Los mejores ejercicios de pelota

Los mejores ejercicios de balón utilizando todas las formas de bolas del ejercicio

¿Qué ejercicios de pelota son el mejor depende por completo de sus objetivos de fitness

Si usted está tratando de encontrar el mejor ejercicio de pelota o cualquier otro tipo de ejercicio siempre mantener sus objetivos de fitness en mente.

Son sus objetivos que deben ser el principal determinante de su selección de ejercicio, intensidad, frecuencia y duración, así como la mayoría de los otros aspectos de su programa de entrenamiento.

Si elige ejercicios que no son objetivo específico, aumentará el tiempo que se necesita para lograr sus objetivos. También puede hacer que tome tan frustrado por no conseguir el resultado deseado, se sentirá como dejar su programa de ejercicio completo.

Es posible que desee hacer más ejercicio, pero si se realizan los ejercicios correctos, va a lograr mejores resultados en su programa de entrenamiento. Es posible tener un programa de ejercicios basado enteramente en los mejores ejercicios de pelota.

Es altamente se recomienda el uso de los mejores ejercicios de pelota complementaria de un programa de entrenamiento equilibrado

Ventajas bola del ejercicio

Para conocer los mejores ejercicios de pelota debe estar familiarizado con los diferentes tipos de Las bolas del ejercicio

Los mejores ejercicios de pelota desafían su estabilización. Esta es la ventaja más importante del trabajo con pelotas de ejercicio. La estabilización es importante para todo el cuerpo. Las partes del cuerpo que la estabilización es más importante son el núcleo y los hombros.

sin adecuada estabilización de la base su cuerpo no puede realizar movimientos con el más alto nivel de eficiencia. Utilizando los mejores ejercicios de balón para mejorar su núcleo ayudará a que el resto o que su cuerpo sea más estable, eficiente y mejorar su equilibrio.

Si utiliza pelotas de ejercicio, especialmente para los ejercicios de peso corporal, como flexiones que mejorará dramáticamente su estabilización del hombro. Esto ocurre porque todos los músculos tienen que trabajar juntos para estabilizar los hombros. Esto incluye los músculos que no son los motores primarios.

Por ejemplo si se realiza una prensa tina de alimentación, todo es estable por lo que sólo los músculos principales implicados en la acción están entrenados (pecho, tríceps.) Si se realiza un balón de estabilidad push-up, que es un ambiente inestable que su cuerpo tiene que utilizar todos los músculos adicionales que le ayudan a estabilizar de manera que no caigan fuera de la bola o temblar.

Otro aspecto muy importante de la mejora de la estabilidad del hombro es la reducción en la posibilidad de dolor en el hombro o lesiones debido al ejercicio. El dolor de hombro es muy difícil de evitar. Incluso se puede impedir la realización de ejercicios de piernas.

¿Cuáles son los Ejercicios En general mejor bola?

Hay algunos de los mejores ejercicios de pelota, que realmente se destacan

Estos ejercicios son el mejor porque ya sea muy difícil o imposible duplicar usando distintos de los diferentes pelotas de ejercicio que usan nada.

Recuerde, todos los ejercicios son objetivo específico. Si no está listo para usar una pelota de ejercicios, estos ejercicios no será el mejor para usted.

Siempre realizar cada ejercicio mejor balón de una manera estricta, adecuada y controlada

Estabilidad bola Plank

El tablón bola fisio especialmente en la versión dinámica es el más intenso ejercicio básico de peso corporal.

La forma apropiada es necesario, si siente dolor en la espalda baja, se detiene inmediatamente y hacer un ejercicio más fácil.

Colóquese la derecha en la parte superior de la bola de la estabilidad. Ponga sus antebrazos en la bola y hacer que usted tiene la mayor área de superficie en la pelota como sea posible (codos a los puños.) Mantenga la posición de tabla.

Para aumentar la dificultad todo lo que tiene que hacer es empujar sus codos hacia adelante una distancia muy pequeña. Este ejercicio es tan simple que no puede creer que es uno de los mejores ejercicios de pelota, es decir hasta que lo haga un conjunto.

Otro método para aumentar la dificultad de esta mejor ejercicio pelota es levantar un pie fuera de la tierra. Para que sea más duro que podría secuestrar a su pie hacia un lado. Si lo hizo con pesas en los tobillos en adelante, sería otro avance.

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La bola de medicina Flexiones

flexiones de balón medicinal son grandes ejercicios de resistencia y estabilidad para su grupo entero de empuje del músculo superior del cuerpo. Esto incluye el pecho, tríceps, deltoides y anterior (frontal de los hombros.)

2 bola brazo medicina flexiones son una tremenda sesión de ejercicios para los tríceps, sino también el trabajo de su pecho y deltoides anterior.

