Pesas rusas entrenamientos para los hombres

Un kettlebell es un instrumento tradicional rusa que ahora está siendo utilizado para el entrenamiento con pesas y ejercicios de fuerza. Tiene la forma de una bala de cañón con asas y pesa en múltiplos de 16 kgs. Un entrenamiento de campana hervidor de agua aumentará su ritmo cardíaco y trabajar en su núcleo, las pantorrillas y la espalda baja. Esto es lo que hace que los entrenamientos de pesas rusas para hombre ideal.

Una pesa imita la acción de los agricultores rusos, por lo que varios ejercicios usando oscilaciones y sacudidas requieren un núcleo fuerte y el hombro y le dará un entrenamiento total. Un entrenamiento de pesas rusas se acerca más a una combinación de entrenamiento aeróbico y de fuerza en oposición a un régimen de levantamiento de peso estándar.

¿Cómo funciona una Kettlebell?

Un kettlebell es una bola de hierro puro, y cuando se hace ejercicio con él, se utiliza todos los músculos de la base para mantener el equilibrio y apretar los brazos y los hombros para evitar cualquier lesión. Teniendo esto en cuenta, un entrenamiento de pesas rusas entonces fortalecer su núcleo y músculos de la espalda y los diversos movimientos trabajarán en su amante espalda y los brazos, que le da bíceps y hombros más fuertes.

La forma única de una pesa desplaza el centro de gravedad de la persona que se ejercita con él y hace un entrenamiento de pesas rusas trata de mantener el equilibrio mientras se trabaja los músculos de la base. De esta manera se imita un movimiento elíptico, así como ayuda a la flexibilidad. Con un entrenamiento de pesas rusas que no sólo va a perder peso y quemar calorías, pero también puede ganar músculo y mejorar su fuerza.

Pesas rusas entrenamientos para los hombres

Aquí hay algunas rutinas de ejercicios de pesas rusas que se pueden probar:

Oscilación:

Este pesas rusas entrenamientos para los hombres se dirigirán a los hombros y la espalda baja. Mantenga sus pies de ancho y doble las caderas. Ahora mantenga el kettlebell entre las piernas y el swing rápido hasta llegar a la altura de los ojos manteniendo el estómago y sacó en brazos rectos. Cuando se hace correctamente se sentirá una quemadura en los hombros y la espalda baja. Repita 15 repeticiones en 3 series para obtener mejores resultados.

Agacharse:

Una posición en cuclillas kettlebell añade peso a las sentadillas regulares y le da una buena muslo y glúteo entrenamiento. Mantenga las pesas rusas en sus manos, al nivel de los ojos y manteniendo los brazos de flexión hacia abajo de una posición en cuclillas tan bajo como usted puede ir, levantarse, pero no por completo y volver a bajar. Repita esto 20 veces en 3 sets para obtener mejores resultados.

Poder a la gente:

Esta rutina de ejercicios de pesas rusas es muy bueno para los músculos abdominales y muslos. Aguante la pesa rusa en un brazo y elevarlo por encima. Ahora baje el brazo mientras se mueve al mismo tiempo la misma rodilla hacia arriba hasta que se encuentren a mitad de camino. Esto le dará una buena sesión de ejercicios abdominales lado. Mantenga su estómago metidos y los brazos apretados para evitar cualquier lesión. Repetir 20 veces en 3 sets para sacar el mejor partido de esta entrenamientos de pesas rusas para los hombres.

Estante:

Un entrenamiento de pesas rusas plataforma es muy bueno para los hombros, bíceps y tríceps y al mismo tiempo trabaja en sus frontales y laterales abs. Doble una rodilla y de pie con los otros pies en posición vertical con la pesa rusa en una mano. Mantenga un arco natural de la espalda y ahora, manteniendo un agarre cadena en las pesas rusas, girar el pie doblado y el swing de la pesa rusa hacia el lado opuesto. Repita 15-20 veces en 3 sets para obtener mejores resultados.

Rizo:

Un entrenamiento de pesas rusas rizo es muy bueno para los bíceps y ayuda a fortalecer y reafirmar los músculos. Sostenga una pesa cada uno en un lado, mantener el estómago metido y la espalda recta y luego rizar la pesa rusa hacia usted y luego bajarlo, manteniendo un control sobre ella. Haga 20 repeticiones en 3 series para obtener mejores resultados.

Fila:

Este ejercicio de pesas rusas trabajará en la musculatura de la espalda, el fortalecimiento y la que le da una más estrecha y una más definida hacia atrás. Para ello, mantenga una pesa en cada mano y doblar las piernas mientras se arquea la espalda. Ahora, tire de la campana hervidor de agua hacia usted y luego bajarlo en un movimiento de remo. No cambie la posición de la espalda de su swing con las pesas rusas ya que ello podría causar lesiones. Haga 20 repeticiones en 3 series para obtener mejores resultados.

Incorporarse:

Un entrenamiento de pesas rusas sentarse trabajará en los abdominales inferiores y la espalda. Para este ejercicio de pesas rusas acostarse con las piernas dobladas y mantenga el kettlebell en frente de su pecho. No bloquear los brazos y como se calculas los músculos abdominales para levantarse los brazos se moverán hacia arriba. Haga 20 repeticiones en 3 series.

