Trx ejercicios básicos para principiantes

TRX ejercicios básicos no son, sin embargo, otra moda en la escena ejercicio. Realmente funcionan! Te contamos todo lo que necesita saber acerca de estos ejercicios que prometen cambiar la forma de ver y sentir siempre!

TRX, abreviatura de: De todo el cuerpo ejercicios de resistencia, fue inventado por un Navy Seal EE.UU. de una sola vez. Convierte cada ejercicio en una actividad central desafiante mediante el uso de sólo dos cosas: la gravedad y la resistencia de nuestro propio peso corporal. El equipo necesario para ejercicios de la base TRX se llaman correas de suspensión TRX. Estas correas deben estar anclados a un objeto robusto, tal como una máquina de peso, un marco de puerta, barras de mono o un poste de aro de baloncesto. ejercicios de la base TRX requieren que se aferran a las correas ya sea utilizando las manos o los pies.

Por lo general, en los ejercicios de la base de TRX, una parte del cuerpo está suspendido por encima del suelo o puede ser obligado a apoyarse en las correas, o lejos de las correas con el fin de generar resistencia y la desestabilización. Cuando el cuerpo se pone deliberadamente fuera de balance, que tratará de volver al equilibrio. Para ello, se utilizará el abdomen y la espalda, así como los hombros y las caderas para controlar misma al intentar recuperar el equilibrio.

Beneficios de ejercicios de la base TRX:

Hay varios beneficios de un régimen de ejercicio básico de TRX:

Se puede instalar en cualquier lugar, ya sea en el gimnasio, su casa, un hotel, o fuera de la casa.
Puede ser realizado por personas de todas las edades y niveles de condición física, a partir de la tercera edad a los atletas.
Se construye un núcleo fuerte.
Ayuda a desarrollar la resistencia muscular.
Se ejercita los músculos de todo el cuerpo.
Se plantea la coordinación y la fuerza muscular.
Se plantea una oportunidad limitada de lesiones, ya que uno está usando un `s propio peso corporal.
Es fácil pasar de un ejercicio a otro, ya que sólo se utiliza una pieza de equipo.

¿Cuál es el núcleo?

Video: 8 ejercicios basicos de entrenamiento TRX para principiantes // Entrenamiento en 10 minutos

Los músculos centrales incluyen los músculos abdominales, los músculos de la espalda y los músculos alrededor de la pelvis. Si estos músculos están fuertes y sanos, que nos ayudan a realizar muchos tipos de actividades físicas muy fácilmente. ejercicios de fuerza de la base se realizan con el fin de fortalecer estos músculos de la base.

TRX ejercicios básicos:

Aquí están 10 de los mejores ejercicios de la base de TRX para tonificar los músculos:

1. TRX suspendido embestidas:

Este es un ejercicio avanzado núcleo nivel TRX y se dirige a los abdominales, los muslos, las piernas, las nalgas y las caderas.
Párese frente a la correa de TRX y entrelace sus asas.
Coloque la parte superior de los pies en la correa de TRX.
Gire lenta y cara lejos de la correa de TRX. Su pie debe ser flexionado en el tobillo, mientras que está suspendido.
Baje las caderas en posición de embestida. Su pie en suspensión se moverá hacia atrás.
Mantener su peso corporal en el talón del pie en el suelo.
Presionando hacia abajo en el talón que, volver a la posición inicial.
Repita con la otra pierna.

2. TRX patadas rana:

Este ejercicio TRX hace hincapié en el núcleo, más bajos abs y caderas.
Colocar tanto los pies en las correas de TRX y entrar en una posición de plancha.
Contrae los músculos abdominales lentamente y flexione los quads. Empuje ambas piernas lateralmente, de modo que son al ancho de hombros.
Tirar de las rodillas hacia adentro, hacia el pecho usando los abdominales inferiores.
Apriete ambas piernas juntas. Patear las piernas estiradas, de nuevo en posición de empuje hacia arriba.
Repetir 20 veces.

3. TRX salsas colgantes:

Haciendo hincapié en el tríceps y el pecho, este ejercicio básico de TRX es bueno para tonificar los músculos.
Las correas TRX deberían fijarse a la altura de la cintura.
Mantenga ambas las asas y presione su cuerpo del suelo, hacia arriba en una extensión completa. Asegúrese de que su tríceps están flexionadas. Esta es la posición inicial.
Inclinarse ligeramente hacia adelante para que sus músculos del pecho están comprometidos y se estabilizan los brazos y el torso. Poco a poco, echar mano hacia abajo, hasta que sus tríceps son paralelos al piso.
Ahora, contraer los tríceps y pecho y empujar hacia arriba, de vuelta a la posición inicial.

4. TRX vio picas:

Video: ¿Qué es el TRX?: Ejercicios básicos

TRX vio picas son una forma de ejercicios de la base TRX que se centran en todos los músculos de la base.
Llegar a la posición de flexión de brazos con los dos pies en las correas de los TRX.
Conducir la parte superior de los pies en las correas TRX sin doblar las rodillas. A continuación, elevar su tope con fuerza en el aire. Su cuerpo debe formar un revés "V" Esta posición se conoce como una pica.
Lentamente, baje su cuerpo en posición de plancha.
Coloque los brazos en frente de ti y utilizando su tríceps o dorsales, deslice el torso hacia delante. Tenga cuidado de no doblar ninguna parte de su cuerpo.
Mantenga esta posición durante un segundo y luego deslizarse hacia atrás a la posición de partida. Esto se llama una "sierra".
Cuando se hace en conjunto, estas dos posiciones se denominan "picas de sierra".
Repita este ejercicio básico TRX 10 veces.

