¿Ha tratado de ejercicios de pesas rusas ab? - necesitas

Hace muchos años, cuando empecé a trabajar fuera, vi a un chico en el gimnasio haciendo ejercicios de pesas rusas para abs. Me sorprendió lo abdominales perfectos que tenía pero yo era escéptico. Pensé, tenía abdomen perfecto debido a sus genes. No era un principiante, sin embargo.

Entonces, un día le pregunté por qué lo hizo tipo de ejercicios abdominales en lugar de hacer las típicas, tales como abdominales o levantamiento de piernas. Me dijo que también hizo los mas añadir resistencia adicional que usa pesas para fortalecer sus músculos de la base de manera más eficiente.

Desde ese momento yo siempre incluyen ejercicios de pesas rusas ab en mi rutina de entrenamiento, y tengo que decir que funcionan bien para mí. Si bien hay muchos tipos de ejercicios de la base sin el equipo, siempre es beneficioso añadir algo de variedad a la rutina.

¿Los ejercicios abdominales con pesas ayuda a conseguir sección media magra?

Lamentablemente no. Estos movimientos son excelentes para tonificar y fortalecer los músculos, pero si están cubiertos de grasa, el trabajo duro es inútil.

La mejor manera de deshacerse de la grasa del vientre no está haciendo abdominales entrenamientos todo el tiempo pero centrándose en su dieta y hacer cardio para quemar calorías. La cantidad de grasa se puede quemar con estos movimientos es mínima. La alimentación saludable es vital para conseguir seis ABS del paquete.

Lo que hay que prestar atención

• El uso de pesas para el entrenamiento abdominal puede causar lesiones. Por lo tanto, es crítico para calentar y estirar antes, en particular la baja de la espalda.
• Se requiere una fuerza de la base existente, por lo que no se recomienda para principiantes.
• Para obtener los resultados, es importante realizar los movimientos correctamente y se centran en el grupo muscular que desea entrenar.
• Por último, no utilice demasiado pesos pesados ​​porque no va a ser capaz de hacer movimientos correctamente, mantenga la posición y el número de repeticiones y series que se requieren.

Ahora let`s ver los diferentes ejercicios que puede con pesas para los músculos abdominales.

Ejercicios abdominales de pie con Kettlebells

Creo, el mejor método para utilizar este equipo de la aptitud está haciendo entrenamientos de la base de pie. Ellos son los más eficientes para perder grasa del vientre y deshacerse de las manijas del amor.

Usted será capaz de quemar más grasa que su cuerpo entero debe moverse. De esta manera más músculos trabajan juntos y que necesita más energía y con la que su cuerpo quema más calorías.

Además, las rutinas de pie son especialmente útiles para dar forma a los oblicuos y las caderas. El ejercicio de curvatura lateral es un movimiento perfecto para eso.

A continuación puede ver mi lista de reproducción de los mejores ejercicios de pie y rutinas.

Ejercicios en el suelo

Con la ayuda de pesas, puede añadir resistencia adicional a los ejercicios típicos de suelo para entrenar los abdominales superiores, abdominales inferiores y oblicuos.

Tengo un par de favoritos. Estos son el giro de Rusia, abdominales, sentadillas, levantamiento de piernas y un cuchillo de Jack con pesas.

Usted puede aprender todos estos movimientos y más de la siguiente lista de reproducción.

Rutinas de entrenamiento de pesas rusas Ab

Por último, he aquí algunas rutinas completas que se pueden hacer en casa.

Crédito: kettlebellkings.com

Conclusión

Como se puede ver, hay muchos tipos de movimientos eficientes que puede hacer para capacitar a todo su núcleo. ejercicios de pesas rusas ab son definitivamente vale la pena probar y poner en práctica en su régimen.