Consejos clave para seleccionar los mejores ejercicios de balón de estabilidad

Construir un núcleo Mega-Fuerte Dramáticamente mejorar todos los aspectos de su estado físico con ejercicios de balón de estabilidad

ejercicios de balón de estabilidad son toda una sesión de ejercicio en una bola de estabilidad. Una pelota de estabilidad o pelota suiza se considera la mejor pelota de ejercicios por algunos. Las personas que nunca han usado antes de pelotas de estabilidad pueden ser escépticos a la idea de que se puede conseguir un buen entrenamiento con sólo una pelota suiza.

Estas personas lo más probable es ser experimentados “vieja escuela” levantadores de pesas que tienen la mentalidad de que si su no usar tres dígitos con un peso pesos de acero los entrenamientos no son eficaces. ejercicios de balón de estabilidad tienen un lugar en cualquier programa de ejercicios y un buen entrenamiento balón de estabilidad se pueden realizar en casa, en el gimnasio o incluso al aire libre.

Un entrenamiento es un ejercicio completo o la formación de sesión es una cierta cantidad de tiempo. Durante el tiempo que se ejercita, su selección de ejercicios debe ser determinado por qué ejercicios son los mejores para la consecución de sus objetivos de fitness.

La mejor estabilidad Ball Workouts van a ser eficaz

Si entrenamientos de la bola de estabilidad van a ser eficaz para usted, usted debe escribir sus metas específicas. Con el fin de determinar el entrenamiento más eficaz para su tiempo que debe tener una razón para hacer ejercicio en el primer lugar. El establecimiento de objetivos es muy importante ya que eliminará la pérdida de tiempo debido a la realización de una selección de ejercicios ineficaces.

Si su objetivo es perder una cantidad muy pequeña de peso (tonificar), a fortalecer los músculos ligeramente, a fortalecer los estabilizadores o fortalecer los músculos abdominales y el núcleo, a continuación, los entrenamientos de balón de estabilidad puede ser todo lo que necesita. Si usted tiene metas importantes, como ganar 20 libras de músculo, perder 20 libras de grasa, convirtiéndose en un levantador de pesas o simplemente aumentar su fuerza de manera espectacular, un balón de estabilidad por sí sola no lo hará.

Un balón de estabilidad puede ser una parte integral de cualquier entrenamiento

Los balones de equilibrio son versátiles y se pueden utilizar de forma aislada para un entrenamiento de pelota de estabilidad o pueden usarse en combinación con otras piezas de equipo o el peso corporal ejercicios que no requieren ningún otro equipo que no sea la bola suiza y su disposición a realizar ejercicios en él . Haga clic aquí para obtener algunas de las mejores pelotas de estabilidad.

Hay 3 tipos de entrenamientos bola de la estabilidad

Sólo la estabilidad de la bola

Si desea realizar un entrenamiento entero con ejercicios que implican la bola de la estabilidad por cualquier razón, puede hacerlo. También puede utilizar varias pelotas de estabilidad para algunos ejercicios.

Hay ejercicios de balón de estabilidad para la mayoría de los grupos musculares del cuerpo. Puede llevar a cabo grupos supersets que está haciendo 2 ejercicios de espalda con espalda sin descanso en el medio de un juego.

Realizar superseries y series aún más grandes con poco o ningún resto son fáciles de realizar con el balón de estabilidad. Puesto que cada ejercicio se está realizando en la bola, que nunca tenga que ir muy lejos por lo que tiene poca excusa para el descanso.

Si entrenamientos con solo la bola de la estabilidad están diseñados correctamente, usted no tendrá que parar a descansar muy a menudo porque se va a trabajar grupos musculares opuestos. “Supersetting” grupos de músculos opuestos juntos le permite recuperar una parte del cuerpo mientras hace ejercicio al otro.

bola de estabilidad Sólo ejercicios de peso corporal

Un ejemplo de una serie de ejercicios que utiliza ejercicios de peso corporal junto con ejercicios de balón de estabilidad está a la derecha. Estabilidad crujidos de bolas y girando hacia el suelo para flexiones es una gran manera de trabajar el pecho, abdominales y transverso abdominal (núcleo) al mismo tiempo.

Si usted no tiene acceso a ningún otro equipo y desea un gran entrenamiento se puede crear una en un balón de estabilidad que implica ejercicios de peso corporal fuera de la bola.

Puesto que usted está usando su peso corporal como resistencia con ejercicios de balón de estabilidad, no tiene mucho sentido que limitarse a ejercicios en la bola.

Los balones de equilibrio son grandes, pero durante algunas situaciones en su entrenamiento un peso corporal único movimiento pueden ser el mejor ejercicio de su uso.

También puede superseriar un ejercicio de pelota de estabilidad con un ejercicio de suelo, que funciona de la misma parte del cuerpo.

Por ejemplo, flexiones en la bola de la estabilidad o 2 pelotas de estabilidad son mucho más difíciles de flexiones en el suelo.

Para el trabajo de su grupo de músculos del pecho muy duro que puede realizar un conjunto de balón de estabilidad flexiones al fracaso y la transición de inmediato en planta flexiones hasta que no se puede realizar otra repetición con buena forma.

bola de estabilidad Equipo de gimnasio

Un ejemplo de parte de un entrenamiento de la bola de estabilidad en el gimnasio o en casa sería la mancuerna prensa de pecho bola de la estabilidad (a la derecha).

Es un gran ejercicio porque ayuda a construir la fuerza de estabilización, así como los músculos de trabajo adicionales, tales como el núcleo, glúteos y cuádriceps, mientras que al mismo tiempo trabajar el grupo muscular.

Entrenamientos en el gimnasio o en su gimnasio en casa con otros equipos son enormes. Es posible que se aburren con su entrenamiento actual o simplemente quiere experimentar el beneficio de los balones de estabilidad.

Entrenamientos con un balón de estabilidad, junto con mancuernas, barras, cables, tubos y cualquier equipo que está disponible para que pueda ser algunos de los entrenamientos más eficaces y divertidas que podía hacer.

Esto es cierto para los atletas, culturistas, novatos, principiantes y expertos entrenadores personales.

Cualquier ejercicio que se puede realizar en un banco de peso, también se puede realizar en un balón de estabilidad. Con el conocimiento y la imaginación se puede crear un gran el mejor entrenamiento para sus objetivos específicos mediante la utilización de la bola de la estabilidad junto con una variedad de equipos de gimnasia.

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