Ruleta rusa:

Este entrenamiento de pesas rusas trabaja los abdominales laterales y brazos. Acuéstese sobre su espalda y doblar las piernas como en una sentada arriba. En vez de levantarse cortésmente hacerlo en un ángulo y luego sosteniendo sus brazos hacia el frente gire a un lado y luego al otro. Haga 20 repeticiones en 3 series para obtener mejores resultados.

Chest Press:

Una prensa de pecho de pesas rusas trabajará en los músculos del pecho que le da una mayor definición y fuerza. Acuéstese sobre su espalda en un banco y sostenga una pesa en cada brazo. Ahora levanta los brazos en un movimiento de press de pecho y bajarla. Repetir 20 veces en 3 sets para obtener mejores resultados.

Mosca:

Este entrenamiento de pesas rusas trabajará en los pectorales y los tríceps. Acuéstese sobre su espalda en un banco y sostenga la pesa rusa con las palmas frente a frente. Ahora baje los brazos manteniéndolos rectos y se sentirá una quemadura en sus hombros. Repita esto 15-20 veces en 3 sets para obtener mejores resultados.

Kettlebells son nuevos instrumentos de formación de gimnasio que están ganando más popularidad día a día. Una de las principales razones de esto es el hecho de que a diferencia de los pesos tradicionales, pesas no sólo el trabajo en uno o dos músculos, pero dan un entrenamiento total. Como un entrenamiento de pesas rusas imita el trabajo realizado por los agricultores rusos de mover, cortar y transportar objetos pesados, que da fuerza y flexibilidad al cuerpo.

Estas sesiones de entrenamiento de pesas rusas para hombres combinan movimientos cardiovasculares que traen su ritmo cardíaco, aumenta la fuerza de la base y le da el entrenamiento de fuerza.

Como las pesas rusas es una bola pesada de hierro, se requiere que tenga un grupo músculo de la base y el hombro muy fuerte y requiere la postura y los movimientos correctos. Esto le da una mayor tasa de quemadura y aumenta la cantidad de calorías que quema.

A diferencia de los entrenamientos tradicionales de entrenamiento de fuerza en la que suele estar de pie, sentarse o acostarse y luego trabajar en sus músculos, entrenamiento de pesas rusas se requiere para hacer pivotar y moverse a lo largo mientras que lleva el peso pesado que trabaja para mejorar su flexibilidad.

Otra razón de su creciente popularidad es que le da un descanso de levantar objetos pesados y añade otro componente para el entrenamiento de fuerza. Mientras que el levantamiento de pesas, los músculos se ponen tensos y apretados. Mientras que hace Pilates o aeróbicos, se aflojan. Un kettlebell es una combinación de ambos trabajando en la contracción y la relajación, donde la alternancia sus músculos no se llaga después y que le da mayor resistencia y fuerza.

Se le da el mejor entrenamiento de la base sin llegar a la elaboración de sus núcleos. Todos y cada movimiento de pesas rusas se requiere para apretar los músculos abdominales y los músculos centrales y condiciona a través del entrenamiento. Kettlebell rutinas de entrenamiento se han vuelto muy popular entre los luchadores y atletas de élite para darles arrancaron abs sin aumentar el esfuerzo de concentrarse sólo en ejercicios de los músculos centrales.

La popularidad de pesas rusas va en aumento debido a su facilidad de uso y el hecho de que es muy fácil en las muñecas y los brazos, por lo tanto, la disminución de las posibilidades de lesiones. Los ascensores y tirones de una pesa son explosivos y dan una muy buena quemadura mientras que la forma de la propia pesas rusas desplaza el centro de gravedad, ejerce nuevos músculos y no pone mucha presión sobre usted como se intenta levantar. Además, es mucho más fácil de levantar pesos pesados de pesas rusas y trabajar sus músculos con ellos en comparación con el levantamiento de pesas y otros ejercicios como sentadillas que llegan a ser mucho más fácil con una pesa, lo que es una herramienta de ejercicio muy popular.

Video: Kettlebell swing - Ejercicios con pesas rusas

Además, muchos de ellos trabajan ejercicios de pesas rusas en sus articulaciones en lugar de trabajar en contra de ellos. A diferencia de los pesos tradicionales que sólo funcionan los músculos, los entrenamientos de pesas rusas le dan múltiples beneficios del entrenamiento de fuerza, entrenamiento cardiovascular y movimiento elíptico haciendo que alcance su objetivo (si la pérdida o ganancia de peso muscular) más rápido ya un ritmo mucho más alto. Con los pesos tradicionales, se aconseja aumentar lentamente la cantidad de peso que levanta para construir la fuerza en los músculos, pero con una pesa, sólo tiene que modificar ligeramente un movimiento o aumentar el número de repeticiones para el mismo efecto.

Video: RUTINA CON PESA RUSA O KETTLEBELL PARA GANAR MÚSCULO, FUERZA Y RESISTENCIA

El cuerpo humano está destinado a hacer frente al cambio y ahora que pesas están ganando importancia, no hay daño en el intento a cabo. Como cualquier entrenador en un gimnasio diría a usted, usted tiene que cambiar y ajustar sus entrenamientos para dar ejercicio para los músculos que han estado en reposo y no hay mejor manera que estos entrenamientos de pesas rusas para los hombres para eso.