¿Cuáles son los mejores ejercicios abdominales mancuerna?

A decir verdad uno de mis puntos débiles es mi sección media que es por eso que siempre busco y trato de nuevos tipos de rutinas de entrenamiento, y así es como me encontré con ejercicios de pesas para los ABS.

Creo que los ejercicios abdominales más eficaces son los de peso corporal, principalmente los distintos aumentos de la pierna, pero yo creo que siempre es ventajoso añadir algunos nuevos tipos de movimientos para mi sesión de ejercicios abdominales. Desde mi experiencia, los dos equipos más poderoso para la formación del núcleo son la rueda y pesas ab.

Aquí `m va a centrarse sólo en los ejercicios de la base pesa.

¿Por qué utilizar mancuernas?

• Con la ayuda de ellos puede mejorar los ejercicios tradicionales tales como cintas de Rusia, abdominales, etc.
• Se puede añadir un impulso adicional a su rutina ya que se puede fortalecer y tonificar los músculos abdominales en diferentes ángulos.
• El entrenamiento con pesas para abdominales ayuda a construir una masa muscular firme y magra.
• Ellos no ayudan a ser aburrido con la realización de los mismos tipos de actividades de todo tipo.
• La mayoría de los ejercicios básicos con pesas son los compuestos de esta manera más grupos musculares trabajarán en conjunto, no sólo su músculos principales, tales como los hombros, brazos y pecho. Esto conduce a una mayor quema de calorías y con ello la pérdida de peso.

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Se puede construir seis pack con estos movimientos?

Si usted tiene un poco de grasa del vientre, es necesario deshacerse de él. Usted puede lograr que por la dieta equilibrada, sana y ejercicios de cardio. Es un hecho que los ejercicios abdominales sólo se hacen difícilmente ayudará. Estas actividades hacen que sus músculos de la base más fuerte y más ligera.

Precaución

• Calentamiento y estiramiento es crucial antes de cualquier tipo de entrenamiento, pero es fundamental para la sesión de ejercicios abdominales con pesas. Especialmente debe centrarse en que baja hacia atrás para evitar lesiones. Por lo tanto, recomiendo hacer estas actividades al final o en medio de la sesión de entrenamiento.
• No utilice los pesos pesados ​​demasiado! Usted debe escoger un conjunto de pesas que puede utilizar cómodamente y permitirá realizar los movimientos correctamente y hacer la cantidad adecuada de series y repeticiones. Si usted es un principiante, hacer estos movimientos sin pesas hasta que aprenda cómo hacerlo correctamente.

La mancuerna más eficiente abs ejercicios con la pesa (s)

En la lista de reproducción de vídeo a continuación, se pueden encontrar los mejores movimientos que hago, y sé que funcionan de manera eficiente. A continuación, puede leer acerca de cada uno de ellos a continuación.

V-ups: Funciona las partes inferior y superior de los abdominales. Usted debe mantener sus piernas y parte superior del cuerpo recta. Hacer el seguimiento rango de movimiento con el fin de estimular los músculos de manera eficiente.

Punzones alternativos de bicicletas: Bicicleta se ha demostrado ser los ejercicios de la base más eficientes que incluso queman la grasa del vientre con eficacia. Hay una razón combatientes hacer este movimiento. Funciona todo el núcleo. Sin embargo, se requiere una fuerte baja de la espalda.

V-Up crujidos: Creo que este es el mejor tipo de crisis, y si lo haces con el peso, es un asesino. Es especialmente beneficioso para abdominales superiores. Mantenga las piernas rectas y centrarse en su abdomen, mientras que hacer el movimiento.

Un brazo DB llegar debajo de Izquierda y Derecha: Esta es una variación del tablón de gran alcance que añade un impulso adicional para los oblicuos, así como los músculos del pecho y de los hombros. Ayuda a desarrollar los músculos que son responsables de un equilibrio adecuado y la postura.

Alternando crujidos V-up: Funciona los mismos músculos como los tradicionales, pero aumentan el ritmo cardíaco más por lo que es bueno para cardio.

De todas formas, el primer video es un entrenamiento completo, intermedia AB con pesas presentado por Funk Roberts. Se sugiere hacer cada ejercicio durante un minuto y hacer tantas repeticiones como puedas. Tiene 15 segundos de descanso y repetir el circuito una vez o dos veces.

Otra formación oblicua muy potente con una mancuerna es curva lateral. Es mi movimiento favorito de peso libre para fortalecer mis músculos abdominales y las caderas. Vea el video de cómo hacerlo correctamente.

Ruleta rusa es otro ejercicio compuesto de gran alcance para las caderas y los músculos oblicuos, pero usted debe tener una fuerte baja de la espalda para mantener la posición. Ver el video tutorial a continuación.

woodchop Es otro movimiento compuesto que fortalecer toda la sección media, pero lo hace bueno para los hombros y la espalda también. Seguir la siguiente guía.

Balanceo es beneficioso para la espalda baja y ayuda a quemar calorías.

S del granjero especial Paseo 

Turco Get Up Es un entrenamiento de fuerza compuesto que trabaja todos los grupos musculares. Por lo general se realiza mediante pesas rusas, pero una pesa es tan buena. Puede utilizar pesos más pesados ​​para este movimiento. No es fácil de realizar correctamente para ver el vídeo a continuación para ver las instrucciones.

De un solo brazo Overhead Press no es un ejercicio básico típico. Levantar objetos pesados ​​con un brazo sobre la cabeza desarrolla músculos de la base de manera eficiente, ya que es difícil mantener el equilibrio.

Solo brazo del granjero Walk se conoce a partir competiciones strongman. Escoja una pesa bastante pesados ​​y caminar por una distancia o tiempo específico. Desde que debe soportar el peso por mucho tiempo en una sola, sus músculos de la base se dedican a mantener el equilibrio.

Rutinas Ejemplo entrenamiento

Aquí hay dos entrenamientos de la base ejemplo mancuernas.

Entrenamiento Inicio Ab con una mancuerna

Cómo conseguir el ABS Utilizando Peso

Creo que estos son los mejores ejercicios abdominales con pesas. Puede integrar uno o más movimientos en su rutina de entrenamiento, pero por debajo se puede encontrar una muestra de mancuerna ab entrenamiento.

Para resumir, si desea añadir un poco de impulso adicional a su entrenamiento de la base Recomiendo probar estos movimientos. Usted verá que los ejercicios con mancuernas para los abdominales son beneficiosos para construir fuerza de la base.

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