Mejor más de 100 variaciones de empuje hacia arriba para aumentar la parte superior del cuerpo

No hay duda de que empuje hacia arriba es el mejor ejercicio de peso corporal para entrenar casi todos los músculos de la parte superior del cuerpo. Es el movimiento más poderoso para trabajar el pecho, sino que también fortalece y tonificar los hombros, tríceps, espalda, piernas, abdominales y su núcleo.

Si deja que un vistazo a este movimiento compuesto todavía mágico simple a partir de su rutina de entrenamiento, se hace un gran error.

Sin embargo, haciendo la misma prensa de edad todo el tiempo puede ser aburrido y no permite trabajar diferentes músculos. La buena noticia es que hay cientos de diferentes ejercicios de empuje hacia arriba. A partir de la presentación de abajo se puede aprender más de 100 tipos, pero el límite es su creatividad para aumentar la dificultad.

¿Por qué debería hacer más tipos de flexiones?

Hay muchos beneficios:

• Ellos hacen su rutina de entrenamiento más agradable, y se puede Retarte a ti mismo.
• Al hacer diferentes ejercicios, se puede participar más tipos de grupos musculares, o centrarse en uno en particular. Por ejemplo, para orientar su inferior, o en el pecho interno, superior.
• Al hacer las más extremas, tales como los pliométricos o un brazo flexiones que puedas aumentar su fuerza, masa muscular y fuerza explosiva drastically.Hence, que son ideales para las artes marciales como el MMA.
• Tú no es necesario ir al gimnasio y levantar pesas. Hay muchas técnicas para aumentar o disminuir la resistencia. Por ejemplo, cambiando sus posiciones a declinar o inclinación. O mediante el uso de un equipo sencillo como un balón de estabilidad, TRX o bares.

¿Qué debe prestar atención?

Tratar todas estas variaciones y ponerlas en práctica en su rutina de entrenamiento es tentador.

• Sin embargo, siempre realizar los movimientos correctamente. Mal hecho-ejercicios no sólo son ineficaces, sino que también puede ser peligroso, puede obtener fácilmente lesiones. Hacer el movimiento lentamente primero y mantener la posición.
• Por lo tanto, comenzar con los que se pueden realizar correctamente y cómodamente. Una vez que usted puede hacer 10-15 repeticiones adecuadas, a continuación, pasar a las variaciones difíciles.
• La mayor parte de los entrenamientos a continuación no necesitan nada, pero hay algunos que requieren equipos como pesas, bola de medicina o pesas. Estas herramientas hacen que los movimientos más desafiantes. Será más difícil mantener el equilibrio de su cuerpo y realizar el ejercicio con precisión.
• Si usted tiene las muñecas débiles de peso corporal o el peso hacer ejercicios para que su agarre, muñeca y el antebrazo fuerte.

Así que aquí está la lista definitiva de empuje hacia arriba variaciones de menor a mayor dificultad (stack52.com gracias por la fantástica presentación). Usted aprenderá principiante, intermedio y los movimientos más difíciles avanzada.

Aquí está el vídeo con algunos tutoriales.

Mis favoritos son el hindú, el diamante, el hombre araña, plyo, la punta del dedo, el pino, el lucio, nudillo pero incluyen muchos más en mi rutina de empuje hacia arriba la variación de la fuerza y ​​la intensidad. Y utilizo regularmente chaleco con peso para añadir resistencia adicional.

Equipo

Además de los equipos mencionados, usted podría conseguir algo de dinero para excelentes herramientas que ayudan a conseguir aún más de su entrenamiento flexiones.

Por ejemplo, Pushup perfecto Elite, que le permite hacer aún más tipos de ejercicios y trabajar los músculos desde diferentes ángulos. O comprar un conjunto de empuje hacia arriba del bar, que le permite ir más profundo.

Recomendado: Top empuja hacia arriba Equipo críticas

¿Le gustó éstos empujan hacia arriba variaciones? Compartir con tus amigos.