hecho para hombres o mujeres.

Mi esposa pensó que si ella lo hace press de banca y flexiones sus pechos van a cambiar, y ella se verá como un hombre. Es un error enorme!

¿Por qué las mujeres deben entrenar el pecho?

Hay varias preguntas relacionadas con ejercicios para el pecho para las mujeres.

Ellos van a No hacer que sus senos más pequeños. El tamaño de sus senos depende de la cantidad de grasa, ya que se componen de eso. Por lo tanto, si se entrena sus músculos pectorales, se trabaja los músculos debajo de ella. Su tamaño del pecho va a ser menor si se baja el nivel de la grasa en su cuerpo que depende principalmente de su dieta.

Will mujeres ejercicios de pecho levantar los pechos altos y que se vean más grandes? ¡Sí! Pueden parecer más grande ya que la cantidad de músculos debajo de ellos son más. Y puesto que los músculos debajo son más firmes, sus senos pueden ser más altos.

Por último, no hay que olvidar el que músculos pectorales firmes ayudan a realizar otros ejercicios con mayor precisión, al igual que los tablones, alpinistas, burpees, etc.

En general, es necesario incluir la formación en el pecho en su programa.

¿Cuáles son los mejores ejercicios de pecho para las mujeres?

Casi los mismos que para los hombres.

Lagartijas trabajar todo el cuerpo superior no sólo sus pectorales, sino también los hombros y los tríceps. Push Up variaciones son los ejercicios de pecho más significativos sin pesas. Si usted es principiante hacer flexiones knelling a continuación, puede pasar a movimientos más complicados.

Relacionado con: Equipos de arriba Push-Up

Aquí hay un tutorial.

press de banca con mancuernas o barra. Son los ejercicios de peso más valiosos para el pecho. Comience con una barra de pesas, ya que es más fácil controlar el movimiento. Creo que pesa prensa es mucho mejor, ya que vamos a centrarnos en los músculos y trabaja mejor que otros músculos secundarios. Hay inclinación y declive variaciones de ellos.

Aprender a hacerlo correctamente a continuación.

mancuerna Flyes son movimientos beneficiosos para estirar y ensanchar los pectorales, pero es importante para llevar a cabo este movimiento con precisión. Usted debe hacerlo como si quieres abrazar el tronco de un árbol enorme. Entre los ejercicios de pecho con mancuernas este es el que realmente lo recomiendo para las mujeres.

Ver el tutorial de abajo.

Si haces estos ejercicios y sus variaciones, puede estimular su músculos pectorales eficientemente. Sin embargo, hay varios otros movimientos como se puede ver en los videos y fotos de abajo, como los que tienen máquinas de cable y la bola de medicina.

Relacionado: Usted puede encontrar una gran cantidad de otras actividades por el control de nuestra categoría de entrenamiento de pecho.

Ahora let`s ver algunas rutinas de ejercicios y otras sugerencias.

Cómo levantar senos naturalmente

máquina de cable es una de las herramientas más poderosas que las mujeres trabajen la parte superior del cuerpo en el gimnasio. Cable de Prensa es una gran alternativa para las prensas de banco, y es adecuado para principiantes.

El aumento frontal mancuerna es un movimiento perfecto para trabajar los hombros, pero para controlar el movimiento de los músculos pectorales superiores deben tener lugar también.

ejercicios de peso corporal

Me encanta ejercicios de peso corporal, y este video es un ejemplo real de que no es necesario tener pesos entrenamientos completos.

En este vídeo, varios empuje hacia arriba variaciones están presentados que necesitan la fuerza existente. Algunos de ellos son especialmente difícil, por lo que recomiendan estos movimientos para los que están en un nivel de condición física superior. Usted puede hacer esta rutina en casa.

Cómo ejercitar la firma de senos

En este vídeo, se puede aprender todo sobre el entrenamiento de pecho de la mujer. Dip también se presenta que es principalmente para tríceps, pero debido a la posición del cuerpo funciona de manera eficiente los pectorales.

Mejores entrenamientos de pecho para las mujeres

Fuentes de las imágenes:

• starsystemz.com
• sarahfit.com

Es decir todas las mujeres! Espero que sabe ahora cómo fortalecer y tonificar su pecho. Si usted no ha hecho ningún entrenamientos antes, es necesario aprender a realizar los movimientos correctamente. Una vez que se familiarice con estos movimientos aumentar el número de repeticiones y series poco a poco y tratar de movimientos más duros.

Preguntas más frecuentes

Los implantes mamarios y ejercicios de pecho?
He visto esta pregunta tantas veces en diversos foros, pero no hay respuestas claras. Alguien dice que está bien trabajar a cabo otros recomiendan evitarlo. Lo mejor es que si vas a su médico pedirle consejo.

¿Le gustó esta guía de entrenamiento del `s de pecho? ¡Compartir con tus amigos!