Para empezar, poner las dos manos en el balón medicinal. Si usted tiene sus palmas uno hacia el otro obtendrá un mejor agarre en el balón medicinal. Caída de su pecho todo el camino hacia abajo hasta que toque el balón medicinal y empuje hacia arriba. Mantenga su cabeza hacia arriba y repita. Si puede hacer 20 repeticiones en su primer intento, dése una palmadita en la espalda.

1 bola brazo medicina flexiones trabajar principalmente sus estabilizadores pecho y del hombro, así como su núcleo.

Comience con sus brazos extendidos a su normal a gran empuje hacia arriba postura. Pon una mano en el balón medicinal y el otro en el suelo. Mantenga su cabeza hacia arriba y baja el pecho hacia el suelo. Una vez completado el push-up rodar la bola de medicina a la otra mano.

Trate de mantener el nivel de las caderas y, por supuesto, no deje que sus rodillas toquen el suelo. Si usted puede realizar 20 repeticiones en el primer intento que es muy impresionante. Recuerde, una vez más la forma apropiada es de suma importancia a la hora de realizar cualquiera de los mejores ejercicios de pelota.

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BOSU Ruta Lunge, torsión, Flexiones

Este puede ser el mejor ejercicio de pelota, más desafiante. En realidad, es una combinación de muchos ejercicios. Usted va a trabajar el pecho, tríceps, núcleo, oblicuos, hombros, cuádriceps, isquiotibiales y glúteos, por no hablar de su sistema cardiovascular.

Es mejor si se inicia en un pasillo donde hay por lo menos 30 pies de espacio para caminar. Si usted no tiene espacio para caminar hacia adelante, también se puede realizar de pie en su lugar. Recoger la pelota BOSU y girar la parte azul de distancia de usted!

Empezar por tener el BOSU en el pecho, lanza adelante hasta el final para que su rodilla está directamente encima de su tobillo. Su rodilla espalda debe ser de 1 pulgada fuera de la tierra. Extiende los brazos delante de usted, y girar la pelota por encima de su pierna hacia adelante.

Llevar la bola hasta la mitad, la puso en el suelo junto a su pie. Traiga su pie delantero hasta el fondo y mantenerlo en el aire. Realizar una flexión de brazos tocando el pecho para el BOSU. Después de realizar la flexión de brazos, llevar el pie que todavía está en el aire todo el camino de vuelta hacia adelante. Mantener la rodilla hacia abajo y hacer un completo 1 embestida patas de nuevo hasta la posición inicial y repita.

Si lo hace correctamente durante 12 repeticiones que puede estar listo para el progreso. Puede añadir embestidas estacionarios, flexiones y torsiones a su deleite si desea hacer los mejores ejercicios de pelota aún más difícil.

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Como se puede ver, hay muchas maneras de progresar a ejercicios de pelota básicos se hacen más difíciles

Lo que usted debe saber acerca de los ejercicios mejor bola

• Ejercicios de Estabilidad de bolas
  La mejor bola de la estabilidad ejercicios para cada grupo muscular. Usar estos ejercicios para complementar su programa de entrenamiento. Aprender cómo es igual a una mayor estabilidad mejores resultados en objetivos de fuerza, el rendimiento y la composición corporal.
• Los entrenamientos bola de la estabilidad
  Dos entrenamientos. Uno para si usted quiere tener un entrenamiento con sólo una pelota de estabilidad. Otro entrenamiento de la bola de estabilidad para aquellos de ustedes que tienen un gimnasio y le gustaría incorporar la pelota fisio para la mayoría de su entrenamiento.
• Ejercicios de la bola de BOSU
  Éstos son algunos de los mejores ejercicios de balón utilizando ambos lados de la bola de BOSU. Utilice estos ejercicios si se ha utilizado la bola de BOSU antes o es un principiante. Una buena idea bola de BOSU ejercicio sería superseriar ejercicios BOSU entre sus ejercicios de entrenamiento con pesas actuales. Esto aumentaría el volumen de entrenamiento total y es de esperar ayudarle a alcanzar resultados más rápidamente.
• Entrenamiento de la bola de BOSU
  Usted puede obtener un entrenamiento de cuerpo completo, completo con sólo la bola de BOSU. La bola de BOSU se puede utilizar en su propio hogar, así como el gimnasio. Una sesión de entrenamiento consiste en ejercicios con sólo usted y la bola de BOSU. El otro entrenamiento utiliza todos los trucos del oficio junto con el BOSU para crear nuevos retos para hacer que su entrenamiento no sólo es más difícil, pero divertido.
• Los entrenamientos balón medicinal
  Lo creas o no, estas, al caucho, pequeñas bolas fuertes se pueden usar por sí mismos como parte de un programa de entrenamiento desafiante. Aprender cómo esconder un balón medicinal en su armario puede ser la única herramienta que necesita tener algo de ejercicio en casa con muy poco equipo