Cómo trabajar fuera de su pecho con pesas

Pesas rusas es uno de los equipos de gimnasia más eficiente que se puede utilizar de varias maneras, para el culturismo, entrenamiento de fuerza y ​​cardio también.

Hay cientos de entrenamientos por ahí, pero no es fácil de encontrar ejercicios de pecho de pesas rusas. Sin embargo, hay varios movimientos excepcionalmente potentes que puede hacer para moldear y fortalecer los músculos del pecho.

He recogido algunos de los mejores aquí, que son casi los mismos que los ejercicios con mancuernas. Debido a la forma de los equipos de estos movimientos son más difíciles de realizar, o que puedan concentrarse en los músculos mejores.

Puede integrar los ejercicios de pesas rusas mencionadas en su rutina de peso o peso corporal. Aquí están los mejores movimientos que puede hacer por su pectoral.

Las moscas de pecho de pesas rusas

el ejercicio de la mosca se hace generalmente por las pesas. El movimiento es casi el mismo, y se puede hacer en una normal, inclinación o banco de declive.

Sin embargo, hay una versión fantástica de este ejercicio de la CPE, volar el banco de pesas rusas un brazo. Esta actividad necesita un poderoso cuerpo superior teniendo en cuenta que se debe controlar todo su cuerpo para mantener el equilibrio. También funciona el abs, tríceps y hombros. También es excelente para estirar, y me encanta hacerlo. Una versión extrema es la gallina lo haces en la bola suiza.

Aquí es cómo hacerlo con un brazo.

Prensas de pesas rusas en el pecho

Es casi lo mismo que se hace con pesas. Aunque, puede hacerlo alternando prensas de pecho que hacen de este movimiento aún más eficiente de un solo brazo o.

Si principiante está haces en el piso primero o en un banco horizontal, y luego probarlo en declive o banco inclinado.

Otra alternativa es uno cuando se alternan su brazo mientras se presiona. O se puede poner un bosu o una pelota de deporte bajo la espalda superior.

Las versiones de uno de los brazos y alternas son movimientos avanzados que fortalecen todo su cuerpo superior de manera eficiente.

Cómo hacerlo en el suelo.

Flexiones de pesas rusas

Hay varias flexiones variaciones por ahí, pero este es mi favorito ya que es muy difícil y trabaja los músculos del pecho excepcional.

Debido a la forma de las pesas es extremadamente difícil mantener la posición y el equilibrio de su cuerpo. Usted debe concentrarse en los pectorales y los hombros, o mejor decir toda la parte superior del cuerpo para evitar caer. Usted tendrá que realizar el movimiento lentamente, mientras que ir hacia abajo y empuje. Un movimiento en falso y se le caen.

También hay una versión de un brazo. Lo he intentado, pero no he sido capaz de hacerlo todavía.

Algunas versiones tutorial

Ejercicio para el pecho Definición

Acabo de encontrar este video de Frank Roberts. A decir verdad, no he hecho este ejercicio antes, pero yo estoy seguro de que es muy útil para mejorar la definición del pecho. movimiento simple, pero poderosa para tonificar su pecho.

Alta Prensa de pecho

Si bien este movimiento se realiza principalmente para los hombros que también entrena la parte superior de los pectorales ya que hay que sostenerlo firmemente.

Prensa de banco de pesas rusas

Este es un ejercicio interesante que tiene muchos beneficios. Usted debe apretados dos pesas en ambos lados de la barra. Debido a que los pesos pivotar, es muy difícil controlar el movimiento y mantener la barra en el lugar correcto. De esta manera, se activan los músculos estabilizadores. Si lo hace entrenamiento de pecho de pesas rusas, verá el desarrollo en el press de banca tradicional a ciencia cierta.

¡Eso es todo! No he encontrado ningún ejercicios de pecho más de pesas rusas, aunque yo estoy seguro de que hay varios otros movimientos. Añadir estos ejercicios a su rutina de ejercicios para entrenar los pectorales desde diferentes ángulos.

Tienen mejores entrenamientos de pesas rusas!

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