Sé fuerte y delgado con estos entrenamientos de pesas rusas de cardio

Pesas no sólo son uno de los equipos de gimnasia más beneficioso para el entrenamiento de fuerza, pero para cardio también.

Una investigación reciente comparó pesas rusas y cinta de correr entrenamientos. Los participantes estaban entrenando para la misma cantidad de tiempo. Los resultados revelaron que habían quemado cantidad similar de calorías, pero la frecuencia cardíaca fue mayor durante el entrenamiento de pesas rusas.

Esto significa que se desarrolla el sistema cardiovascular más. Además, no hay que olvidar que fortalece y tonifica los músculos mejor.

Por lo tanto, recomendé encarecidamente hacer entrenamientos de pesas rusas cardio si usted quiere quemar la grasa y calorías, mejorar su sistema cardiovascular y tonificar y fortalecer los músculos. Es una especie de solución todo en uno, no es de extrañar por qué se sugiere por los expertos de la aptitud.

Aquí he recogido algunas de las mejores rutinas de pesas rusas de cardio. Puede encontrar otros para principiantes, así como los que tienen los ejercicios más duros.

Antes de iniciar cualquiera de estas rutinas, usted debe tomar tiempo para calentar los músculos y estirar para evitar lesiones, especialmente en los hombros.

Por otra parte, es necesario realizar los movimientos correctamente y mantener la intensidad de disfrutar de los beneficios de la rutina elegido.

Cardio Entrenamiento de fuerza

Este es un programa de 30 minutos que comienza con el calentamiento y continúa con una sesión realmente intensa para trabajar todo el cuerpo. Los ejercicios incluidos son especialmente útiles para trabajar los músculos de la base.

Esta rutina le ayuda a quemar alrededor de 250-350 calorías, pero es bastante difícil, por lo que no es la opción más conveniente para los principiantes.

Aumentar el metabolismo de 5 minutos de pesas rusas Cardio Workout

Esta es otra rutina de gran alcance que dura sólo 7 minutos, pero tiene un impacto positivo en el metabolismo y esto apoya el proceso de quema de grasa y calorías.

Si quieres algo rápido, pero eficiente, prueba esto.

Incluye los siguientes ejercicios.

• copa de cuclillas
• alta Tire
• Arrebatar
• Oscilación de un solo brazo
• Limpia y Prensa
• aureola
• Oscilación

Última quemadura gorda de entrenamiento para todo el Cuerpo

Y aquí es otra rutina de Fitnesblender, que es un poco más largo, pero definitivamente quema calorías. Es sólo una ronda con 10 intervalos, trabajando durante 40 segundos y descanso para 20.

Los ejercicios de pesas rusas Cardio Usado

• Oscilaciones alternando con una sola mano
• rizos Crush
• Limpia y Prensa (un intervalo completo en cada lado del cuerpo)
• Halo extensiones de tríceps
• Burpee tirones
• Toe Touch ponderada crujidos
• Estocada Gotas + Filas
• Dos cambios de kettlebell Handed

20 Minute Workout Cardio con Kettlebell

Este es otro valioso programa con varias actividades que apoyan la pérdida de grasa. Me gusta este video, ya que está bien instruido.

entrenamiento intermedio

En este video, hay algunos movimientos que son más difíciles por lo que este programa es mejor para aquellos que tienen un nivel de condición física decente.

Kettlebell Tabata cardio para quemar grasa

En este video ejercicios de pesas rusas se combinan con los de peso corporal impulsar el proceso de quema de grasa.

Más rutinas de cardio pesas rusas

La combinación de cambios de kettlebell, ejercicios de peso corporal como burpees y Sprint hace una rutina asesina. Se quema toneladas de grasa y aumenta su resistencia.

Este es un excelente entrenamiento de pesas rusas Interview con 32 rondas. Hacer tantas repeticiones como puedas.

Este es un circuito completo de pesas rusas con las actividades de funcionamiento, peso corporal y pliométricos.

Y, por último, aquí es rutina de entrenamiento de pesas rusas columpio para los hombres que se pueden descargar en formato PDF.

En general, el uso de pesas para ejercicios cardiovasculares es, sin duda beneficiosa y puede ayudar mucho para perder grasa y peso. Si usted no ha hecho ningún entrenamientos como éstas antes de que sugiera que pruebe durante algunas semanas. Usted verá qué tan efectivos son.

¿Qué opinas sobre los entrenamientos de pesas rusas de cardio? ¿Son mejores que verdaderamente mejor que correr?

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