5. TRX pliegues de la rodilla:

alforzas rodilla TRX se centran en fortalecer el núcleo, bajo vientre y las caderas.
Este ejercicio básico de TRX se comienza por conseguir abajo en la posición de flexión de brazos, con los dos pies en las correas de TRX.
contraerse lentamente los músculos oblicuos y abdominales inferiores, manteniendo la espalda plana y llevar las rodillas hacia el pecho.
Mantenga esta posición durante un segundo y luego patear las piernas a cabo de nuevo en la posición de empuje hacia arriba.
Repita este ejercicio básico TRX 15 veces.

6. El pecho de prensa TRX:

Este ejercicio básico de TRX se dirige a los músculos de los brazos y el pecho. Puede ser realizado por un principiante sin mucha dificultad.
Usted no tiene que acostarse como lo haría normalmente para realizar un pecho de prensa regular.
Aparte la cara del ancla y coloque los pies separados, la espalda.
Mantenga los mangos de las correas TRX con un agarre en pronación. Estirar los brazos delante de usted a la altura del hombro.
la inclinación hacia delante de manera que su cuerpo se encuentra un poco en diagonal.
Doble los codos y baja el pecho entre sus manos.
Mientras se empuja hacia atrás a la posición inicial, que va a utilizar los músculos del pecho y los brazos.

Video: Ejercicios TRX - Abdominales en español

7. TRX empuje ups atómica:

Este ejercicio básico de TRX, dirigido a artistas de nivel avanzado, se dirige a los músculos del pecho, hombros, brazos y abdominales. Este ejercicio puede hacer que parezca una rana en movimiento, pero seguramente se va a sentir los músculos que trabajan en su parte superior del cuerpo y el núcleo cuando se tire de las rodillas hacia los codos.
Poner los pies en el TRX correas de tal manera que la parte superior de los pies se enfrentan al suelo.
Baja el cuerpo hacia abajo en una posición de flexión de brazos.
Cuando usted está empujando su cuerpo en la posición de tabla, llevar las rodillas hacia los codos y permitir que sus patillas se acerquen a pedazos.
Mantenga esta posición durante unos segundos y luego volver a la posición inicial.

8. pone en cuclillas TRX:

Este ejercicio TRX ab trabaja los abdominales, glúteos, cuádriceps y los isquiotibiales. Los principiantes pueden realizar con seguridad este ejercicio.
Con el fin de construir una fuerte parte inferior del cuerpo, se pone en cuclillas regulares son esenciales. Con la adición de correas de suspensión TRX, usted puede mejorar su forma. Las correas también proporcionan al organismo la estabilidad y el apoyo, si es necesario.
Comience el ejercicio básico de TRX sosteniendo ambos los mangos de las correas TRX en frente de su cintura y doblar los codos a los lados.
Bajar su cuerpo en posición de cuclillas y extiende los brazos frente a ti al nivel del ojo.
Empuje su cuerpo de vuelta a la posición inicial.

9. TRX planchas de lado:

Este es un ejercicio básico de TRX que incluso los principiantes pueden realizar. Es una combinación de TRX y el yoga y es perfecto para tonificar el cuerpo.
Colocar tanto los pies en las correas de TRX y acostarse sobre su lado izquierdo.
Apilar el codo debajo del hombro, levantar el cuerpo hacia arriba en una tabla lateral.
Si usted quiere hacer este ejercicio más difícil, coloque su mano libre debajo de su torso en el suelo, detrás de su cuerpo.
Si tu eres buscando más variaciones, bajar la cadera hacia el suelo y luego subir de nuevo hacia arriba en una tabla lateral.
Mantenga la posición en la parte superior durante unos segundos y luego repetir el ejercicio.

10. TRX oscilaciones del péndulo:

Video: RUTINA con TRX para PRINCIPIANTES | Ejercicios con TRX

Este es un ejercicio de nivel intermedio que trabaja los músculos abdominales y los oblicuos.
Aparte la cara de la TRX y coloque sus pies en las correas de TRX.
Entrar en la posición de tabla.
Mantenga los pies juntos y hacer pivotar sus piernas hacia el lado izquierdo. El uso de los músculos oblicuos, doblar las rodillas y llevarlos hacia su codo izquierdo.
Pivotar sus piernas hacia atrás a la posición inicial del tablón. El columpio ellos sobre el codo derecho en un flujo suave.
Volver a la posición del tablón.

La belleza de ejercicios de la base TRX radica en su variedad. Aparte de las 10 centrales ejercicios TRX dadas anteriormente, existen literalmente cientos de variaciones que se pueden hacer. Le prometemos que nunca caer en una rutina monótona y disfrute de entrenamiento de la fuerza mediante correas TRX.